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越來(lái)越多年輕人開(kāi)始失眠 睡不著(zhù)

2018-11-14 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠是人體生理現象之一,是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果。人們應該遵循自然規律和生物節律,聽(tīng)從腦內生物鐘的指令,養成良好的作息規律,通過(guò)健康的睡眠來(lái)緩解壓力、提高身體免疫力。

睡眠是人體生理現象之一,是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果。人們應該遵循自然規律和生物節律,聽(tīng)從腦內生物鐘的指令,養成良好的作息規律,通過(guò)健康的睡眠來(lái)緩解壓力、提高身體免疫力。

睡得太少太多都不好

人生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。長(cháng)期缺乏睡眠會(huì )對人類(lèi)認知功能造成影響,如反應速度降低、注意力不能集中、學(xué)習、記憶能力下降,判斷、決策能力下降等,進(jìn)而導致各種意外事故頻發(fā)等。睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng),同樣對身體健康不利,因為機體各器官長(cháng)時(shí)間處于抑制狀態(tài),正常的生理功能得不到充分發(fā)揮,會(huì )出現“越睡越困”的現象,同樣會(huì )降低機體的免疫力。

一般來(lái)說(shuō),成年人每天要保證6至7小時(shí)的睡眠,老年人保證每天5至6個(gè)小時(shí)的睡眠,青少年每天保證8到10小時(shí)的睡眠。中午再配合半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)的午休。

白天補覺(jué)≠晚上睡覺(jué)

有人認為晚上不睡覺(jué)白天補覺(jué)同樣能達到睡眠的目的。實(shí)際上,睡眠要遵循自然規律和人體的生物節律。白天人體新陳代謝活躍,適合工作和學(xué)習。到了晚上,人體新陳代謝減弱,但免疫系統開(kāi)始活躍,一些激素也只在夜晚分泌,這時(shí)是進(jìn)入睡眠狀態(tài)、調養生息、增強身體免疫力的好時(shí)機。

上班族最晚不要超過(guò)夜間11點(diǎn)睡覺(jué)。形成規律的作息時(shí)間后,身體內的生理性物質(zhì)會(huì )自動(dòng)調節,讓人輕松入睡。如果經(jīng)常打破作息規律,再想要回到正常的睡眠節律時(shí),就需要重新調整、適應,很容易出現失眠等反應。

腦力勞動(dòng)者易失眠

調查顯示,失眠人群占比有明顯地域分布特點(diǎn),大城市比例高、農村地區比例低,記者、醫生和IT業(yè)人群,以及需要輪班、倒班的人,往往失眠比例較高。女性失眠比例比男性高。“失眠跟工作性質(zhì)有關(guān),腦力勞動(dòng)多的人比體力勞動(dòng)多的人,失眠的比例高。”

根據國際睡眠疾病分類(lèi),外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。最主要的因素為心理問(wèn)題,完美主義、精神緊張、多愁善感等性格人群容易睡眠障礙。

深睡眠助孩子智力發(fā)育

中小學(xué)生面臨的最大問(wèn)題是睡眠時(shí)間過(guò)短,滿(mǎn)足不了生理需要。中小學(xué)生的睡眠,除了休息之外,還要滿(mǎn)足成長(cháng)需要和智力發(fā)育。

當孩子處于深睡眠階段,會(huì )釋放大量生長(cháng)激素,深睡眠不多的孩子,身高會(huì )長(cháng)不高;能做夢(mèng)的睡眠,跟智力發(fā)育和記憶力也有關(guān)。

這些睡眠戒律你做到了幾條

1、有健康的固定睡覺(jué)和起床時(shí)間;

2、若有午休習慣,白天睡眠不超過(guò)45分鐘;

3、避免睡前4小時(shí)過(guò)量飲酒,不吸煙;

4、睡前4小時(shí)可小食,但不吃過(guò)多的、辛辣的或含糖的食物;

5、睡前6小時(shí)忌咖啡因,這包括咖啡、茶和許多蘇打水,還有巧克力;

6、經(jīng)常鍛煉但不在睡前鍛煉;

7、使用舒適的床上用品;

8、為睡眠找到舒適的溫度,保持房間通風(fēng)良好;

9、排除所有干擾噪音,盡可能地消除光線(xiàn);

10、不把床作為一個(gè)辦公區、工作區或娛樂(lè )區。

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