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睡眠障礙不僅失眠 嗜睡或夢(mèng)驚都是疾病

2018-10-30 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于生活節奏快和工作壓力大,很多人遠達不到這樣的標準。有的即便達到了,睡眠質(zhì)量也得不到很好的保證。因此,有研究認為,睡眠障礙成為21世紀威脅人類(lèi)健康的潛在殺手。

古人云,日出而作,日落而息。現代有多少人可以做到這樣?人的一生應有將近1/3的時(shí)間花在睡眠上,但現由于生活節奏快和工作壓力大,很多人遠達不到這樣的標準。有的即便達到了,睡眠質(zhì)量也得不到很好的保證。因此,有研究認為,睡眠障礙成為21世紀威脅人類(lèi)健康的潛在殺手。

受睡眠問(wèn)題困擾的患者不少,但睡眠障礙不等于失眠障礙,患者通常不知道這是種疾病,也不知道該如何處理。

睡眠障礙有哪些呢?

失眠在臨床醫學(xué)實(shí)踐中,失眠是指2周以上的睡眠障礙,且專(zhuān)指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙,如入睡困難,早醒等,使患者嚴重感覺(jué)睡眠不足,自覺(jué)疲勞,頭昏、精神不振,若任其發(fā)展,常常能夠進(jìn)一步加重而引起其它許多疾病,如焦慮癥抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等,所以,出現失眠尤其是長(cháng)期的失眠狀況時(shí),應該引起重視,及早就醫,在醫生的指導下進(jìn)行正規治療,恢復正常生活。

嗜睡常見(jiàn)的有發(fā)作性嗜睡和與月經(jīng)相關(guān)的周期性嗜睡。這些人雖然白天和晚上都在睡,但仍然困憊不堪,影響了正常的生活和工作。另外,因個(gè)體長(cháng)期睡眠時(shí)間不足而難以維持正常覺(jué)醒和警覺(jué)狀態(tài),也屬于嗜睡。

睡癱癥當個(gè)體在睡眠期發(fā)生了短暫的不能自主運動(dòng)時(shí),感覺(jué)身體突然間癱瘓無(wú)力,由于無(wú)法自由地支配軀體,仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因為恍惚見(jiàn)到的物體透明無(wú)形,人們內心便異常驚恐,結合夢(mèng)境稀奇古怪的形象俗稱(chēng)“鬼壓床”

與呼吸相關(guān)的睡眠障礙最常見(jiàn)的為打鼾所致的呼吸睡眠暫停。這些人雖然有充足的睡眠時(shí)間,但長(cháng)期處于低氧、低通氣狀態(tài),睡眠質(zhì)量不高。包括夢(mèng)游、睡眠相關(guān)性呻吟、睡眠相關(guān)性進(jìn)食障礙等。

睡眠相關(guān)運動(dòng)障礙性疾患主要表現為某一簡(jiǎn)單、固定的動(dòng)作反復出現,以致干擾了睡眠的一類(lèi)睡眠障礙性疾患,如不安腿綜合征、睡眠相關(guān)磨牙、睡眠相關(guān)腿痛性痙攣等。

睡眠障礙可引發(fā)軀體不適

大家關(guān)注的睡眠問(wèn)題多是失眠,但其實(shí)睡眠障礙的表現有很多。比如夢(mèng)游可引起患者工作、生活、情緒發(fā)生問(wèn)題。睡驚的人醒來(lái)后會(huì )感覺(jué)很可怕,緊張出汗,不敢繼續睡眠,甚至還有不少患者去尋求巫術(shù)的幫助。睡眠障礙反復發(fā)作,可以帶來(lái)強烈的軀體不適,按照美國睡眠研究會(huì )的標準,癥狀每周出現兩三次、持續1個(gè)月以上,就可診斷為疾病。

睡眠障礙的原因探究

影響個(gè)體睡眠時(shí)間長(cháng)短及清醒時(shí)感覺(jué)的因素很多,包括激動(dòng)及情緒抑郁。藥物對睡眠也有影響:一些使人入睡,而另一些造成睡眠困難。一些食物和食物添加劑,如咖啡因、麻味過(guò)重的食品和谷氨酸鈉(MSG)也可影響睡眠。

一般來(lái)說(shuō),睡眠障礙的原因比較明確,大多可以查找出來(lái)并能加以糾正,睡眠障礙并不僅是睡眠不好的表現,更是一種應引起重視的健康問(wèn)題。

教你改善睡眠質(zhì)量的方法

60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙,跟老化、荷爾蒙改變,導致夜晚深度睡眠比例降低,變得較淺眠、易醒,另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因,宜找出失眠原因,對癥改善,如男性前列腺肥大造成夜尿,可至泌尿科諮詢(xún)以藥物或手術(shù)治療。此外,像是黃昏時(shí)外出散步、午休控制30分鐘內等,都有助入睡。

傍晚外出散步

老年人相較年輕人,夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠,加上生理時(shí)鐘往前,所以會(huì )異常早睡早起,可能晚上8、9點(diǎn)就想睡,睡到半夜易醒,若有這種困擾,建議傍晚外出散步接受光照,有助讓生理時(shí)鐘往后延。

白天避免瞌睡

許多老人家因退休后無(wú)事可做,白天就看電視、發(fā)呆,易增加打瞌睡機會(huì ),建議白天盡可能到戶(hù)外走動(dòng),可參加社區活動(dòng)或上課,若中午要午睡應限制在30分鐘內,避免下午睡太多而導致夜晚睡不著(zhù)。

疼痛求診治療

若因身體不適、疼痛導致難入睡,如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧癥和肢體抽動(dòng)癥,而導致睡不好,另類(lèi)固醇、心臟病藥物也會(huì )有失眠副作用,可至該疾病的專(zhuān)科或疼痛門(mén)診求診。

腹式呼吸助眠

老人家因膀胱較無(wú)力,晚上應減少喝水量,避免碰會(huì )利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發(fā)或地板,花點(diǎn)時(shí)間做腹式呼吸,也就是吸氣時(shí)腹部鼓起,吐氣時(shí)腹部?jì)劝迹粑俾史怕瑤椭罨苯桓猩窠?jīng),緩和緊張憂(yōu)郁,培養睡意。

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