生活中會(huì )有強迫癥的一類(lèi)人群，他們總是不能自控行為，往往做出一些令人匪夷所思的事情來(lái)。強迫癥是一種典型的心理疾病，會(huì )讓患者生活的更加疲憊。那么如何減輕強迫癥癥狀呢？下面小編就教大家三個(gè)方法。

強迫癥該如何減輕病情

專(zhuān)家介紹，只有20%的強迫癥患者是自愿主動(dòng)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)和治療，剩下的都是在家人、朋友的建議和協(xié)助下才被動(dòng)接受治療。雖然強迫癥已經(jīng)比較普遍，但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對生活造成明顯的影響，很多人都聽(tīng)之任之。

有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，學(xué)會(huì )多角度看待問(wèn)題，不要局限在自己的世界和觀(guān)念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為，但還不構成心理疾病的人，心理醫生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：心理暗示。比如懷疑車(chē)門(mén)沒(méi)鎖好，在第一次鎖好車(chē)門(mén)后，站在車(chē)子旁，心里反復告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車(chē)門(mén)了，現在轉身離開(kāi)，沒(méi)事！”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去。紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫(xiě)著(zhù)“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過(guò)追求完美。自我統計。做一個(gè)統計表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數。同時(shí)，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

最近，一個(gè)測試強迫癥的帖子在微博上人氣很旺，不少網(wǎng)友測試后發(fā)現，原來(lái)自己早已深陷其中。目前，強迫癥已經(jīng)被列入嚴重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點(diǎn)。在心理咨詢(xún)和治療的案例中，強迫癥患者占到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領(lǐng)為主，而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面。強迫癥是焦慮癥的一種，患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反復出現強迫觀(guān)念及強迫行為，患者雖然知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫。強迫癥是壓力太大惹的禍。

心理專(zhuān)家提示：一旦發(fā)現有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽(yáng)，自?shī)首詷?lè )，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經(jīng)系統，消除疲勞，防止情緒低沉。

強迫癥通常有哪些療法呢

一、聽(tīng)其自然法

此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，東西好像沒(méi)收拾干凈就臟著(zhù)亂著(zhù)好了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì )慢慢消除的。

二、刨根究底法

讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線(xiàn)索來(lái)探究童年的創(chuàng )傷性事件：

1、幼時(shí)受過(guò)的傷害性事件（如毒打、誘拐、誘奸等）；

2、幼時(shí)對他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡、使財物嚴重受損）；

3、幼時(shí)與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時(shí)你還應該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

三、滿(mǎn)灌法

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有強迫性的潔癖，請你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟。這時(shí)，你要盡量忍耐。當你睜開(kāi)眼，發(fā)現手并非你想象的那么臟，對思想會(huì )是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來(lái)的；若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會(huì )大大增強，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會(huì )很痛苦，但要努力堅持住，隨著(zhù)練習次數的增加，焦慮會(huì )逐漸消退。但此法適合意志力較強的人進(jìn)行。

四、系統脫敏法

先學(xué)會(huì )放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏。就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執行下去。

五、當頭喝棒法

當你開(kāi)始進(jìn)行強迫性的思維時(shí)，對增加大聲喊“停”，或給助手信息讓他喊“停”，但要注意信息要給得及時(shí)。當你在自療的過(guò)程中遇到困難時(shí)，請別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強迫’”！

六、自由聯(lián)想法

每次心理咨詢(xún)讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛(ài)好或發(fā)病經(jīng)過(guò)等。總之隨著(zhù)腦中所涌現的念頭脫口而出，不管說(shuō)出來(lái)的事情彼此有無(wú)關(guān)聯(lián)，是否合乎邏輯或幼稚可笑。

根據患者當時(shí)的心理狀態(tài)，用同情的語(yǔ)調引導病人將伴有嚴重焦慮和沖突的事情進(jìn)入病人的意識中，將壓抑的情感發(fā)泄出來(lái)。由于許多事情屬于幼年時(shí)代的精神創(chuàng )傷，當時(shí)所產(chǎn)生的情感反應常是比較幼稚的，現在當患者在意識中用成人的心理去重新體驗舊情，就比較容易處理和克服掉。這叫做情感矯正，這樣患者所呈現的癥狀也會(huì )自然消失。

七、解釋法

在心理治療過(guò)程中心理咨詢(xún)師的中心工作就是向患者解釋他所說(shuō)的話(huà)中潛意識含義，幫助患者克服抗拒，而使被壓抑的心理資料得以源源不斷地通過(guò)自由聯(lián)想和夢(mèng)的分析暴露出來(lái)。解釋是逐步深入的，根據每次咨詢(xún)的內容，用患者所說(shuō)過(guò)的話(huà)做依據，用患者能理解的語(yǔ)句明白的告知他的心理癥結的所在。解釋的程度隨著(zhù)長(cháng)期的心理治療和對患者心理的全面了解而逐步加深和完善，而患者也會(huì )在長(cháng)期的心理治療中，有自我意識中逐漸培養起一個(gè)對人對事成熟的心理反應和處理態(tài)度，因而達到自我成長(cháng)的目的。

需要說(shuō)明的是，這一療法的適應癥是對心因性神經(jīng)癥，心理創(chuàng )傷、童年精神創(chuàng )傷、交通、空難、親人突然離去等癥狀，不適合兒童、已出現精神錯亂癥狀的各種精神病人。因為它需要長(cháng)時(shí)間、多次療程、費用開(kāi)支大。但這一經(jīng)典心理分析治療的技術(shù)仍在各種改良的分析療法中取得了很好的效果。