我們都知道，吃健康的食物對機體健康有好處，而且還能夠幫助降低多種疾病的風(fēng)險，比如糖尿病、癌癥、肥胖和心臟病等；但是很多人并不知道，吃健康的食物還對機體心理健康有好處，能夠幫助降低個(gè)體患抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險。

如今人們出現心理健康問(wèn)題的速度以非常驚人的方式在增長(cháng)，而治療相應疾病的療法每年在全球的成本為2.5萬(wàn)億美元。如今有研究證據表明，膳食的改變會(huì )降低機體心理健康問(wèn)題的發(fā)生率，還能夠緩解疾病給患者帶來(lái)的負擔，澳大利亞臨床指導準則就建議人們可以通過(guò)選擇調整飲食來(lái)治療抑郁癥。

最近研究人員發(fā)現一些食物或許對心理健康的影響方面扮演著(zhù)關(guān)鍵角色，增加相應的營(yíng)養物質(zhì)不僅能夠幫助增加個(gè)人的幸福感，還能夠降低全球人群心理健康問(wèn)題的成本。那么這些食物都有哪些呢？

1、復合糖類(lèi)

通過(guò)食物中的碳水化合物來(lái)正確地給腦細胞補充能量就能夠有效增加機體的心理幸福感，而復合糖類(lèi)是一種特殊的糖分子，其由含有纖維素和淀粉的大分子組成，主要存在于水果、蔬菜和全谷物中，當其將葡萄糖緩慢釋放到機體中時(shí)對大腦健康非常有益，而且還能夠幫助穩定機體情緒。

含糖的零食和飲料中的簡(jiǎn)單碳水化合物會(huì )產(chǎn)生或高或低的糖類(lèi)從而影響機體的幸福感，并對機體的心理健康產(chǎn)生負面影響。當我們情緒低落時(shí)通過(guò)會(huì )用糖類(lèi)來(lái)“安慰”自己，但這卻會(huì )增加大腦的成癮樣反應，類(lèi)似于非法藥物一樣，其在短期內會(huì )增加機體的情緒，但卻會(huì )產(chǎn)生長(cháng)期的負面影響。

增加復合糖類(lèi)的攝入，并且降低含糖飲料和零食的攝入就是增加機體幸福感的第一步。

2、抗氧化劑

氧化是機體細胞發(fā)揮功能的一種正常過(guò)程，氧化過(guò)程會(huì )產(chǎn)生機體和大腦所需要的能量，但不幸的是，這個(gè)過(guò)程也會(huì )產(chǎn)生氧化性應激反應，而且更多的時(shí)候是發(fā)生在大腦中，而并非機體其它部位。

諸如多巴胺和血清素等促進(jìn)大腦幸福感產(chǎn)生的化合物或許會(huì )因氧化作用而減少，而且這還會(huì )降低機體的心理健康程度，研究人員發(fā)現，諸如水果和蔬菜等色彩鮮艷的食物中所含有的抗氧化劑能夠幫助有效抵御大腦和機體中的氧化性應激影響和炎癥反應等。同時(shí)，抗氧化劑還能夠修復氧化性損傷，同時(shí)還能清除促進(jìn)大腦細胞死亡的自由基，攝入更多富含抗氧化劑的食物能夠增加大腦中“自我感覺(jué)良好”的化學(xué)物質(zhì)的水平，同時(shí)還能有效提高情緒。

3、Ω3

Ω3是一種多不飽和脂肪酸，其主要參與將食物轉化成為能量的過(guò)程，對于大腦健康非常重要，同時(shí)還能與機體的多巴胺、血清素和去甲腎上腺素相互交流溝通。

Ω3通常存在于多種食物中，比如魚(yú)油、堅果、種子、雞蛋、蔬菜、肉類(lèi)等，其會(huì )增加大腦的功能，并且減緩癡呆癥的進(jìn)展，改善抑郁癥患者的疾病癥狀。

4、B族維生素

B族維生素在大腦快樂(lè )化學(xué)物質(zhì)血清素和多巴胺的產(chǎn)生上扮演著(zhù)關(guān)鍵角色，其主要存在于綠葉蔬菜、豆類(lèi)、香蕉和甜菜根中，飲食中高水平的維生素B6、B12和葉酸能夠有效保護機體抵御抑郁癥，而其水平較低則會(huì )增加個(gè)體患抑郁癥的風(fēng)險。

維生素B的缺乏會(huì )導致大腦中快樂(lè )化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生水平下降，誘發(fā)情緒低落，而且長(cháng)時(shí)間還會(huì )誘發(fā)機體出現一系列心理健康問(wèn)題；增加飲食中的維生素B就會(huì )增加大腦中快樂(lè )化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從就能促進(jìn)機體的幸福指數。

5、益生元和益生菌

生活在我們胃腸道中數以萬(wàn)億計的有益和有害細菌也會(huì )影響機體的情緒、行為和大腦健康，胃中產(chǎn)生的化學(xué)信使分子能夠影響機體的情緒、食欲以及對壓力的反應。奶酪、酸奶喝發(fā)酵食物中的益生元和益生菌能以與抗抑郁癥藥物一樣的作用方式來(lái)對大腦發(fā)揮作用，而且相關(guān)研究也發(fā)現了類(lèi)似的健康效應。

此外，益生元和益生菌還能夠抑制機體的免疫反應，降低大腦中的炎癥、個(gè)體的抑郁癥癥狀和焦慮狀態(tài)，并且提高機體的快樂(lè )情緒。將益生元和益生菌添加到食物中不僅會(huì )增加機體的健康，還會(huì )對心理健康帶來(lái)益處，包括降低機體諸如抑郁癥和焦慮癥等心理障礙的風(fēng)險。