據中國睡眠研究會(huì )公布的一項數據調查顯示，成年人失眠率已經(jīng)達到了38.2%，現代生活節奏的加快，各種年齡層的人不同的工作生活壓力，影響著(zhù)越來(lái)越多的人飽受睡眠障礙的困擾。怎樣做才能克服失眠癥呢?怎樣做才能改善睡眠質(zhì)量呢?

失眠(英文：SLEEPLESSNESS)即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過(guò)早地醒來(lái)，醒后不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺(jué)，多因健康情況不佳，疼痛、感覺(jué)不適，生理節奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因采取相應的措施。

失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來(lái)長(cháng)期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴(lài)，而長(cháng)期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

我已經(jīng)連續五天沒(méi)有睡著(zhù)覺(jué)了，一直在想事情，就是控制不住自己。最近吃藥也不管用了。

我很想把自己份內的工作干好，但是失眠已經(jīng)有一年多了，精神一天不如一天，不知道自己還能撐多久。

前幾天看新聞，廣東省張某進(jìn)跳樓身亡，媒體懷疑是嚴重失眠引發(fā)精神焦慮而自殺，說(shuō)實(shí)話(huà)我也有那樣的想法，難受的要死。

……

這是黑龍江省某事業(yè)單位的一位科長(cháng)張某在和的專(zhuān)家交流病情的時(shí)候描述的。據悉，張某患有失眠已經(jīng)有一年多的時(shí)間了，當初沒(méi)有在意，為了睡個(gè)好覺(jué)，一直在服用安神的藥物，但是最近一段時(shí)間，就是吃進(jìn)口的安眠藥也不管用了，到黑龍江華慈醫院檢查時(shí)，張某已經(jīng)連續五天沒(méi)有睡覺(jué)了。意識到這樣下去遲早會(huì )出事，不僅工作會(huì )耽誤，自己的身體也吃不消，張某在朋友的介紹下，找到了黑龍江華慈醫院李桂艷教授。

與李桂艷教授交流的時(shí)候，張某坦言自己的壓力非常的大，雖然科長(cháng)的官不大，但是前前后后要想的事非常的多非常的雜，隔三差五的還要應酬，為了單位里的發(fā)展還得應付客戶(hù)，有的時(shí)候還不能得到家人的理解。張某睡不好覺(jué)已經(jīng)有一年多的時(shí)間了，吃了不少的藥也不起效果，最近這段時(shí)間特別嚴重，有的時(shí)候很想像其他人那樣用自殺結束自己的生命。

詳細了解了張某的病情之后，李桂艷教授建議他做下儀器檢測。根據儀器檢測的結果，結合張某的自我闡述，李桂艷教授告訴他，由于長(cháng)期工作壓力大，再加上長(cháng)期服用安眠類(lèi)藥物的影響，張某的腦神經(jīng)系統已經(jīng)有部分受損，并且已經(jīng)并發(fā)神經(jīng)衰弱，如果再不及時(shí)治療的話(huà)，很可能會(huì )導致精神分裂等更嚴重的精神疾病，到時(shí)候想要治好難度就更大了。

失眠的這些危害你知道多少

1、失眠可導致各種疾病的發(fā)生

形成心腦血管疾病:經(jīng)常失眠的人很容易出現血管硬化明顯,口徑變窄等現象,這樣會(huì )嚴重影響到自身的供血,從而引起各器官的功能障礙,甚至引起中風(fēng),心臟病等疾病。

2、失眠可導致生理功能減退

失眠引起健忘:失眠引起的危害常見(jiàn)的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。失眠引起衰老:現代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。

3、失眠會(huì )影響青少年生長(cháng)發(fā)育

青少年的生長(cháng)發(fā)育除了和遺傳因素、日常營(yíng)養和適當的運動(dòng)有緊密的關(guān)系外,還與生長(cháng)素的分泌有著(zhù)密不可分的關(guān)聯(lián)。生長(cháng)素能有效促進(jìn)人體骨骼、肌肉及各個(gè)人體器官的發(fā)育。同時(shí)也影響孩子日常學(xué)習過(guò)程中的注意力、操作力、記憶力,導致學(xué)習效率低下,學(xué)習成績(jì)下降。

長(cháng)期失眠怎么辦

患者首先就是要找出自己為什么會(huì )失眠，導致自己失眠的原因是什么。只有找出原因才能夠有針對性的選擇自我按摩方法，加固神經(jīng)衰弱所致，如果是因為神經(jīng)衰弱的原因，那么患者可以按壓內關(guān)穴和神門(mén)穴。如果是因為腸胃疾病導致的失眠，那么可以按摩按摩足三里。

1、睡覺(jué)的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，你會(huì )更加的睡不著(zhù)，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺(jué)的過(guò)程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時(shí)期，天南地北都可以想，經(jīng)驗證明，"亂想"會(huì )有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。

2、良好的飲食原則總能讓人們身心健康、精神狀態(tài)飽滿(mǎn)，通常不正當的飲食原則也是導致人們出現失眠的一項關(guān)鍵因素，所以失眠癥患者不宜吃一些辛辣以及含刺激性的食物，否則都會(huì )直接影響到人體內部機能，從而造成失眠現象加重，平時(shí)可以多吃一些富含維生素多的食品，更是應當在睡前嚴格禁止飲用咖啡、濃茶。

3、經(jīng)常通宵熬夜的人們，由于擾亂了植物神經(jīng)系統，導致人體內分泌嚴重失調，如此混亂的作息時(shí)間，往往是誘發(fā)嚴重失眠癥的關(guān)鍵因素，為了降低失眠癥的嚴重發(fā)作，需要盡快的調整好作息時(shí)間，將生物鐘調整到非常正常的穩定狀態(tài)，才能夠盡快解除因失眠癥所帶來(lái)的危險。

4、經(jīng)驗證明，運動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們在運動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè )感，幸福感，滿(mǎn)足感。找一個(gè)你喜歡的運動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場(chǎng)大汗，總好過(guò)呆在家里。而運動(dòng)時(shí)間的選擇，可以選擇在下午，一場(chǎng)運動(dòng)回來(lái)之后，你會(huì )感覺(jué)身體非常的疲敝，洗個(gè)澡，吃個(gè)飯，看個(gè)電視，你就可以嘗試著(zhù)去睡眠了。

5、治療失眠可以選擇聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。在音樂(lè )的選擇上一定要選擇具有安神作用的音樂(lè )。比如，舒緩，輕柔還有優(yōu)雅等特點(diǎn)的音樂(lè )對于失眠患者來(lái)說(shuō)是最佳的選擇。音樂(lè )治療一定要注意音量跟意境。音量的選擇一般是在40到60分貝之間，而意境上就必須要患者全心的投入。

6、溫馨提示

治療失眠的小方法，相信大家都已經(jīng)掌握了，專(zhuān)家說(shuō)很多失眠患者長(cháng)期服用安眠藥才能入睡，這么做是不正確的，長(cháng)期使用安眠藥對身體的危害非常大，而且一旦停藥失眠的癥狀還會(huì )持續，因此查明病因，從病因入手來(lái)治療失眠才是最重要的。