口干、嘴破、全身痛，原來(lái)身體缺了它

2017-08-04 來(lái)源：口腔知識百科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：嘴部周?chē)辛芽p、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。此外對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無(wú)法在體內自行儲存，因此需從食物來(lái)補充。

　　身體偶爾會(huì )出現一些小毛病，放著(zhù)幾天不管就好了？為什么會(huì )發(fā)生這些小毛病？到底是缺乏什么營(yíng)養素？

　　1.腳踝浮腫：缺乏鉀

　　鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。長(cháng)期缺鉀會(huì )導致心律不整、神經(jīng)傳導不正常的癥狀，像大量運動(dòng)后由于水分流失過(guò)多，鉀離子流失就容易抽筋，長(cháng)時(shí)間則會(huì )發(fā)現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

　　改善方法：

　　運動(dòng)完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

　　2.胃部不適：缺乏維生素A

　　每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會(huì )侵害呼吸道與胃腸。

　　改善方法：

　　每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1-2次動(dòng)物肝臟可以補充維生素A。

　　3.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2

　　每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周?chē)辛芽p、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。此外對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無(wú)法在體內自行儲存，因此需從食物來(lái)補充。

　　改善方法：

　　每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

　　4.食之無(wú)味、味覺(jué)減弱：缺乏鋅

　　每日建議攝取量男性約5.5-9.5毫克、女性約4-7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會(huì )降低、食欲不振、生長(cháng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。因此如果發(fā)現常常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

　　改善方法：

　　牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅。

　　5.易怒、暴躁：缺乏鐵質(zhì)

　　缺鐵不但會(huì )貧血，還有可能讓人情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

　　改善方法：

　　紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，并記得多補充維生素C以促進(jìn)鐵的吸收利用。

　　6.全身疼痛：缺乏維生素D

　　曬太陽(yáng)不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養素，補充更為重要。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長(cháng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。

　　改善方法：

　　每周吃2份油性魚(yú)類(lèi)如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等，再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光才能保證體內有充足維生素D。