臨近高考，聽(tīng)到不少家長(cháng)抱怨：

現在家里就是伺候著(zhù)一位爺，說(shuō)好也不是說(shuō)不好也不是，一不小心就怕又刺激到ta，現在一家人都小心翼翼的圍著(zhù)ta轉，多關(guān)心問(wèn)ta幾句，說(shuō)你給壓力，不問(wèn)又說(shuō)你不關(guān)心不支持，還沒(méi)考試呢，我們兩口子先失眠了，我們也知道孩子壓力大，但現在真不知道要怎么做才能幫助他。”

這位家長(cháng)問(wèn)出了很多家長(cháng)的心聲，主觀(guān)上能理解孩子，想幫助孩子，可具體一落實(shí)卻感患得患失，不知所措。

我們都知道孩子高考不容易，可都關(guān)注孩子的考試焦慮的同時(shí)，卻忽略了家長(cháng)也在經(jīng)歷作為家長(cháng)的考試焦慮，而焦慮，其實(shí)是會(huì )“傳染”的。所以一定程度上也可以說(shuō)家長(cháng)們要能夠處理好自己的情緒，才能給到孩子良性的支持。

1允許孩子表達自己的負面情緒

人的內心就像一臺電腦，當你積壓著(zhù)太多的負性情緒，就會(huì )占用有限的內存，電腦就會(huì )運行緩慢，甚至系統崩潰，為了運行良好，我們定期都會(huì )清理一下系統垃圾。同樣，內心的垃圾也需要被清理，清理的方法，最直接的就是表達出來(lái)，而不是“埋起來(lái)”。

最常用的表達方式，就是傾訴，所以，當孩子表現出急躁，煩悶，焦慮等情緒時(shí)，可以引導孩子說(shuō)出自己的感受，將感受用語(yǔ)言表達出來(lái)，對孩子的表達不急著(zhù)作評價(jià)給建議，盡量只是傾聽(tīng)并表示理解，比如可以試著(zhù)這樣說(shuō)：

“是啊，這種感覺(jué)真的很不舒服啊！”

“媽媽(爸爸)知道你扛著(zhù)很大的壓力，這太不容易了！”

“媽媽(爸爸)在工作(生活)中也遇到過(guò)類(lèi)似的情況，雖然有些不一樣，但當時(shí)我也和你一樣感受到……”

當然你可以根據你們平常互動(dòng)交流的正常語(yǔ)氣，重點(diǎn)是讓孩子知道ta的這些負面情緒是被接受的和被理解的，有這些情緒雖然令人不舒服，但在這特殊情況下也是正常的反應。

但孩子的負面情緒也會(huì )激發(fā)家長(cháng)們的焦慮，因此家長(cháng)們情急之下就會(huì )做出如下的不良反應：

“急有什么用，有時(shí)間著(zhù)急不如多去做兩道題！”

“多大點(diǎn)兒事，不就是個(gè)高考嘛，這點(diǎn)壓力都扛不住將來(lái)能成什么氣候！”

——這種評價(jià)性的語(yǔ)言，這個(gè)時(shí)候能意識到就盡量不要說(shuō)了。

當然，表達的方式也有多種，或說(shuō)，或哭，或喊，或摔打枕頭等，有的學(xué)校或機構會(huì )專(zhuān)門(mén)設有宣泄室，為的就是能安全的釋放情緒。

當孩子在壓力下發(fā)火、摔東西，如果你能理解這其實(shí)是他們在釋放壓力，就不會(huì )被嚇到而去制止或批評。相反，你可以帶著(zhù)孩子出去跑跑步、打打球，或找個(gè)合適的地方帶著(zhù)孩子大聲喊叫，這樣做對于壓力的釋放都是有所幫助的。

2根據孩子自己的需要來(lái)提供幫助

正如上文提到的，考試焦慮不僅是考生的焦慮，也是家長(cháng)的焦慮，也不乏比考生還焦慮的家長(cháng)。

曾有家長(cháng)一大早五點(diǎn)就給我打電話(huà)，說(shuō)太擔心孩子，半夜發(fā)現孩子房間還亮著(zhù)燈，就倒了杯水想給孩子送進(jìn)去，可送進(jìn)去又怕打擾到孩子，不送進(jìn)去又擔心孩子熬夜太累，就這樣糾結著(zhù)想了很多，徹夜未睡。事后才知道孩子其實(shí)很早就睡著(zhù)了，只是看著(zhù)書(shū)睡著(zhù)而忘了關(guān)燈。

