如今，當吃飯已經(jīng)不再是問(wèn)題的時(shí)候，忙碌的現代人最缺的是——睡眠！

生活中，每個(gè)人都不免與失眠相遇。研究發(fā)現，在失眠患者里，女性患者的比例大大超過(guò)男性患者。據美國國家睡眠基金會(huì )的調查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時(shí)，而必須出門(mén)工作的女性們，也有四分之三總是感到很疲倦。

精神科醫生表示，這是一個(gè)嚴重的問(wèn)題，而且情形越來(lái)越糟，20多歲的年輕女性也慢慢列入失眠大軍，簡(jiǎn)直可稱(chēng)為一種流行病。

首先，女性在各個(gè)年齡段都比男性容易失眠。

對于有家庭負擔的年輕職業(yè)女性而言，工作、家庭必須兼顧，太多責任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)。

尤其是中年女性，在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家后，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰——荷爾蒙的變化將帶來(lái)身體、心理種種不適，導致睡不好、褪黑激素的減少也將直接影響睡眠。

隨著(zhù)年紀越來(lái)越大，就更沒(méi)法好好睡覺(jué)。許多大齡婦女在清晨四、五點(diǎn)醒來(lái)之后，就再也睡不著(zhù)了。

長(cháng)期失眠，對于女性外貌的影響是毀滅性的，臉上會(huì )有不美觀(guān)的下垂眼袋和黑眼圈、皮膚暗沉、提前衰老的癥狀。

另外，健康問(wèn)題更是不容忽視。

睡眠不足對健康的損傷包括：

疲倦、憂(yōu)郁、注意力不集中、工作效率低。

纖維肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暫停(Sleepapnea)、夜間肌陣攣病(Nocturnalmyoclonus)。

皮膚不好、老得快。

容易肥胖。夜里睡不著(zhù)，肚子容易覺(jué)得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺(jué)會(huì )增加。

壓力荷爾蒙分泌增加，會(huì )提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀(prediabeticcondition，會(huì )使減重更為困難。

心臟病的風(fēng)險提高。研究指出，45到65歲的女性每天平均睡不到五小時(shí)，比起平均睡八小時(shí)的女性，其心臟疾病的罹患率高出了39%。

為何女性容易失眠？

研究發(fā)現，在失眠患者里，女性患者的比例大大超過(guò)男性患者。這是因為，失眠多數是神經(jīng)衰弱引起的，而比起男性，女性更容易患神經(jīng)衰弱，所以女性患失眠的幾率高于男性。

神經(jīng)衰弱是一種常見(jiàn)的神經(jīng)病癥，患者會(huì )出現腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無(wú)器質(zhì)性病變存在。一般而言，顯著(zhù)的神經(jīng)衰弱癥狀主要有：容易疲勞、容易興奮、睡眠障礙、情緒障礙、緊張性疼痛和植物神經(jīng)功能紊亂等。

再者，女性獨特的生理特點(diǎn)也造成了女性比男性易患失眠。女性每月在月經(jīng)前期，其雌性激素水平會(huì )增高，而黃體酮卻會(huì )缺乏，這種情況常常可引起性激素之間的不平衡。這也就是為什么有“女人月經(jīng)來(lái)了不要去惹”的說(shuō)法。在月經(jīng)拜訪(fǎng)期間，女性還會(huì )出現胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭，對各種刺激過(guò)敏等癥狀。這些都導致女性更容易失眠。

此外，還與女性所受的文化教育、傳統的倫理道德教育影響有關(guān)。一般而言，女性的性格趨于內向，情感更為豐富，對情感的體驗也更為細膩、敏銳。所有這些，都是造成女性易失眠的原因。

失眠該如何調理？不妨試試以下方法。

①自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數閃亮的星星，你看著(zhù)這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著(zhù)……于是不知不覺(jué)就睡著(zhù)了。

②食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

③書(shū)本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書(shū)或電影

躺在床上實(shí)在睡不著(zhù)，可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。

④運動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)

對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

⑤睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

⑥隔離外界干擾法——聲音、光線(xiàn)等

有很多人是因為無(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn)射到眼睛就無(wú)法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線(xiàn)。

需要注意的是，如果失眠癥狀長(cháng)時(shí)間得不到緩解，影響正常的生活和工作，還應及時(shí)前往專(zhuān)科醫院進(jìn)行檢查治療。