盡管“焦慮”、“抑郁”逐漸成為一個(gè)高頻詞，但別輕易給自己貼上這個(gè)“時(shí)髦”的標簽。

診斷“焦慮”、“抑郁”的指標之一是睡眠質(zhì)量，大多數失眠患者應該到精神科就診。濟南軍都醫院的孔磊教授表示，在她所接觸的病患者當中，單純失眠的癥狀很少，不少人都是伴有各種各樣的情緒或者其她病癥。她提醒人們，當出現失眠癥時(shí)應及時(shí)到專(zhuān)科醫生處就診，而不是盲目地“自我觀(guān)察”、拖時(shí)間。

睡不好成了“時(shí)代病”

“抑郁癥、焦慮癥發(fā)病率近年來(lái)明顯上升，占門(mén)診病人的一多半、住院病人的三分之二。”孔磊教授如是說(shuō)。同時(shí)，由于青少年升學(xué)、就業(yè)壓力加劇，其情緒與行為問(wèn)題也日益突出。但很多人對心理疾病認識不足，諱疾忌醫，不愿去精神專(zhuān)科就診，不少抑郁癥、焦慮癥患者都是先去綜合醫院檢查一大圈，既耽誤病情，又多花了不少冤枉錢(qián)。

與此同時(shí)，睡不好覺(jué)似乎成了這個(gè)社會(huì )的“時(shí)代病”。躺在床上的時(shí)候，我們總要刷上一個(gè)小時(shí)朋友圈才有睡意，第二天睡眼惺忪地起床上班。

各種睡眠問(wèn)題中失眠最為常見(jiàn)。那么，失眠是什么？輾轉反側入睡難；早醒時(shí)長(cháng)不夠；似睡非睡質(zhì)量差？以上都是。

“大多數失眠患者應該到精神科就診。”孔磊教授表示，人體的很多生理過(guò)程及精力體力的恢復是在特定的睡眠時(shí)期完成的，睡眠結構的改變會(huì )引起這些生理過(guò)程的紊亂。

偶爾一兩次失眠會(huì )造成人們第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調，長(cháng)期失眠則會(huì )引發(fā)注意力不集中、記憶障礙以及精力下降等后果。

那么，什么是良好的睡眠呢？她建議通過(guò)三個(gè)特征來(lái)判斷。首先，能順利入睡，一般在15分鐘之內；第二，睡中時(shí)間適當，無(wú)異常行為，不易醒或醒后能在半小時(shí)之內重新入睡；第三，醒后感到輕松，無(wú)不適。只要符合這三個(gè)特征，并不用拘泥于一些睡眠的數據，畢竟睡眠的質(zhì)量還是以主觀(guān)感受為主，如果白天精力充沛，工作生活都不受影響，哪怕每晚只睡三四個(gè)小時(shí)，也說(shuō)明睡夠了。

失眠≠失眠癥

人體的很多生理過(guò)程及精力體力的恢復是在特定的睡眠時(shí)期完成的，睡眠結構的改變會(huì )引起生理過(guò)程的紊亂。

幾乎每個(gè)人都會(huì )遇到過(guò)“失眠”的狀況，但失眠與失眠癥之間并不能畫(huà)上等號。一般來(lái)說(shuō)，每周失眠3次，持續1月以上才會(huì )考慮失眠癥。

據介紹，臨床將慢性失眠大致分為兩類(lèi)，一類(lèi)是原發(fā)性失眠，指的是無(wú)法解釋的、長(cháng)期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡，并導致白天疲勞、緊張、壓抑和困倦；另一類(lèi)是繼發(fā)性失眠，是因為疼痛、咳嗽、呼吸困難、心絞痛和其她的軀體癥狀引起的失眠，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是由疾病引起的睡眠障礙。

在孔磊教授坐診的濟南軍都醫院門(mén)診數據情況來(lái)看，失眠問(wèn)題人群集中在35—70歲，以老年人居多。“很多老人的失眠都與心理因素有關(guān)。”她說(shuō)，老人與年輕人相比，不僅睡得早起得早，所需要的睡眠時(shí)間也發(fā)生改變，常常不足8小時(shí)，這讓很多老年人認為自己的睡眠出了問(wèn)題。還有的老人太害怕失眠，一到晚上就緊張，越想睡著(zhù)越無(wú)法入眠。

那么，出現失眠之后怎么辦？

孔磊教授表示，幫助調節睡眠的方法很多，如良好的睡眠環(huán)境—合適的溫度濕度寢具等，舒緩的音樂(lè )，規律的作息時(shí)間，放松的運動(dòng)，溫暖的熱水澡……

但以上方法都只是輔助措施，如果達到失眠癥的臨床標準，應前往醫院進(jìn)行詳細檢查，排除相關(guān)疾病，并進(jìn)行治療，切不可擅自服用安眠藥，濫用失眠藥反而會(huì )損傷身體。

“失眠癥患者往往伴有抑郁、焦慮、雙相情感障礙、強迫癥等神經(jīng)障礙。”對此，她建議長(cháng)期失眠的患者最好到精神專(zhuān)科就診，明確是否患有精神障礙，“如果患有抑郁癥，治好了抑郁，失眠問(wèn)題也就會(huì )有所改善甚至得到徹底的解決；如果患有強迫癥，就來(lái)治療強迫障礙。”