新的研究發(fā)現，我們都是不合適的燈光的受害者，它會(huì )影響我們的健康、情緒和工作效率。光線(xiàn)不僅僅對我們的視覺(jué)很重要，原來(lái)，它還在幫助調節生物鐘和健康的很多方面。

曝露在明亮的光線(xiàn)下可以幫助我們調節睡眠、改善情緒，甚至提高我們的工作效率。然而我們大部分人都遭受了嚴重的“光剝奪”，因為我們家中和工作場(chǎng)所的燈都沒(méi)有足夠明亮到可以幫助我們調節生物鐘。

根據英國的一項研究，事實(shí)上，平均只有少于5%的日光可以進(jìn)入建筑物。所以，我們大部分人都需要掙扎著(zhù)保持清醒，與無(wú)精打采、不滿(mǎn)、沒(méi)動(dòng)力做斗爭。

由群創(chuàng )（Innolux）強光治療進(jìn)行的一項新研究發(fā)現，光線(xiàn)質(zhì)量嚴重影響生活方式。比如，它會(huì )影響我們對健康食物的選擇以及我們是否有足夠的動(dòng)力去運動(dòng)。

當被詢(xún)問(wèn)到暗光的影響時(shí)：

69%的調查對象說(shuō)會(huì )影響能量水平；

64%的人說(shuō)它會(huì )使情緒惡化；

62%的人認為積極性會(huì )下降；

55%的人睡覺(jué)受到影響；

50%的人需要努力保持清醒；

52%的人說(shuō)暗光會(huì )導致吃得更多，尤其是碳水化合物和糖類(lèi)零食；

32%的人感覺(jué)懶散；

31%的人說(shuō)會(huì )影響工作效率。

研究表明，明亮自然光的環(huán)境不但可以幫助我們保持積極性，還能夠保護我們的健康。

大約三分之二的英國人說(shuō)他們在工作中時(shí)常有懶散和昏昏欲睡的感覺(jué)，還有三分之一的人說(shuō)不夠明亮的光線(xiàn)會(huì )影響工作效率。

這項調查表明，在使用強光治療或者處于自然光中時(shí)，44%的人感覺(jué)更加有活力，使他們在工作之后更傾向于鍛煉，飲食選擇也更加健康。

MIT的研究人員發(fā)現，很多人喜歡吃含有碳水化合物的零食以無(wú)意識地改善情緒。事實(shí)上，喜歡吃碳水化合物的人在吃過(guò)之后20分鐘就會(huì )感覺(jué)情緒有所好轉。這是因為碳水化合物幫助身體釋放使人感覺(jué)良好的物質(zhì)——血清素。

同時(shí)，西北紀念醫院睡眠紊亂研究中心的研究人員發(fā)現，光線(xiàn)會(huì )影響新陳代謝以及身體利用食物的效率。

光還在很大程度上影響睡眠質(zhì)量。比如，一項發(fā)表在《臨床睡眠醫學(xué)》期刊上的研究發(fā)現，辦公室中有窗戶(hù)的人每晚比缺乏日光的同事睡眠多46分鐘。

有超過(guò)一半的受訪(fǎng)者回答，不合適的光線(xiàn)使他們變得懶散，這會(huì )導致他們吃更多的零售，尤其是碳水化合物和甜食。而且，缺少睡眠會(huì )對大腦功能產(chǎn)生沖擊效應。

那我們能夠做些什么呢？專(zhuān)家建議使用亮光療法（brightlighttherapy），也就是說(shuō)，用于季節性情緒失調的桌面燈箱。

光照療法指的是，在發(fā)出明亮光線(xiàn)的亮光治療設備旁邊坐著(zhù)或者工作。這種方法模擬室外自然光，補償辦公室中的光亮。光照設備可以發(fā)菜出日光或者特定波長(cháng)的光到視網(wǎng)膜上，以幫助晝夜節律保持穩定。這種設備在每天上午6至10點(diǎn)最有效，因為這時(shí)從自然角度來(lái)講我們應該曝露于日光中。然而50%的受訪(fǎng)者從沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種療法，還有25%的人不確定它能改變什么。

光照療法是用于季節性情緒失調（SeasonalAffectiveDisorder，簡(jiǎn)稱(chēng)SAD）的著(zhù)名療法，還可用于時(shí)差、睡覺(jué)障礙、調整夜間工作時(shí)間表、癡呆癥和多種抑郁癥等與季節無(wú)關(guān)的癥狀。

光照度的單位是勒克斯（lux，照明單位），照度的國際單位。1個(gè)勒克斯相當于一米外的一個(gè)蠟燭發(fā)出的光。在正常的夏天白天，戶(hù)外的陽(yáng)光在50000-100000勒克斯。在家中和辦公室內，光強是50-500勒克斯。到了11月，戶(hù)外光強降至500勒克斯，室內則降到100勒克斯，比夏天的時(shí)候下降1000倍。

獨立心理學(xué)家ChirealShallow說(shuō)：“現在市場(chǎng)上的很多照明產(chǎn)品都可以使我們的身體接受亮光照射，而身體非常需要這種亮光才能正常工作。如果你時(shí)間很緊急，在15分鐘內它就可以給予你足夠的光照。你不需要直接看光，所以你可以繼續日常活動(dòng)，比如讀書(shū)和吃飯。”