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年輕的一族 千萬(wàn)莫用無(wú)眠賭健康

2018-11-13 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要擺脫失眠等的困擾,首先生活要規律,否則夜班及白班的頻繁變動(dòng)會(huì )導致人體生物節律被擾亂,還要預防各種精神疾病,減輕心理壓力,避免產(chǎn)生不良的自我暗示。同時(shí)培養良好的睡眠習慣,如睡前不過(guò)度用腦,保持情緒輕松、肌肉松弛的狀態(tài),睡前不能吃得過(guò)飽,不要過(guò)度飲水。

都市生活就像一臺24小時(shí)運轉的機器,豐富的晚間娛樂(lè )生活、沒(méi)有準點(diǎn)的加班、頻繁的朋友聚會(huì ),使得年輕人成為失眠、無(wú)眠一族,也成為健康隱患的最大群體。

時(shí)尚生活成無(wú)眠借口

時(shí)尚現象一:已經(jīng)過(guò)了凌晨1點(diǎn),小李的手機屏幕還在不停閃爍,看他眉飛色舞的樣子,原來(lái)是和一個(gè)老同學(xué)在聊天,許久沒(méi)有聯(lián)系的他們聊得熱火朝天,最后還嫌不過(guò)癮,直接改為打電話(huà),眼看著(zhù)天快亮了,白天還要上班,才抓緊時(shí)間打個(gè)盹。

時(shí)尚現象二:高中同學(xué)難得一聚,先安排去吃火鍋,大快朵頤一番后,接著(zhù)再去唱歌,等大家都差不多唱得盡興了,最后還要安排去酒吧喝酒,一茬接著(zhù)一茬,轉眼到了半夜,有人建議:“算了,干脆玩個(gè)通宵,難得是個(gè)周末,不用睡覺(jué)了!”自然贊同者居多。

時(shí)尚現象三:?jiǎn)挝挥纸恿艘粋€(gè)新任務(wù),看來(lái)要在辦公桌和電腦前過(guò)夜了,備好方便食品、飲料,開(kāi)始備戰,一會(huì )兒眼皮就開(kāi)始打架了,可是眼睛再難受,工作也要完成,強打起精神,喝點(diǎn)咖啡提提神,繼續戰斗,為了工作和薪水,今夜無(wú)眠!

因為家庭負擔輕、時(shí)間充裕、愛(ài)玩等原因,應酬、娛樂(lè )、加班這些或時(shí)髦或無(wú)奈的現象成為年輕人的家常便飯,也讓睡眠時(shí)間一減再減,久而久之成為失眠一族。

透支后切莫惡補睡眠

在一些醫院時(shí)發(fā)現,中老年對失眠、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題大多比較擔憂(yōu),前來(lái)就診的人較多,但年輕人很少關(guān)心自己的睡眠問(wèn)題,去醫院咨詢(xún)的很少,只有一些重度睡眠障礙者才去醫院。

據專(zhuān)家稱(chēng),年輕人的睡眠障礙不但和年輕人不良生活作息習慣有關(guān),也和目前生活節奏太快、生活壓力大有一定關(guān)系,在年輕人中間,透支睡眠的人很多,過(guò)多飲用酒和咖啡等也會(huì )影響睡眠質(zhì)量,同時(shí)緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產(chǎn)生失眠、多夢(mèng)、易醒等情況,不但影響人體正常代謝,對女性來(lái)說(shuō),每天不能保證8小時(shí)睡眠,還會(huì )加快皮膚衰老和肥胖。

年輕人雖然容易透支睡眠,但也習慣過(guò)后惡補睡眠,或者聽(tīng)之任之,即使出現睡眠障礙也不愿意去就醫,作為年輕人,應多給自己減壓,自我調節,盡量讓自己的睡眠符合正常的作息規律。

自我調節規律生活

正常人在情緒困擾、心理有壓力時(shí),都有可能引起失眠等睡眠障礙。

要擺脫失眠等的困擾,首先生活要規律,否則夜班及白班的頻繁變動(dòng)會(huì )導致人體生物節律被擾亂,還要預防各種精神疾病,減輕心理壓力,避免產(chǎn)生不良的自我暗示。同時(shí)培養良好的睡眠習慣,如睡前不過(guò)度用腦,保持情緒輕松、肌肉松弛的狀態(tài),睡前不能吃得過(guò)飽,不要過(guò)度飲水。

最好遠離濃茶、咖啡和藥物、飲酒,否則會(huì )干擾正常的工作、學(xué)習和生活,失眠嚴重時(shí)可在醫生的指導下使用小劑量的安眠藥,以便盡快恢復正常的睡眠與覺(jué)醒規律,如果是心理因素所致,應當消除精神刺激,由于睡眠環(huán)境不佳引起失眠者需要改善環(huán)境,并消除對睡眠障礙的焦慮。

 

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