睡眠是人體健康中的一個(gè)重要組成部分，然而當今社會(huì )中有許多人因為各種原因而導致其出現失眠現象，失眠到底會(huì )給我們帶來(lái)哪些危害?我們對于睡眠在認識上有哪些誤區?我們該如何改善我們的睡眠質(zhì)量?

失眠到底會(huì )給我們帶來(lái)哪些危害?

首先由于失眠本身的給我們帶來(lái)的折磨，導致我們見(jiàn)床就怕;其次是由于他人的不理解，會(huì )導致我們越來(lái)越焦慮、抑郁;再者是投醫無(wú)門(mén)，經(jīng)常跑錯醫院，然而檢查處結果又沒(méi)問(wèn)題;最后不得不與安眠藥為伍，又時(shí)常擔心藥的副作用以及成癮性。長(cháng)此下去，會(huì )使得失眠癥患者脾氣暴躁，記憶力減退，做事注意力不能夠集中，精疲力盡、心力交瘁。同時(shí)還會(huì )導致失眠癥患者免疫力下降，也會(huì )引起高血壓、心臟病、高血脂等各種的慢性疾病纏身，加速患者的衰老，縮短患者壽命。另外，如果少年兒童失眠，會(huì )減少其生長(cháng)素的分泌，不利于他們的生長(cháng)發(fā)育。

我們對于睡眠在認識上有哪些誤區

1、睡前運動(dòng)：堅持運動(dòng)對于睡眠有著(zhù)極大的幫助，但是在入睡前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)行運動(dòng)。一些輕松的散步可放松我們的心情、改善我們的睡眠。

2、吃點(diǎn)安眠藥：如果是醫生指導下服用安眠藥是安全的，但是千萬(wàn)不可盲目隨便用藥。

3、睡前讀書(shū)：如果在入睡前閱讀一些情節緊張的小說(shuō)，那樣容易讓大腦產(chǎn)生興奮感，并且在睡著(zhù)以后容易做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

4、喝酒助眠：睡前喝酒，雖然可以縮短入睡時(shí)間，但是也會(huì )使得睡眠變淺，由于淺睡眠時(shí)間延長(cháng)也會(huì )導致失眠者中途醒來(lái)的次數也增多，使得睡眠變得斷斷續續。睡前飲酒雖然表面看起來(lái)好像對睡眠有益，但是實(shí)際上卻會(huì )干擾睡眠質(zhì)量。

5、每天都要睡夠8小時(shí)：其實(shí)，我們每個(gè)人對于睡眠時(shí)長(cháng)的要求都有所不同，睡得好比睡得多更加重要，我們每個(gè)人的睡眠時(shí)間應當以“以精神和體力的恢復”作為標準。

6、“補睡”和“儲備”：有些人工作日的睡眠時(shí)間不夠，喜歡用周末或節假日來(lái)進(jìn)行補覺(jué)，甚至為了以后“儲備”睡眠。但是從科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，睡眠并不能進(jìn)行貯儲，睡多也是無(wú)用之舉。

我們該如何改善我們的睡眠質(zhì)量?

1、換種睡眠導入方式：在入睡前你應該放棄電視、看手機、刷微信、玩Ipad這些娛樂(lè )方式，它們都會(huì )影響到你的深睡眠時(shí)間。因此，換一種睡眠導入方式吧，例如聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )。那么應該如何選擇催眠曲呢?可以選擇一些熟悉的、單一輕柔的音樂(lè )，并且在播放時(shí)，最好不要選擇耳機應該選用音響，并且開(kāi)小音量，使聲音融于環(huán)境，這樣才可以做到助眠效果。

2、早睡代替補覺(jué)：白天進(jìn)行補覺(jué)會(huì )影響夜晚睡眠質(zhì)量，在失眠的治療過(guò)程中，限制患者白天睡眠時(shí)間是一個(gè)重要環(huán)節。因此，與其進(jìn)行補覺(jué)倒不如在早睡上下點(diǎn)功夫。無(wú)論前一天晚上睡得多遲，第二天早上都應該要按時(shí)起床，即便是白天在精神上有不濟之感都最好不要補覺(jué)或者打盹，但是當天晚上你可以提早睡覺(jué)時(shí)間，這樣做會(huì )使得你睡得更好——早睡能夠使你的第一個(gè)睡眠周期的深睡眠時(shí)間延長(cháng)并且質(zhì)量更高。

3、睡身先睡心：要想睡得好，千萬(wàn)不要把工作帶上上床。在加班以后可以先做一些冥想或者聽(tīng)一會(huì )兒音樂(lè )，讓大腦慢慢安靜下來(lái)，等到睡意漸濃的時(shí)候再上床，這樣自然而然的就可以很入睡快并且睡得香。如果想要吃宵夜的話(huà)，最好安排在入睡前2小時(shí)以上;如果臨睡前肚子有些餓，那么來(lái)些小點(diǎn)就可以。