加班熬夜、睡前刷手機、入眠困難……在當下中國社會(huì )快節奏的生活中，不少人成為睡不夠、睡不好的"特困生"，一線(xiàn)城市更是"缺覺(jué)重災區"。8小時(shí)睡眠離我們還有多遠?睡到自然醒何時(shí)不再奢侈?3月21日世界睡眠日到來(lái)之際，這些問(wèn)題再度引發(fā)人們關(guān)注。

失眠地圖上的中國年輕人

每天在地鐵上昏昏欲睡、哈欠連天，晚上倒在床上卻難以入睡，這是北京白領(lǐng)李馳的生活常態(tài)。34歲的他現在是北京一家外企的職員，相比于加薪升職，如今，他更希望自己每天能早點(diǎn)下班睡個(gè)好覺(jué)。

"一天睡夠8小時(shí)是奢望，在單位經(jīng)常加班到10點(diǎn)以后，躺在床上已經(jīng)是12點(diǎn)，感覺(jué)整個(gè)人都木了，又不能馬上睡著(zhù)。"李馳對中新網(wǎng)記者說(shuō)，自己已經(jīng)記不清上次睡到自然醒是什么時(shí)候的事，在剛剛過(guò)去的一周，因為加班，他每天平均睡眠時(shí)間只有5小時(shí)。

在上海一家民營(yíng)企業(yè)工作的何雅珍面臨類(lèi)似的困擾。

"上了一天班，回家躺在床上很累，但就是不想睡，刷刷手機就到12點(diǎn)以后了，幾乎每天如此。"何雅珍說(shuō)。

李馳與何雅珍都不過(guò)是眾多中國年輕人的一個(gè)縮影。

近期一份反映中國人失眠狀況的"失眠地圖"走紅網(wǎng)絡(luò )，這份名為《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》的調查報告顯示，來(lái)自全國362個(gè)城市的8567份有效問(wèn)卷中，近八成的參與者曾有失眠經(jīng)歷，其中上海占比最高，達87.76%，廣州、長(cháng)沙、北京、深圳等城市緊隨其后，一線(xiàn)城市成為"缺覺(jué)重災區"。

而另一份由中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的《2017中國青年睡眠現狀報告》給出的結果也不樂(lè )觀(guān)--在近6萬(wàn)10歲至45歲的被調查者中，76%的受訪(fǎng)者表示入睡困難，其中超過(guò)13%的人甚至感覺(jué)處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪(fǎng)者表示睡眠整體狀況不錯。

是什么奪走了我們的睡眠?

李馳說(shuō)，"沒(méi)時(shí)間睡覺(jué)"是最主要的原因。但對于在北京當公務(wù)員的28歲女孩楊淼來(lái)說(shuō)，失眠更多是來(lái)自于精神上的壓力。

"平時(shí)工作突發(fā)情況比較多，搞得自己很緊張，睡不好。好不容易盼到休息日，晚上會(huì )忍不住熬夜，早上6點(diǎn)鐘又自動(dòng)醒來(lái)了。"楊淼說(shuō)，好像永遠有什么事在催著(zhù)自己一樣，不能踏實(shí)睡覺(jué)。

楊淼的遭遇并非個(gè)例，《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示，六成以上的受訪(fǎng)者會(huì )犧牲睡眠時(shí)間來(lái)完成工作。即便加班完成了工作，他們依然不會(huì )選擇睡覺(jué)，而是東翻西看，患有嚴重的"晚睡拖延癥"，遲遲不愿意送走這一天。

此外，中國睡眠研究會(huì )工作人員認為，除了壓力、焦慮、情緒低落等因素外，電子產(chǎn)品也是偷走中國青年睡眠的幫兇。

調查顯示，93%的受訪(fǎng)者睡前玩手機，一些平時(shí)很關(guān)注美容閱讀內容的人群，凌晨2點(diǎn)時(shí)手機依然保持著(zhù)非常活躍的狀態(tài)。

"我知道這樣挺無(wú)聊的，但晚上就是舍不得放下手機，晚飯后就開(kāi)始玩手機，追劇、聊微信，不知不覺(jué)就到12點(diǎn)。"作為一名"手機依賴(lài)癥"受害者，北京白領(lǐng)陳晶告訴記者，這幾年，自己平均每晚耗費在手機上的時(shí)間都接近2個(gè)小時(shí)。

失眠究竟有多恐怖?

2015年，美國全國睡眠基金會(huì )針對不同年齡層給出了睡眠指導建議--新生兒每天睡14至17小時(shí)，3至5歲兒童睡10至13小時(shí)，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí)，14至17歲青少年睡8至10小時(shí)，成年人睡7至9小時(shí)，65歲以上老人睡7至8小時(shí)。

以上述標準來(lái)衡量，包括李馳在內的很多人睡眠不達標。

《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》調查顯示，調研參與者中有31.84%的網(wǎng)民表示會(huì )有短時(shí)間出現白天昏昏沉沉沒(méi)精神，晚上卻又精神睡不著(zhù)。

在首都醫科大學(xué)宣武醫院神經(jīng)內科主任王玉平看來(lái)，這屬于偶發(fā)性失眠的表現，而偶發(fā)性失眠屬于急性失眠，會(huì )導致次日注意力下降、容易激動(dòng)、疲勞乏力等癥狀，有可能增加交通意外，工傷等情況的發(fā)生。

此外，如果急性、偶發(fā)性失眠不及時(shí)治療，有可能發(fā)展成亞急性或慢性失眠進(jìn)而出現軀體疾病。

"失眠最主要影響白天功能，出現乏力、困倦等，而長(cháng)期慢性失眠會(huì )引起心腦血管合并癥，造成冠心病發(fā)病率高、高血壓等等。"北京大學(xué)人民醫院呼吸內科主任醫師董霄松對中新網(wǎng)記者解釋說(shuō)。

拿什么拯救我們的睡眠?

2001年，國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )將每年3月21日定為"世界睡眠日"，目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。

世界衛生組織一項對14個(gè)國家和地區25916名就診的病人進(jìn)行的調查發(fā)現，有27%的人有睡眠問(wèn)題。

"睡個(gè)好覺(jué)"對于很多人來(lái)說(shuō)已不是一件簡(jiǎn)單的小事。失眠地圖上的我們又該如何拯救自己的睡眠?

在北京大學(xué)人民醫院精神科主治醫師曲姍看來(lái)，改善睡眠質(zhì)量的措施無(wú)非簡(jiǎn)單兩點(diǎn)--建立良好、科學(xué)的作息時(shí)間;發(fā)現持久的睡眠障礙及時(shí)到正規機構就診。

她表示，由于引起失眠的因素也很多，如腫瘤、甲亢、藥物反應、吸食毒品等，所以出現失眠癥狀時(shí)，應當及時(shí)就醫。患者可以先到神經(jīng)內科或者睡眠科等確定導致失眠的病因，如器質(zhì)性病變被排除，就要考慮去精神心理科就診，必要時(shí)要進(jìn)行藥物治療。

不過(guò)，相信對于不少缺覺(jué)的年輕人來(lái)說(shuō)，拯救睡眠的最好方式或許是從放下手機、早點(diǎn)上床睡覺(jué)開(kāi)始。