據一項調查顯示,在全國范圍內,市民失眠率為32%,一線(xiàn)城市的市民的失眠率更是高達68%,成為全國的失眠重災區。由于一線(xiàn)城市的快節奏生活、高壓力的生活和工作導致了部分人失眠問(wèn)題的出現,失眠不僅會(huì )影響人們睡眠的質(zhì)量,長(cháng)期的失眠還會(huì )導致精神的萎靡和白天工作效率低。
這里小編總結了五種方法,希望有助于每個(gè)人最大限度地利用好夜晚的時(shí)間。
1、趕走藍光
就寢前2-3小時(shí)遠離藍光,一切LED光、電視光、手機光等。當你阻隔了刺激大腦的藍光,你在夜晚將很快感到困倦。
2、使用積極現象和遵循悖論原則
睡前,可試著(zhù)想象自己處在一個(gè)令人愉悅的場(chǎng)景中并盡可能將場(chǎng)景細化,但要避免想象令人激動(dòng)不已的場(chǎng)景。如果不起作用,試著(zhù)保持清醒,雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)奇怪,但極力保持清醒也是讓自己快速感到困頓的有效方法之一。
3、如果你睡前感到憂(yōu)慮
那就睡前把自己第二天的工作和要做的事列個(gè)清單,如果對某件事情感到特別憂(yōu)慮,允許自己用5分鐘的時(shí)間找到解決這件事的最好辦法并讓它沉于大腦中。
4、如果你重復一個(gè)噩夢(mèng)或夢(mèng)魘
白天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間描述一下你的噩夢(mèng)或夢(mèng)魘,并嘗試著(zhù)給它創(chuàng )造一個(gè)不同的結局。一個(gè)美好的結局有助于減少夢(mèng)魘或做噩夢(mèng)的現象。這種方法有點(diǎn)心理暗示作用,有些人做的噩夢(mèng)都可以有16集,為什么不在第一集就結束它呢。方法就是在第一次噩夢(mèng)后給它一個(gè)圓滿(mǎn)的結局!
5、片段睡眠
當你半夜醒來(lái)的話(huà),嘗試著(zhù)讓自己休息20分鐘。在這20分鐘里,可以玩拼圖等不刺激的游戲。以時(shí)間限度來(lái)說(shuō),20~30分鐘是休息的時(shí)限,必須讓自己在這些時(shí)間內得到再次放送,放松了才能再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡眠問(wèn)題是個(gè)大城市常見(jiàn)的問(wèn)題,也是人們最容易忽視的健康問(wèn)題。關(guān)注睡眠健康,遠離亞健康。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥48補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥422補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥23活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥3.9清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18.9平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽(yáng)上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24.5滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥47扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥98.6補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥666滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥8.5補腎健腦,養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價(jià): ¥12.9祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198養血安神。用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥21益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6.4