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優(yōu)質(zhì)午睡僅需10分鐘 失眠者不宜午睡

2014-09-01 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:午睡10~20分鐘最佳。有學(xué)者對不同時(shí)長(cháng)午睡的效果進(jìn)行了對比研究,發(fā)現對大多數人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時(shí)間過(guò)長(cháng),會(huì )導致醒后大腦遲鈍。

   僅僅午睡10分鐘,就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍;午睡30分鐘能提高警覺(jué)性、防止不安全駕駛,效果堪比喝咖啡。美國《赫芬頓郵報》8月11日刊文,請心理學(xué)教授、睡眠專(zhuān)家薩拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分鐘時(shí)間,打造一個(gè)完美的小憩。

  午睡時(shí)間因人而異。它主要取決于你早上何時(shí)起床,比如習慣于5點(diǎn)鐘早起的人,應該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類(lèi)天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就盡量早點(diǎn)睡,強打精神硬撐沒(méi)有任何意義。
 
  午睡10~20分鐘最佳。有學(xué)者對不同時(shí)長(cháng)午睡的效果進(jìn)行了對比研究,發(fā)現對大多數人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時(shí)間過(guò)長(cháng),會(huì )導致醒后大腦遲鈍。
 
  睡前一定要設鬧鐘。這對睡個(gè)好午覺(jué)很關(guān)鍵,因為許多人擔心會(huì )不會(huì )睡過(guò)頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會(huì )使人消除這一擔憂(yōu)。
 
  聽(tīng)著(zhù)"白噪音"。為了完美的午睡,應該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話(huà),可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等"白噪聲"來(lái)排除干擾。
 
  睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會(huì )讓你睡不著(zhù),事實(shí)上,咖啡因需要約20分鐘才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來(lái)時(shí)咖啡因正好開(kāi)始發(fā)揮提神功效,會(huì )讓人感到加倍神清氣爽。
 
  先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利,但有時(shí)不得不熬夜,這種情況下可以通過(guò)提前睡個(gè)午覺(jué)補充睡眠。研究人員發(fā)現,午睡2小時(shí)以上,能使人保持精神飽滿(mǎn)24小時(shí)以上。提前午睡,比熬夜后午睡,緩解缺覺(jué)的效果更明顯。
 
  需要提醒的是,失眠的人不適合午睡。紐約市睡眠醫生組織創(chuàng )始人、臨床心理學(xué)家詹妮特·肯尼迪表示:"如果一個(gè)人晚上睡眠有障礙,例如入睡困難,或者晚上長(cháng)時(shí)間清醒,絕對不能午睡,否則會(huì )加重失眠。"
 
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