很多人都有拖延癥的毛病，更有些人說(shuō)自己是拖延癥晚期患者，可見(jiàn)，現代人的拖延癥非常嚴重。拖延癥有時(shí)其實(shí)并不是生理上的懶惰，更像是心理上的無(wú)法控制。

為什么我們想要高效的學(xué)習工作，卻總是拖到最后一刻才能動(dòng)起來(lái)呢？下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)患上拖延癥該怎么辦。

首先試著(zhù)接納自己有拖延癥。可以說(shuō)，大多數人都會(huì )有拖延癥，其實(shí)拖延癥最常見(jiàn)于追求完美、做事認真負責的人身上。正因為“要么不做要做就要做到最好”，才會(huì )導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時(shí)刻完成任務(wù)。這同時(shí)也說(shuō)明拖延的人其實(shí)很聰明，如果一開(kāi)始就干，也許會(huì )改來(lái)改去，耗費時(shí)間，不如在火燒眉毛時(shí)一氣呵成。當然，這樣完成的任務(wù)，質(zhì)量可能不會(huì )好到哪里去，而且中間過(guò)程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦記著(zhù)任務(wù)還沒(méi)完成。

經(jīng)常問(wèn)自己一句話(huà)：“我現在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創(chuàng )始人扎克伯格的經(jīng)驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務(wù)和計劃，靠的就是這句簡(jiǎn)單的話(huà)。

固定時(shí)間，養成習慣：比如每晚7-9點(diǎn)，雷打不動(dòng)的坐在書(shū)桌前，不玩手機不玩游戲，有點(diǎn)無(wú)聊啊，那總得干點(diǎn)什么吧？不如試試開(kāi)始工作或學(xué)習吧！你會(huì )發(fā)現，能提前完成很多任務(wù)，讓你自己都吃驚，而且越做越輕松，信心也越來(lái)越足，心理負擔也會(huì )煙消云散，記得及時(shí)獎勵自己哦。

學(xué)會(huì )分清主次，把要做的事情分好優(yōu)先級。

分類(lèi)：生活中肯定會(huì )有一些突發(fā)和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類(lèi)，依次完成。

分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

消除干擾。關(guān)掉微信、QQ，關(guān)掉音樂(lè )，關(guān)掉電視……將一切會(huì )影響你工作效率的東西統統隔離，全心全力地去做一件事情。

互相監督。找些朋友一起克服這個(gè)壞習慣，比單打獨斗容易得多。

設定更具體的目標。你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標。當你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實(shí)的事，但是花十五分鐘把書(shū)桌清潔一下卻也不算太難。

不要給自己太長(cháng)時(shí)間。心理專(zhuān)家弗瓦爾發(fā)現，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(cháng)，工作效率越低。

別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)時(shí)間表，設定好短期、中期和長(cháng)期目標，以避免把所有事情都耽擱到最后一分鐘。

尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。如果拖延癥嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知行為療法可能會(huì )有效。

如果你也是重度拖延癥患者，一定要試試上面的方法！行動(dòng)起來(lái)，完全克服拖延癥可能有點(diǎn)困難，但是一定可以適當緩解或改善拖延癥哦~