焦慮體驗的背后一定有神經(jīng)系統的興奮，否則你是不會(huì )感到焦慮的。很不幸，大多數人面對焦慮的時(shí)候，采取的做法是逃避引起焦慮的情景和事物。

　　美國猶太裔作家艾薩克·巴什維斯·辛格獲得了1978年的諾貝爾文學(xué)獎之后，有記者上門(mén)采訪(fǎng)：“你對獲獎感到意外嗎?開(kāi)心嗎?”

　　“當然啦，我感到既意外又開(kāi)心。”

　　十分鐘后又有一個(gè)記者上門(mén)：“你對獲獎感到意外嗎?開(kāi)心嗎?”

　　“一個(gè)人的意外和開(kāi)心能夠維持多長(cháng)時(shí)間呢?”這次他如是回答。

　　作家機智的回答反映了適應原理：神經(jīng)系統的興奮性在反復刺激之后逐漸減弱。這是人類(lèi)遺傳的固有特點(diǎn)，適應的意義是讓你把更多精力關(guān)注新的刺激，從而增加生存的機會(huì )。

　　心理學(xué)對適應原理有多方面的應用。例如，婚姻治療師經(jīng)常建議那些對性生活感到無(wú)趣的夫婦“嘗試新玩法”。這招的確有效，因為新鮮的刺激會(huì )讓神經(jīng)系統不適應，從而引起興奮，產(chǎn)生性滿(mǎn)足感。美國奧特本大學(xué)心理學(xué)教授諾姆·詩(shī)潘瑟博士介紹，適應原理最重要的應用還數對焦慮的治療。

　　焦慮體驗的背后一定有神經(jīng)系統的興奮，否則你是不會(huì )感到焦慮的。很不幸，大多數人面對焦慮的時(shí)候，采取的做法是逃避引起焦慮的情景和事物。這可以理解，但逃避令你的神經(jīng)系統失去了適應的機會(huì )，只會(huì )讓你害怕的東西歷久常新，于是不斷讓你興奮，讓你焦慮。而且，逃避會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而擴大化。例如，開(kāi)始的時(shí)候你害怕坐公司的電梯，很快你就會(huì )害怕坐所有的電梯，甚至害怕所有帶電梯的樓房等。照這樣發(fā)展下去，不久你什么都要逃避，相當于生活在監獄里。

　　更糟糕的是，如果你避開(kāi)嚇到你的東西，你會(huì )有挫敗感。每一次逃避都會(huì )使你的焦慮增強，一次次證明你是弱小的。

　　最后，逃避讓你失去鍛煉的機會(huì )。缺乏應對挑戰的鍛煉，令你越來(lái)越難以翻身，越來(lái)越?jīng)]有自信。

　　兵分四路攻擊“恐懼的恐懼”

　　迄今為止，消除焦慮最有效的心理學(xué)方法就是根據適應原理進(jìn)行“暴露”。暴露就是面對你的恐懼，很快就會(huì )適應了，但很多時(shí)候會(huì )很難受。暴露會(huì )嚇到很多人，但很多嚇人的東西不一定危險，例如過(guò)山車(chē)、恐怖片等。人們不了解適應原理，以為面對嚇人的東西或情景時(shí)恐懼會(huì )無(wú)限升級，但實(shí)際上沒(méi)有什么是一直上升的。

　　如果你怕坐電梯，就必須反復乘坐電梯。如果你怕上課發(fā)言，就必須在課上發(fā)言。這絕非易事，因為開(kāi)始面對恐懼時(shí)會(huì )產(chǎn)生很多焦慮，這是為了長(cháng)遠的解放而必須付出的代價(jià)。你必須在害怕的狀態(tài)中堅持，保持緊張的恐懼反應，直到其強度開(kāi)始減弱。

　　詩(shī)潘瑟認為暴露療法能“兵分四路”消滅恐懼：

　　在生理的層面，暴露讓你的神經(jīng)系統產(chǎn)生適應。

　　在心理的層面，面對恐懼不退縮，能夠帶來(lái)成就感和力量感：“我能夠受得住!”“這不是世界末日!”“昨天我做到了，今天我也能做到!”

　　在行為的層面，反復面對恐懼可以讓你學(xué)會(huì )如何應對的能力，減少失敗，從而減少產(chǎn)生恐懼的機會(huì )。

　　在情感的層面，暴露更有意義。幾乎所有焦慮問(wèn)題的核心，都是對恐懼的恐懼。很多人害怕人群、電梯或飛機，明明知道這些東西是沒(méi)有危險的——他們會(huì )讓自己的孩子去人多的商場(chǎng)、坐電梯、乘飛機。他們害怕的其實(shí)是恐懼這種感覺(jué)本身。暴露于這種感覺(jué)之中，適應恐懼感覺(jué)，可大大提升情感的能力。

（實(shí)習編輯：江明亮）