當我們自己深處焦慮的時(shí)候，就本能的想要做點(diǎn)什么以緩解我們的焦慮，忽略了這是出于我們的需要，還是孩子的需要，太多的關(guān)注反而會(huì )變成壓力。

家長(cháng)們有時(shí)會(huì )克制不住的頻繁給孩子房間送水、送點(diǎn)心、送水果，如果這本身已經(jīng)超出孩子的需要，那么你送的可能不只是關(guān)心，還有焦慮。詢(xún)問(wèn)孩子是否需要，再提供必要的幫助，才是良性有效的支持。比如“送考”，問(wèn)問(wèn)孩子自己有什么想法，再商量是否送，如何送。

3適當的焦慮有利于發(fā)揮

不少考生和家長(cháng)都關(guān)心，要怎么樣才不焦慮，其實(shí)面對高考這樣的情景，不焦慮才是不正常。

心理學(xué)家研究發(fā)現，適當的焦慮水平能夠讓人更有效率，任務(wù)完成更加出色。當然，這里所指的是適當的焦慮。其實(shí)，在我們的咨詢(xún)工作中會(huì )發(fā)現考前焦慮是一個(gè)特別普遍的現象，也是一個(gè)正常的現象，焦慮本身的并沒(méi)有太大的負面影響，而與焦慮的對抗才是引發(fā)更多負面影響的原因。

我常給考生們做這樣一個(gè)比喻：試想大家都前往一個(gè)目的地，平時(shí)都腿腳靈便活蹦亂跳就往前走了，可快到目的地前都要經(jīng)過(guò)一個(gè)泥濘不堪的泥沼地，雖然步履笨重，搖搖晃晃，但也還能繼續往前走，可你不想這樣，總想清理掉腿上的爛泥，于是走幾步清理一下，卻發(fā)現這些泥根本甩不掉擦不掉，甚至整個(gè)人摔倒，弄得滿(mǎn)身是泥，抬頭一看別人也已走遠，越發(fā)焦慮。那現在你停下來(lái)想想要怎么辦呢？沒(méi)錯！滿(mǎn)身泥繼續往前走，走得可能是慢一點(diǎn)，可你畢竟又繼續前進(jìn)了，更何況，別忘了，當你繼續前行，身上的泥自己就有可能往下掉了。

失眠也是同樣的道理，失眠本身并沒(méi)有那么痛苦，而與失眠的對抗會(huì )讓你越發(fā)的清醒和疲憊。所以，如果睡不著(zhù)，就別強迫自己非要這個(gè)點(diǎn)睡著(zhù)，不如在腦里回想一些簡(jiǎn)單的知識點(diǎn)，并在心里竊喜，我又比別人多了一點(diǎn)復習的時(shí)間。研究表明短暫的失眠并不會(huì )對第二天產(chǎn)生太大的影響，可能是會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)疲憊，但因為考試時(shí)你處于應激狀態(tài)，這種狀態(tài)本身很亢奮，那一點(diǎn)失眠的疲憊多半早就被亢奮所抵消，更何況，失眠的可不只是你一個(gè)人啊。

想對考生和家長(cháng)說(shuō)的話(huà)：

對考生——高考雖然重要且不易，但它畢竟也只是你人生長(cháng)河中的一個(gè)挑戰，挑戰的成敗也許決定著(zhù)你將要走向哪個(gè)大學(xué)，但你如何應對挑戰，不論成敗，這筆經(jīng)驗都會(huì )支持你走向更遠的地方。

對家長(cháng)——孩子的獨立，也許就是從高考開(kāi)始，他們要學(xué)會(huì )獨自應對接下來(lái)的挑戰，你能他給的最好的幫助，就是信任，并祝福。

高考的另一個(gè)意義，就是讓考生學(xué)會(huì )獨立，讓家長(cháng)們學(xué)會(huì )滿(mǎn)懷鼓勵，然后放手。

愿這場(chǎng)考驗，成為一個(gè)起點(diǎn)，讓彼此走向各自不一樣，卻都一樣值得期待的未來(lái)。