隨著(zhù)生活節奏的日益加快,來(lái)自工作和生活的壓力使很多人患上“失眠”這一常見(jiàn)的都市病,而做定期游泳運動(dòng)就是緩解失眠的一種有效方法,讓我們先來(lái)看一下哪些因素會(huì )引起失眠。
哪些因素會(huì )導致失眠:
1,日常生活方面的因素,如晚上進(jìn)食太晚、飛行時(shí)差、饑餓、酒精、咖啡因、刺激性藥物(包括尼古丁)等。
2,環(huán)境方面的因素,如噪音(如伴侶的鼻鼾聲)、不舒適的床或睡房等。
3,身體因素,如睡眠窒息癥、哮喘、耳鳴、疼痛、前列腺疾病、消化不良等。
4,心理因素,感到壓力、悲傷等。
5,精神因素,抑郁、焦慮、狂躁等。
6,藥物因素,如某些哮喘藥片以及治療鼻塞眩暈和抑郁癥的藥物。
失眠問(wèn)題是我們不能忽視的,統計研究指出,失眠者患上癌癥、心臟病或中風(fēng)而死亡的平均機率較高,所以我們應該對此引起重視,而做定期游泳運動(dòng)就是緩解失眠的一種有效方法。
游泳對失眠的緩解作用
游泳借助冷水對人體的神經(jīng)系統有良好的放松作用,而水流的特性對身體的平衡提出了特殊而微妙的要求,在游進(jìn)的過(guò)程中體會(huì )“水感”,是放松身心,松解壓力,釋放疲憊的絕好方法。
下午游泳對睡眠幫助最大,3點(diǎn)以后運動(dòng),到晚上9點(diǎn)身體和大腦就開(kāi)始進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài),更容易入睡。而上午運動(dòng)的人,大約在中午感到疲勞,到晚上反而不容易睡著(zhù)了。晚上9點(diǎn)后更不適合再進(jìn)行游泳運動(dòng)了,因為會(huì )讓大腦過(guò)于興奮而推遲入睡時(shí)間。
還可以輔助其它方法來(lái)緩解我們的失眠狀況:
1,減少飲用咖啡、茶或可樂(lè )等飲料,尤其臨近午夜時(shí)。
2,控制酒量,酒會(huì )令人昏昏欲睡,但短時(shí)間內便會(huì )醒來(lái)。
3,戒煙,吸煙會(huì )令睡覺(jué)時(shí)出現呼吸困難。
4,嘗試每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床。
5,熱水洗澡,喝奶類(lèi)飲品或聽(tīng)輕柔音樂(lè )。
6,避免進(jìn)食過(guò)量,尤其在睡前數小時(shí)。
7,若不能入睡,可起床在柔和光線(xiàn)下看書(shū),直至感到有睡意,不應看電視或躺在床上計算錯失了多少睡眠時(shí)間。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥48補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥23活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥278益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥3.9補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥666清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18.9滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥47扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥17滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6.4平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽(yáng)上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198養血安神。用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥21滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥17用于更年期綜合征,癥見(jiàn)潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價(jià): ¥328