疫情當前恐懼、焦慮？勇敢面對它！

2020-02-25 來(lái)源：北京天壇醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：放松是應對壓力的最好方式，學(xué)會(huì )使用“放松技巧”可以減輕生活挑戰、應激反應對心靈和身體的磨損過(guò)程，并改善焦慮、緊張、憤怒情緒。

疫情當前，有的人焦慮恐慌

每天惶惶不可終日

聽(tīng)到一聲咳嗽都渾身緊張

有的人半信半疑

身體出現一點(diǎn)不適時(shí)總擔心自己已被病毒感染

有的人因計劃和生活節奏被打亂

沖動(dòng)易怒無(wú)法釋?xiě)?hellip;…

是反應過(guò)度、大驚小怪，還是心理崩潰？首都醫科大學(xué)附屬北京天壇醫院臨床心理科主任王春雪有話(huà)想說(shuō)。

出現突如其來(lái)的疫情，心里產(chǎn)生恐慌、焦慮、緊張的情緒是正常的

輕度和適度的緊張、恐慌的情緒反應可以幫助我們啟動(dòng)身體的應急機制，從某種意義上說(shuō)，對身心健康有積極意義，我們要接受這種情緒反應。

過(guò)度的恐慌會(huì )給身體造成傷害

大家可能會(huì )有感覺(jué)，特別緊張、恐懼的時(shí)候，我們吃飯、睡覺(jué)等日常生活都會(huì )受影響，壓力特別大的時(shí)候還容易感冒發(fā)燒。這是因為當人過(guò)度緊張焦慮恐懼時(shí)，大腦會(huì )調動(dòng)內分泌系統，分泌一系列的壓力激素，過(guò)多的壓力激素會(huì )影響到人體的免疫系統，在疫情比較嚴峻的時(shí)候免疫系統受到影響，感染的風(fēng)險會(huì )增大。

同時(shí)，如果既往有一些高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等疾病時(shí)，過(guò)度的應激反應可能會(huì )對這些疾病的控制造成問(wèn)題，導致復發(fā)甚至惡化。

感覺(jué)焦慮恐慌怎么辦

最簡(jiǎn)單的辦法，安排好自己的生活，讓自己的生活節奏與平時(shí)一致，該吃飯吃飯、該睡覺(jué)睡覺(jué)。現在不能外出看電影、不能去飯館吃飯，我們可以在家安排好一日三餐，可以進(jìn)行適當的體育活動(dòng)，還可以通過(guò)手機等與親友互祝平安。這些對于自己和他人都是很有效的心理支持。

同時(shí)，還有一些技術(shù)性的辦法緩解焦慮恐慌情緒：

合理關(guān)注新聞，莫讓疫情“霸屏”

嘗試遠離手機，在一個(gè)相對固定的時(shí)間關(guān)注疫情信息，并控制閱讀時(shí)間，盡量不超過(guò)一小時(shí)。

只看官方有權威來(lái)源的信息，謹慎對待朋友圈的各類(lèi)信息，不要風(fēng)聲鶴唳、草木皆兵，更不要道聽(tīng)途說(shuō)；不指責、不抱怨，不傳遞負性地的資訊。

豐富自己的“業(yè)余”時(shí)間，為生活充電。列一個(gè)令自己感到愉悅的清單，并執行它，避免陷入“同情疲勞”。

學(xué)會(huì )放松與平靜，試著(zhù)與自己和解

放松是應對壓力的最好方式，學(xué)會(huì )使用“放松技巧”可以減輕生活挑戰、應激反應對心靈和身體的磨損過(guò)程，并改善焦慮、緊張、憤怒情緒。

意象松弛法：借助嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)等任何感覺(jué)器官，用意象進(jìn)行感覺(jué)之旅。找個(gè)舒適愜意的地方，閉上眼睛，想象自己正坐在海灘上，陽(yáng)光溫暖的照在你的臉上，海浪輕輕拍打著(zhù)沙灘，慢慢放松你緊張的神經(jīng)，舒緩你焦躁的情緒。

清晨呼吸法：每天早上醒來(lái)后，可以嘗試雙腳站立，腰部向前彎，膝蓋微彎曲，手臂慢慢靠近地面；伴著(zhù)自己深深地吸氣，慢慢起身回到站立位，最后抬起頭；保持這種站姿屏住呼吸幾秒鐘后，將氣再慢慢呼出。

此外，太極、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè )、冥想等都是不錯的放松選擇，你可以選擇自己喜歡的，從而釋放情緒壓力。

換個(gè)角度，體會(huì )一次“特別的精心時(shí)刻”

人們越在困難時(shí)，越需要親密關(guān)系的鼓勵和安慰，相互照顧、彼此支持，家庭是我們獲得安全感的保障。不妨利用這段時(shí)間，反思一下自己與父母、愛(ài)人、親子的關(guān)系，創(chuàng )造一些精心時(shí)刻，說(shuō)一些愛(ài)的語(yǔ)言。

對個(gè)人而言，自我的精心時(shí)刻，可能來(lái)自于觀(guān)看一部紀錄片、讀一本傾心許久卻遲遲未讀的好書(shū)、聽(tīng)一段安撫人心的音樂(lè )等，利用此次蟄居家中的機會(huì )，成為更好的自己。

如果壓力和恐懼的感覺(jué)特別嚴重怎么辦

如果您感覺(jué)格外緊張、擔心、焦慮、坐臥不安、心神不寧，無(wú)法正常地生活、與人交往，自己覺(jué)得無(wú)法控制痛苦情緒，那么您需要接受專(zhuān)業(yè)心理醫生的幫助。

不要有病恥感，我們的大腦基礎情況不同、身體情況不同、心理狀態(tài)不同、社會(huì )文化教育背景不同、社會(huì )知識體系不同、既往經(jīng)歷不同，在同樣的壓力和應激狀態(tài)下，每個(gè)人的心理反應和行為反應模式不盡相同，并不代表您不夠堅強、不夠勇敢，甚至膽小懦弱。恰恰在這個(gè)時(shí)候，您應該勇敢地向專(zhuān)業(yè)的心理醫生尋求幫助。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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用于治療抑郁癥。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。

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