“壓抑”是每個(gè)人比較慣用的處理憤怒情緒的方式，心理學(xué)稱(chēng)為防御機制，當我們碰到一些不愿意去表達或者不曉得如何去表達想法、感受時(shí)，我們就常常會(huì )無(wú)意識地壓抑它，所以當你能說(shuō)出覺(jué)得自己壓抑太多的時(shí)候，那些無(wú)意識的東西已經(jīng)呈現到意識層面上來(lái)了，這在我看來(lái)，實(shí)在是個(gè)好兆頭，因為呈現到意識層面上來(lái)，我們就可以相對清晰的去選擇和處理了，而不是任由這些能量暗流涌動(dòng)、甚至在我們防不勝防的時(shí)候起到一些破壞性的鉗制作用。

每一種情緒的背后，都伴隨著(zhù)一份對自己的認識，特別是一些自我設限的信念，我們會(huì )不喜歡或者壓抑它，而它會(huì )成為我們可以利用的這樣一個(gè)途徑，來(lái)使對方改變，目的是使得自己不用面對不舒服的真正根源，那么在更深的檢視自己的親密關(guān)系時(shí)，可以在每次想去表達攻擊性的同時(shí)，需要加入一些自己的反思，比如在這個(gè)行為旁邊寫(xiě)上“我生氣或憤怒是為了壓抑什么樣的傷痛呢？”并針對這個(gè)問(wèn)題寫(xiě)下你的答案。譬如：覺(jué)得自己是沒(méi)價(jià)值的、一無(wú)是處的、或者覺(jué)得自己不可愛(ài)、感受到被拒絕、不被重視等等。然后在每個(gè)傷痛旁寫(xiě)下這傷痛與你為伴有多少年了。

一般而言，你會(huì )慢慢的通過(guò)這個(gè)過(guò)程發(fā)現這傷痛，來(lái)的比你的親密關(guān)系更久遠或更古老。事實(shí)上，當你對伴侶發(fā)怒時(shí)，你所反映的痛，至少90%是舊痛。剛開(kāi)始做時(shí)，可能無(wú)法立即知道自己要用憤怒來(lái)壓抑的傷痛是什么。不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，慢慢來(lái)！這些情緒在親密關(guān)系中再次的呈現，就是為了有個(gè)機會(huì )去療愈自己的這個(gè)舊的傷痛。

任何一種情緒痛苦都是一個(gè)“停下來(lái)向內看”的提示，而你要做的，就是陪伴自己走出過(guò)往的不良模式，把清晰的辨識力和日常生活中表達自己的能力結合起來(lái)，而習得一種新的方式，你也會(huì )發(fā)現你漸漸的不再會(huì )想著(zhù)去攻擊對方，而成為自己內在心里世界的無(wú)限探索者。

生活中，經(jīng)常有人被自己的情緒問(wèn)題困擾，比如總是容易沖動(dòng)，愛(ài)對身邊的人發(fā)火，雖然事后也很后悔，但當事情發(fā)生的時(shí)候發(fā)現根本控制不住自己。那么，針對這種情緒問(wèn)題我們可以怎樣調整自己呢？

像所有情緒問(wèn)題一樣，我們也需要一分為二的看待憤怒。一方面，過(guò)多的表達憤怒會(huì )顯的我們很情緒化，也就是大家常說(shuō)的愛(ài)沖動(dòng)、脾氣大，要么會(huì )導致別人遠離自己，不容易與周?chē)娜私⒘己玫年P(guān)系；要么會(huì )引發(fā)對立和對抗，甚至讓他人產(chǎn)生打擊報復的心理。另一方面，從來(lái)不發(fā)脾氣也不是一件好事，假如憤怒被強行壓抑，不能合理的疏導出來(lái)，會(huì )讓人變的很壓抑、抑郁、沒(méi)有活力。所以，我們管理憤怒的目標不是做一個(gè)永遠不生氣的人，而是能合理的表達憤怒。

我們之所以會(huì )憤怒多是因為感覺(jué)自己被冒犯了，比如認為別人故意和自己做對、或者挑釁自己。但事實(shí)真的如此嗎？實(shí)際上，很多時(shí)候我們對別人動(dòng)機的推測都是不準確的，比如你和一個(gè)人說(shuō)話(huà)時(shí)，對方顯的有點(diǎn)不開(kāi)心，這時(shí)你可能會(huì )認為對方對你不滿(mǎn)，但也有可能是對方身體不舒服，或者遇到了其他不順心的事，從而導致的不開(kāi)心等等，各種可能性都是存在的。所以，在與人相處的時(shí)候，不能一廂情愿的認為自己對事情的解釋就是事實(shí)，而是要通過(guò)溝通來(lái)核實(shí)對方真實(shí)的意圖。當我們能和對方溝通時(shí)，就不容易對別人言行產(chǎn)生誤解，也就避免很多不必要的沖動(dòng)和不滿(mǎn)了。

根據實(shí)際情況的不同，表達憤怒的方式有兩種。第一種是直接表達憤怒，假如他人真的侵犯了我們的利益，或者惡意的挑釁我們，完全可以直接表達自己的憤怒，這樣可以及時(shí)的表明自己捍衛自己邊界的態(tài)度，警告對方的同時(shí)也維護自己的利益，但是這里我們要把直接表達憤怒和宣泄情緒區分開(kāi)來(lái)。宣泄情緒就是抱怨和指責，一般以主觀(guān)的評判為主，當我們這樣表達的時(shí)候，很容易激發(fā)出對方的負面情緒，從而陷入互相批評的惡性循環(huán)當中。而直接表達憤怒則是要具體地指出讓你惱火的事，對他人的言語(yǔ)和行為的描述要客觀(guān)和準確，這樣讓別人的感覺(jué)就是你在就事論事，而不是人身攻擊。你憤怒的是他人在這件事上的做法和態(tài)度，而不是他本人，這樣做，就可以有效的避免矛盾的激化。第二種是不表達憤怒，生活從來(lái)不是完美的，不公平的事情也是經(jīng)常會(huì )遇到的情況。所以有時(shí)候我們可以直接表達自己的不滿(mǎn)，但也有很多情況，直接表達憤怒并不合適。

另外，改變自己看待問(wèn)題的方式，試著(zhù)從不同的角度來(lái)理解遇到的事情，不僅可以擴大自己的視野，也可以因為自己理解的不同而緩解自己之前不滿(mǎn)的情緒。最后假如你想讓自己變的不那么沖動(dòng)，能夠更好的控制自己的情緒，就要清醒的認識到，改善情緒是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，絕對不是可以一蹴而就的事情，所以應該靜下心來(lái)，在一件件具體的事情上一點(diǎn)點(diǎn)改變自己處理情緒的方式，并學(xué)會(huì )反思和總結，這樣積累下來(lái)，我們表達憤怒的方式就會(huì )越來(lái)越成熟，也就是心理越來(lái)越成熟的標志。