現如今，失眠、睡眠質(zhì)量不好的患者越來(lái)越多，以前是中老年人群為主，現在睡眠障礙群體正呈現“年輕化”趨勢，嚴重影響到年輕人的工作、學(xué)習及生活。

患者傾訴失眠痛苦

患者甲

“近一年來(lái)工作繁忙，導致睡眠質(zhì)量一直不好，每天只能睡兩三個(gè)小時(shí)，周?chē)幸稽c(diǎn)聲響就會(huì )驚醒，醒來(lái)以后很難再次入睡。整天精神疲憊，神態(tài)恍惚，工作效率低下。”

“我最近半年來(lái)一直睡不好，晚上困得不行，早早上床躺下但翻來(lái)覆去就是睡不著(zhù)，早上又起不來(lái)，上班的時(shí)候整個(gè)人沒(méi)精神。”

”每晚輾轉反側，沒(méi)睡過(guò)一個(gè)安穩覺(jué)，作為一名工程師，我幾乎每天都精神萎靡，因工作效率不高而屢遭辭退”

失眠年輕化，焦慮為主因

幾乎每個(gè)人在一生中都會(huì )遇到睡眠問(wèn)題，比如臨考前、晚上喝了濃茶或咖啡、學(xué)習工作壓力增大、患有某種疾病等都會(huì )導致睡眠障礙。據統計數據表明有45.2%的人存在著(zhù)不同程度的睡眠障礙，除了因慢性疾病和孤獨等因素導致睡眠障礙的老年人，因失眠等問(wèn)題而求診的年輕人越來(lái)越多。從門(mén)診量來(lái)看，出現睡眠障礙的年輕病人正在持續增加。

專(zhuān)家認為，很多年輕人存在不健康的睡眠習慣，再加上現在高競爭、高壓力的社會(huì )環(huán)境，年輕人工作生活壓力大，睡眠障礙群體正呈現出“年輕化”趨勢，焦慮是引起睡眠障礙的主要原因。

“多的時(shí)候一天接診幾十例失眠患者，其中，中、高考學(xué)生、職場(chǎng)白領(lǐng)是主要就診人群。”沈陽(yáng)腦康中醫院李永超主任說(shuō)，暫時(shí)性失眠患者可以靠調節情緒、減壓等方式緩解失眠癥狀，但長(cháng)期失眠患者最好前往醫院診斷治療。

夜難睡、早難起，都市生活失眠多

有調查發(fā)現，很多人都有這樣的經(jīng)歷：深夜里軀體很疲憊，大腦卻很活躍;早上該起床了，可就是起不來(lái);半夜刷一下社交網(wǎng)絡(luò )，總有人凌晨三四點(diǎn)仍在發(fā)言。

容易失眠的人群有這樣幾類(lèi)：

一是、腦力勞動(dòng)者;

二是、高風(fēng)險職業(yè)者;

三是、性格內向、敏感的人，這些人群容易出現焦慮癥狀。

該睡不睡、情緒波動(dòng)，造成失眠并成習慣。專(zhuān)家表示：“失眠的原因有多種。一是生活方式違反睡眠規律，在失眠人群中，7%的人患有“睡眠延遲綜合癥”，錯過(guò)了最佳的睡眠時(shí)間。在正常的生理狀況下，人體大約23點(diǎn)產(chǎn)生困意想睡覺(jué)，熬過(guò)12點(diǎn)睡意就過(guò)了，長(cháng)期熬夜，形成習慣就令睡眠延遲。

”一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會(huì )、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動(dòng);同時(shí)，太晚進(jìn)食、大吃大喝也會(huì )讓腸胃處于工作狀態(tài)，導致中樞神經(jīng)興奮，影響睡眠。

此外，外界睡眠環(huán)境不好，也會(huì )損害睡眠。人體在全黑、安靜環(huán)境下會(huì )較好地分泌褪黑素，這是一種有效維持睡眠周期的激素。而大城市光污染嚴重，很多情況下，關(guān)上窗簾、不開(kāi)燈也有光線(xiàn)透進(jìn)來(lái)，這樣會(huì )抑制褪黑素的產(chǎn)生，無(wú)疑會(huì )對睡眠產(chǎn)生影響。

睡眠障礙會(huì )給人帶來(lái)很大的痛苦，可以說(shuō)是許多年輕人的頭號敵人，針對睡眠障礙，我們該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?

1、睡前避免攝入影響睡眠的食物

睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質(zhì)，可能會(huì )降低睡眠質(zhì)量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過(guò)飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。

2、每天保證足量且規律的運動(dòng)

運動(dòng)能釋放肌肉中的壓力激素——皮質(zhì)醇(這種物質(zhì)或會(huì )使人感覺(jué)焦慮，影響睡眠)，起到提高睡眠質(zhì)量的作用。要想改善失眠多夢(mèng)的癥狀，睡前4、5個(gè)小時(shí)，最好做些體育運動(dòng)，如慢跑、打球、游泳等。不過(guò)，睡前2小時(shí)就不要做太劇烈的運動(dòng)了。

3、養成良好的作息規律

雖說(shuō)現代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體肝臟排毒的時(shí)間，因此我們最好在晚上11點(diǎn)前就上床睡覺(jué)。另外，睡覺(jué)之前不要看刺激性的電視，不要聽(tīng)刺激性的音樂(lè )，玩手機不要玩太久，逐漸調節睡眠周期。

4、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

如果白天勞累過(guò)度，夜里將會(huì )入睡困難，睡覺(jué)之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腦部充血，達到消除疲勞、幫助入眠的作用。臥室里最好是安靜的，不要放過(guò)于刺激的搖滾音樂(lè )，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。