當我們在生活遇上一些轉變、困難或挑戰時(shí)，例如轉工、考試、婚姻問(wèn)題等，我們便會(huì )感到受壓，這些都是構成壓力的外在因素。然而，不同人在面對這些生活上的問(wèn)題時(shí)可能會(huì )有不同的反應。

例如一個(gè)性格樂(lè )觀(guān)的人，面對失業(yè)時(shí)可能仍然能抱著(zhù)輕松的態(tài)度面對；相反，一個(gè)性格較為悲觀(guān)的人，可能視之為自己的不幸，并且自此自暴自棄。

故此，除了外在因素外，壓力的感覺(jué)也取決于一些內在因素，這包括性格、思想模式、面對問(wèn)題的態(tài)度、自我放松的能力等等。總括而言，縱使我們未必能完全掌握人生的際遇，只要我們能夠好好學(xué)習一些放松自己的方法，以正面的思想和態(tài)度去面對人生上的種種困難和轉變，壓力的感覺(jué)自然會(huì )減少。

壓力，是天使還是魔鬼

有些人可能以為壓力是一些負面和必須設法鏟除的東西。其實(shí)，適量的壓力可以推動(dòng)我們朝著(zhù)自己的目標努力，提高我們在工作、學(xué)業(yè)或生活各方面的效率和表現。適量的壓力也促使我們正視問(wèn)題，尋求方法解決，以改善自身的處境。

然而，當壓力過(guò)大時(shí)，我們不單不能夠將自己固有的能力發(fā)揮出來(lái)，降低了工作效率和表現之余，長(cháng)期受壓甚至會(huì )令自己的身心健康受到影響。

當我們長(cháng)期受壓時(shí)，身體便會(huì )出現一些癥狀提示我們：

我們有可能經(jīng)常感到頭暈、頭痛、頸痛、背痛，肌肉也會(huì )繃得十分緊；

心跳和呼吸會(huì )變得急促，有時(shí)甚至感到呼吸有困難；

身體的抵抗力會(huì )變差，容易患上感冒等小病，腸胃也會(huì )經(jīng)常不適；

我們也可能會(huì )出現失眠或睡眠過(guò)多的問(wèn)題，并且經(jīng)常感到倦怠；

我們還有可能失去食欲，也有可能食欲大增；

情緒方面，可能會(huì )感到焦慮不安，容易為小事發(fā)脾氣。有時(shí)情緒也可能變得低落、易哭。專(zhuān)注力和記憶力可能會(huì )減退，影響工作表現。

壓力管理的七大技巧

1、對自己的要求和期望要合理

做事時(shí)宜事事量力而為，不要作過(guò)多的承諾，以致令自己在無(wú)法應付時(shí)陷入困境。故此，要在有需要時(shí)學(xué)會(huì )拒絕別人的要求。

不要奢求事事完美，凡事只要盡力而為、無(wú)愧于心便可以。嘗試將注意力集中在一些自己能力范圍內的事情，不要浪費時(shí)間和精神在那些不能控制的事情上。

2、培養良好的工作習慣

面對著(zhù)繁多的工作時(shí)，可列出所有你要完成的任務(wù)，然后按照它們的迫切性和重要性排出先后次序，嘗試先完成最迫切和最重要的任務(wù)。

嘗試將較為復雜和困難的任務(wù)分拆成數個(gè)細小的任務(wù)，令自己較易掌握。完成小任務(wù)時(shí)所獲得的滿(mǎn)足感也會(huì )變成推動(dòng)自己的動(dòng)力。切忌將工作拖延至最后一刻才做，否則只會(huì )增加自己的壓力。

3、換一個(gè)新的角度看事情

每件事情總有其美好的一面和不完善的一面。若能積極一點(diǎn)往好處看，人也會(huì )輕松一點(diǎn)。如果將生活上的困難或挫折看成自己的不幸，心情自然會(huì )低落。若果能視之為挑戰，壓力便可以演化成原動(dòng)力。

4、跟別人傾訴自己的感受和困難

向別人訴說(shuō)自己的感受和困難并不代表你就是弱者。別人或能給予你一些實(shí)質(zhì)的協(xié)助或意見(jiàn)，以及精神上的鼓勵。當遇上不平的事情，要鼓起勇氣將自己的感受和訴求說(shuō)出來(lái)。

5、實(shí)踐健康的生活方式

養成良好的飲食習慣，讓身體攝取均衡的營(yíng)養。定時(shí)做適量的運動(dòng)，建議每星期最少做三次，每次約三十分鐘。當我們做運動(dòng)時(shí)，腦部會(huì )釋放出一種叫“安多芬”的物質(zhì)，它能夠有效舒緩我們的情緒。定期安排一些能為自己帶來(lái)喜悅和滿(mǎn)足感的嗜好和興趣，令自己能更輕松地面對壓力。

6、養成良好的睡眠習慣

培養固定的睡眠時(shí)間。就算晚上難以入睡，早上仍要定時(shí)起床，避免生理時(shí)鐘受到干擾，同時(shí)應該避免在日間深睡眠。

7、定時(shí)做身心松弛練習

腹腔式呼吸練習

當我們受壓時(shí)，呼吸會(huì )變得短促和不規律。這種呼吸模式會(huì )令我們體內的氧氣和二氧化碳比例失衡，并產(chǎn)生緊張時(shí)的生理徵狀。我們可以嘗試透過(guò)呼吸練習學(xué)習調節自己呼吸的頻率和深度，以達致放松的效果。

肌肉松弛練習

當我們感到緊張時(shí)，身體的肌肉會(huì )不知不覺(jué)地繃緊。肌肉松弛法讓我們有系統地放松身體各部分的肌肉，令緊張的情緒得以舒緩。

意像松弛練習

在意像松弛練習中，我們會(huì )運用想像力幻想自己正身處在一個(gè)十分寧靜和舒適的環(huán)境（例如一個(gè)寧靜的海灘），恰如有計劃地做白日夢(mèng)一樣。為了讓自己更投入在這個(gè)意像之中，我們可以仔細地構想自己在這個(gè)環(huán)境中看到些什么、聽(tīng)到些什么、聞到些什么、皮膚感覺(jué)到些什么等等。當我們的注意力轉移到這一個(gè)寧靜和舒適的意像時(shí)，我們緊張的情緒便可得以放松。