睡眠是人類(lèi)最基本的需求之一。失眠是由于入睡困難或睡眠維持障礙，導致睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差，不能滿(mǎn)足個(gè)體生理需要，而明顯影響患者白天活動(dòng)的一種睡眠障礙綜合征。它不僅是最常見(jiàn)的臨床主訴之一，也是人類(lèi)高發(fā)病率疾病如糖尿病、高血壓、惡性腫瘤等疾病的促發(fā)因素，同時(shí)還是焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、自殺等精神障礙的早期臨床癥狀。

世界衛生組織公布的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，僅中國就有0.75億。與此同時(shí)，“睡不好覺(jué)”也帶來(lái)了各種疾病，甚至縮短了人們壽命。因此，睡不好，是大事。

怎樣算是“失眠癥”

失眠通常指患者對睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響日間社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗。失眠表現為入睡時(shí)間超過(guò)30min、整夜覺(jué)醒次數≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間少于6h，同時(shí)伴有日間功能障礙。

失眠按病因劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)深?lèi)。原發(fā)性失眠通常缺少明確病因，是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠的概念。

然而，失眠僅僅是睡眠障礙的一個(gè)表現，偶然的失眠，可以不用過(guò)多關(guān)注，情緒改善，環(huán)境改變后大多可自行緩解。但是，失眠癥狀如果持續一個(gè)月以上，每周至少出現3次，難以入睡，或夜間多醒、多夢(mèng)或早醒于醒后時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，或整夜通宵難眠者，便診斷為失眠癥，需要干預、治療了。

失眠是不是抑郁癥的孿生兄弟

抑郁癥又稱(chēng)抑郁障礙，以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床可見(jiàn)，焦慮、失眠，心境低落與其處境不相稱(chēng)，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè )到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀(guān)厭世，可有自殺企圖或行為。

失眠的病因眾多，生理-心理因素、遺傳基因、機體素質(zhì)、環(huán)境條件、社會(huì )人際關(guān)系、精神刺激、軀體疾患、精神疾病、藥物不良反應等都可引起。也就是說(shuō)，抑郁的情緒可能是導致失眠的重要病因，甚至失眠是抑郁癥的早期表現或者是共病表現。同樣，睡眠障礙可能導致精神抑郁，長(cháng)期失眠而得不到有效的治療，的確有可能發(fā)展為抑郁癥。實(shí)際上，抑郁癥的診斷復雜，單純依靠失眠癥狀不能簡(jiǎn)單地診斷抑郁癥，二者之間有著(zhù)千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，但又相對獨立。

導致失眠的“罪魁禍首”

精神因素

精神壓力對于人的健康有方方面面的影響。隨著(zhù)現代生活節奏的加快，人與人之間的競爭，各種矛盾日益增多和家庭的不穩定，使人們精神處在一種高度緊張的狀態(tài)，焦慮癥、抑郁癥等不斷發(fā)生，失眠的癥狀也隨之而產(chǎn)生，故失眠癥也可以說(shuō)是一種現代病。

軀體疾病

許多疾病可以伴有失眠癥狀，如神經(jīng)官能癥、高血壓、腫瘤、腦血管疾病、冠心病、肝病等等病癥，這些疾病的某個(gè)階段會(huì )出現失眠的現象，或因疾病加重而影響到睡眠的質(zhì)量，從而造成失眠，在疾病好轉后，失眠的癥狀可以減輕或是直接消失。

年齡因素

在目前大部分調查研究都公開(kāi)化的背景之下，老年人睡眠時(shí)間減少的現實(shí)已經(jīng)是眾所周知。失眠與年齡有密切的關(guān)系，年齡越大失眠發(fā)生率越高，老年人入睡時(shí)間延長(cháng)，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時(shí)間淺、夜尿多，所以他們醒的次數也就多，這樣失眠的癥狀也隨之加劇。

日常生活中，如何預防失眠

01

轉移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。同時(shí)可以做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。

02

適當運動(dòng)

經(jīng)驗證明，運動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的方法。人們在運動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè )感，幸福感，滿(mǎn)足感。找一個(gè)你喜歡的運動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好地流一場(chǎng)大汗，總好過(guò)呆在家里。而運動(dòng)時(shí)間的選擇，可以選擇在下午，一場(chǎng)運動(dòng)回來(lái)之后，你會(huì )感覺(jué)身體非常的疲憊，洗個(gè)澡，吃個(gè)飯，看個(gè)電視，你就可以嘗試著(zhù)去睡眠了。只要你的問(wèn)題不是太嚴重，適當的運動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠，治療失眠。

03

合理發(fā)泄情緒

在適當的場(chǎng)合，用適當的方式，來(lái)排解心中的不良情緒，合理的發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。