得了恐懼癥應如何自我調節?

1、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果，更不要苛求盡善盡美。要善于學(xué)會(huì )為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩，知足自信的人才會(huì )充滿(mǎn)快樂(lè )，這是恐懼癥的自我調節方法之一。

2、積極采取行動(dòng)：當在原來(lái)組織發(fā)生問(wèn)題時(shí)，可以問(wèn)問(wèn)自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動(dòng)和父母、領(lǐng)導溝通發(fā)生了什么問(wèn)題，應該如何解決等。

3、及時(shí)抒發(fā)情緒：若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來(lái)，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導。

4、挑選一些散心調劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時(shí)轉移注意力，這是避開(kāi)壓力很好的輔助策略。

5、增強體能：就是強調要充電，飲食、營(yíng)養、運動(dòng)以及適當的醫藥，保持健康的身體。

專(zhuān)家表示：平時(shí)大家需要注意學(xué)會(huì )放松，而且要注意自己應對一些陌生環(huán)境的方式，避免過(guò)分的焦躁，擔心恐懼；平時(shí)大家需要注意自我保健，而且，也要注意調養方式，合理的進(jìn)行護理，保持健康的生活態(tài)度，有效預防恐懼癥。如果自己難以調節，可通過(guò)咨詢(xún)心理科專(zhuān)家尋求有效的解決方法。