失眠不必慌
很多人可能都有過(guò)失眠的情況。不過(guò),也有大多人是一晚的“失眠”,屬于應激反應,不必擔心。但是,這并不能讓大家忽視睡眠問(wèn)題。如果是長(cháng)期性的頻繁的失眠,不但造成了失眠者的“恐睡”心理,更可能演變?yōu)檎?ldquo;失眠”,必須要引起高度的重視。
那么,出現失眠了怎么辦?失眠調理的方法有哪些?
失眠一般可以分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠。大多數情況下,原發(fā)性失眠主要針對引起失眠問(wèn)題的原因找出病癥,然后養成良好的生活習慣,從而減少失眠的煩惱。
如果是繼發(fā)性的失眠的話(huà),則建議多以調理個(gè)人的生物鐘為主,多盡量從良好的生物節律做起。事實(shí)上應該說(shuō)現實(shí)生活中每一個(gè)人的生物鐘都是不一樣的。
緩解失眠要先養成良好的睡眠習慣
1、每天固定作息,按時(shí)入眠
比如說(shuō)一個(gè)人習慣了晚睡,或者三班倒的話(huà),那么你非要讓他早早的入睡,非要在他平時(shí)工作的時(shí)間去睡覺(jué)的話(huà),自然是會(huì )睡不著(zhù)的。因此從這方面來(lái)說(shuō),如果說(shuō)條件不允許養成早睡早起的習慣的話(huà),那么個(gè)人建議日常首先要規律生活,盡可能的讓自己保持每一天都在這一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)等。
2、良好的睡眠環(huán)境是好眠的必要要求
要特別注意營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。比如晚上一定要注意關(guān)掉無(wú)線(xiàn)網(wǎng)絡(luò )、不要把手機放到床頭、更不要把工作帶到床上等。睡前泡個(gè)熱水澡、喝一杯牛奶,適當的做做輕緩的運動(dòng),這些對于讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量均有一定的幫助。
3、短時(shí)失眠不必過(guò)慮,不要給自己施加心理壓力
如果只是由于近段時(shí)間睡眠不規律引起的失眠問(wèn)題的話(huà),則建議多加大調整的信息。現實(shí)生活中很多人,就是剛出現“失眠”的現象,比如說(shuō)偶爾一兩個(gè)晚上睡不著(zhù),這其實(shí)都是正常的現象的,如果說(shuō)因為前一天睡不著(zhù),就給自己施加心理壓力,那么在潛意識里,必然會(huì )影響你第二天的睡眠質(zhì)量的。
養生·睡眠
對于失眠調理法,網(wǎng)上推薦一種“意念轉圈法”。即是平躺在床上,然后伸開(kāi)四肢,使其形成“大字”然后慢慢的閉目養神,盡可能的讓身體放松下來(lái)。
然后將意念集中在眉心間,在心里默念,我的頭沉了,重了,我要完全放松了,潛意識里可能就會(huì )感覺(jué)到特別的放松。
如此重復幾秒鐘上之后,在將意念分別轉到右手、右腳、左手、左腳上,盡可能的讓身體得到放松。
最后將意念轉回到頭部,從頭在開(kāi)始,這樣做,事實(shí)上就是等于從潛意識里告訴自己要入睡了。
很多人認為這一方法還是非常值得廣大的失眠者去償試一下的。總之這只是一種失眠調理辦法。如果是經(jīng)常性的失眠,情況可能會(huì )比較嚴重,這種方式可能效果小。
當然,對于失眠的問(wèn)題我們也要有自己的分析和了解,同時(shí)更要提醒大家失眠之后也要采取較為合適的好辦法來(lái)進(jìn)行調節,只有選擇對了方法才能夠緩解失眠這樣的癥狀,從而擺脫麻煩。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥37.9滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20滋陰,養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9.6補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥640祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥3.8清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.2生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18.5益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥5.5益智養肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò )癥。癥見(jiàn)智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等。
健客價(jià): ¥65補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥299益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥13.2活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13