最近小B無(wú)精打采，經(jīng)常出現失眠多夢(mèng)的現象。上班就哈欠連天，小B心里總是有一種很累的感覺(jué)，但是小B這一周工作其實(shí)并不多。

小B的這種疲憊感是由心理內耗引起的。小B的疲憊感來(lái)自?xún)刃牡募m結，雖然他們不一定是當下發(fā)生的事情，但是導致內心沖突和煎熬，照樣會(huì )損耗著(zhù)我們的力，破壞著(zhù)我們心理的能量。就像我們經(jīng)常無(wú)意識地把"心好累"掛在嘴邊，你覺(jué)得這只是對日常生活隨口的吐槽罷了，但其實(shí)，你很可能已經(jīng)處于自我消耗的狀態(tài)了。

你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

經(jīng)常覺(jué)得很累，壓力很大，但其實(shí)也沒(méi)做什么;

嚴重拖延的你，習慣把事情拖到最后一刻，當接近最后期限時(shí)，心中的壓力和慌張感讓你有一種說(shuō)不出的累;

明明是休息的時(shí)候，心里卻總惦記著(zhù)還沒(méi)完成的工作……

很多時(shí)候我們的疲勞并不是由客觀(guān)上的勞累造成的，而是由于心理上的一種主觀(guān)感受，來(lái)自心理上的損耗所致。心理學(xué)上對這種行為的解釋是：自我控制需要消耗心理資源，當資源不足時(shí)，個(gè)體即處于一種所謂內耗的狀態(tài)，長(cháng)期的內耗會(huì )讓你感到疲憊。

這種損耗影響著(zhù)我們的健康。如果得不到疏導，會(huì )造成精神恍惚甚至精神失常，還會(huì )引起諸如緊張不安、動(dòng)作失調。但是由于這種損耗是長(cháng)期的、潛移默化的過(guò)程，所以很容易被人忽視，正是因為這樣，有人將心理?yè)p耗稱(chēng)作“隱形殺手”。

內心消耗的“腐蝕劑”

沉浸在過(guò)去的情緒

當我們做出丟臉的事情之后，那件事情就一直徘徊在我們的腦子里揮之不去，我們總是會(huì )說(shuō)如果當初怎樣怎樣。生活中總是有那么多“如果”就襯托出你對生活的遺憾，由于你自己的疏忽大意，你的過(guò)去總是會(huì )有一些不盡人意，偶爾的后悔會(huì )修補我們未來(lái)的行為。但是如果過(guò)多的沉溺在對過(guò)去的后悔中，我們的心理能量也就在指向過(guò)去的無(wú)能為力中不斷的被消耗。

消極和抱怨

當我們遇到了挫折的時(shí)候，我們就要去歸因，但是當我們歸因的時(shí)候往往會(huì )把原因歸結到外界，于是我們產(chǎn)生了抱怨。比如現在有一些人抱怨自己的原生家庭，自己的父母從小對自己的教育不到位，導致你現在的心理不健康。但是當你總是沉溺于抱怨中的時(shí)候，也會(huì )削弱你處理問(wèn)題的能力。

對未來(lái)過(guò)多的擔心和焦慮

我們總是擔心自己是不是能完成任務(wù)，過(guò)多的擔心和憂(yōu)慮是一種極具殺傷力的心理?yè)p耗，它常常讓我們沒(méi)事可做的時(shí)候感到內心的消耗，它讓我們沒(méi)做什么事情的時(shí)候就覺(jué)得內心無(wú)處不在的疲憊感。

拖延癥

拖延不但會(huì )導致任務(wù)不能完成，而且會(huì )引發(fā)焦慮情緒的出現，拖延還會(huì )腐蝕我們的內心對事物的激情和對事物的興趣。

不切實(shí)際的空想

不要以為目標越高越好，過(guò)大的話(huà)只能是空想，當一個(gè)人過(guò)度的沉溺在自己的臆想中，對現實(shí)的思考能力也會(huì )降低，如果老是耽于幻想，會(huì )削弱現實(shí)生活的參與性與投入感，為各種心理疾病埋下禍根。

對自己的排斥

你內心的要強，想要變得優(yōu)秀。你想要的優(yōu)秀很多。多數時(shí)候你的潛意識里都在完成著(zhù)自我排斥而內耗著(zhù)。你討厭糟糕的自己，你就越需要花精力來(lái)排斥自己，你就越來(lái)越累。做起事來(lái)就越來(lái)越力不從心，就會(huì )做的更差。然后更排斥自己，進(jìn)入死循環(huán)。

如何減少心理的內耗

專(zhuān)家建議：行動(dòng)是減少心理?yè)p耗的最有效的方式，無(wú)論是對一件事情感到猶豫還是恐懼，只要付出行動(dòng)投入地去做，那些折磨心靈的負面情緒也會(huì )大大的減弱。不能立即行動(dòng)是很多人的通病，在我們去完成一件事情之前往往動(dòng)不起來(lái)，白白地消耗了很多的精力，心理學(xué)家認為人只有在接近目標期限的時(shí)候，才能集中精力去完成，這在心理學(xué)上被稱(chēng)為“期限效應”。因此，在完成一項任務(wù)時(shí)，不妨先將任務(wù)分成一個(gè)個(gè)小階段來(lái)完成，這樣一來(lái)，每個(gè)“最后期限”都將會(huì )提前，以便促使我們更積極地行動(dòng)，進(jìn)而減少心理的損耗。