根據調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人會(huì )出現睡眠障礙的比例高達30%。專(zhuān)家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。

那么什么是睡眠障礙，睡眠障礙又有些哪些表現及危害呢?

什么是睡眠障礙?

人們常常將睡眠障礙等同于失眠，實(shí)則不然，失眠僅僅是睡眠障礙的一種類(lèi)型，睡眠障礙不僅僅是睡眠量減少或睡眠質(zhì)量的下降，還包括睡眠量過(guò)多，以及在睡眠中出現的異常行為表現。

睡眠障礙類(lèi)型有哪些?

睡眠不正常，包括兩類(lèi)

一類(lèi)是睡眠量過(guò)度增多，因各種疾病引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病，這種睡病表現為經(jīng)常出現短時(shí)間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發(fā)作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺(jué)等癥狀。

另一類(lèi)是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現為入睡困難，淺睡，易醒或早醒等。

失眠的表現有哪些?

1、入睡困難：從上床開(kāi)始睡覺(jué)到入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;

2、易醒：睡眠覺(jué)醒次數太多或時(shí)間太長(cháng);

3、睡眠淺：睡眠深度不足;

4、早醒：醒后無(wú)法再入睡，睡眠醒來(lái)時(shí)比平時(shí)早一小時(shí)以上;

5、睡眠不足：成人睡眠不足5小時(shí);

6、睡眠結構失調：快動(dòng)眼睡眠/慢動(dòng)眼睡眠小于3和(或)比例失調;

7、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做噩夢(mèng);

8、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復。

很多人有過(guò)失眠的經(jīng)歷，也感受過(guò)失眠的痛苦，短時(shí)間的失眠會(huì )引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中。

長(cháng)期的失眠危害更大，長(cháng)期失眠會(huì )加速皮膚的老化，導致高血壓，誘發(fā)神經(jīng)衰弱，抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題，而神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮患者的病癥又會(huì )加重失眠，如此反復形成惡性循環(huán)。

如何培養好的睡眠習慣?

1、睡覺(jué)、起床時(shí)間要有規律，就是在周末、休假時(shí)也不例外。

2、臥室里不要放鬧鐘，就是睡覺(jué)正常的人也會(huì )因為鬧鐘的滴答聲而睡不好覺(jué)。

3、選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。

4、別躺在床上思考問(wèn)題。

5、避免在日間小睡。

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。

7、適當的體育運動(dòng)有助于睡眠。但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小睡不要做劇烈運動(dòng)。在下午和傍晚時(shí)分做些運動(dòng)可能對睡眠有幫助。

溫馨提示：如果失眠影響你的日常生活，請及時(shí)到專(zhuān)科醫院就診。