睡眠是人體生理現象之一,是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果。人們應該遵循自然規律和生物節律,聽(tīng)從腦內生物鐘的指令,養成良好的作息規律,通過(guò)健康的睡眠來(lái)緩解壓力、提高身體免疫力。
睡得太少太多都不好
人生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。長(cháng)期缺乏睡眠會(huì )對人類(lèi)認知功能造成影響,如反應速度降低、注意力不能集中、學(xué)習、記憶能力下降,判斷、決策能力下降等,進(jìn)而導致各種意外事故頻發(fā)等。睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng),同樣對身體健康不利,因為機體各器官長(cháng)時(shí)間處于抑制狀態(tài),正常的生理功能得不到充分發(fā)揮,會(huì )出現“越睡越困”的現象,同樣會(huì )降低機體的免疫力。
一般來(lái)說(shuō),成年人每天要保證6至7小時(shí)的睡眠,老年人保證每天5至6個(gè)小時(shí)的睡眠,青少年每天保證8到10小時(shí)的睡眠。中午再配合半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)的午休。
白天補覺(jué)≠晚上睡覺(jué)
有人認為晚上不睡覺(jué)白天補覺(jué)同樣能達到睡眠的目的。實(shí)際上,睡眠要遵循自然規律和人體的生物節律。白天人體新陳代謝活躍,適合工作和學(xué)習。到了晚上,人體新陳代謝減弱,但免疫系統開(kāi)始活躍,一些激素也只在夜晚分泌,這時(shí)是進(jìn)入睡眠狀態(tài)、調養生息、增強身體免疫力的好時(shí)機。
上班族最晚不要超過(guò)夜間11點(diǎn)睡覺(jué)。形成規律的作息時(shí)間后,身體內的生理性物質(zhì)會(huì )自動(dòng)調節,讓人輕松入睡。如果經(jīng)常打破作息規律,再想要回到正常的睡眠節律時(shí),就需要重新調整、適應,很容易出現失眠等反應。
腦力勞動(dòng)者易失眠
調查顯示,失眠人群占比有明顯地域分布特點(diǎn),大城市比例高、農村地區比例低,記者、醫生和IT業(yè)人群,以及需要輪班、倒班的人,往往失眠比例較高。女性失眠比例比男性高。“失眠跟工作性質(zhì)有關(guān),腦力勞動(dòng)多的人比體力勞動(dòng)多的人,失眠的比例高。”
根據國際睡眠疾病分類(lèi),外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。最主要的因素為心理問(wèn)題,完美主義、精神緊張、多愁善感等性格人群容易睡眠障礙。
深睡眠助孩子智力發(fā)育
中小學(xué)生面臨的最大問(wèn)題是睡眠時(shí)間過(guò)短,滿(mǎn)足不了生理需要。中小學(xué)生的睡眠,除了休息之外,還要滿(mǎn)足成長(cháng)需要和智力發(fā)育。
當孩子處于深睡眠階段,會(huì )釋放大量生長(cháng)激素,深睡眠不多的孩子,身高會(huì )長(cháng)不高;能做夢(mèng)的睡眠,跟智力發(fā)育和記憶力也有關(guān)。
這些睡眠戒律你做到了幾條
1、有健康的固定睡覺(jué)和起床時(shí)間;
2、若有午休習慣,白天睡眠不超過(guò)45分鐘;
3、避免睡前4小時(shí)過(guò)量飲酒,不吸煙;
4、睡前4小時(shí)可小食,但不吃過(guò)多的、辛辣的或含糖的食物;
5、睡前6小時(shí)忌咖啡因,這包括咖啡、茶和許多蘇打水,還有巧克力;
6、經(jīng)常鍛煉但不在睡前鍛煉;
7、使用舒適的床上用品;
8、為睡眠找到舒適的溫度,保持房間通風(fēng)良好;
9、排除所有干擾噪音,盡可能地消除光線(xiàn);
10、不把床作為一個(gè)辦公區、工作區或娛樂(lè )區。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥38.5滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37補腎健腦,養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈目眩、心悸失眠、腰膝痠軟;老年輕度認識障礙見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258為補益劑,具有補腎健腦,養血安神之功效。主治心腎虧虛所致的記憶減退,頭暈目眩,心悸失眠,腰膝酸軟;老年輕度認知障礙見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥31.2益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥24.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥6.5滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19益智養肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò )癥。癥見(jiàn)智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等。
健客價(jià): ¥58養心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥23.9舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥44養血益氣,鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥17益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥6補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥11.5益氣養心,安神止悸。用于肝腎不足,氣血虧虛所致的心悸、胸悶、胸痛、氣短乏力、失眠多夢(mèng)、自汗、盜汗、心煩;病毒性心肌炎、冠心病心絞痛見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥24本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥18益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻證,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥57滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥9