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治療失眠有哪些訣竅?

2018-06-13 來(lái)源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從早晨起床到下午15點(diǎn)之前可以飲茶、喝一些咖啡進(jìn)行提神。下午15點(diǎn)過(guò)后不可飲用刺激性食品。切記不要飲酒。晚餐不要大吃大喝。

在臨床上失眠癥患者有很多,失眠是一個(gè)癥狀,常伴于許多軀體疾病、心理疾病、藥物的不良反應(yīng)??吹皆S多患者長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物,似乎這些都成為自己生活中的一部分,可是失眠仍然如影隨形,無(wú)法擺脫,患者常常深以為苦。那么要怎么做可以改善失眠癥狀呢?

一、要以一份“順其自然”心態(tài)來(lái)面對(duì)睡眠。睡得著就去睡覺(jué),使勁越想要睡著反而會(huì)適得其反。

二、早晨要按時(shí)起床,不管前一天晚上睡眠怎樣。

三、白天不要進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)、不打盹、不要進(jìn)行閉目養(yǎng)神。

四、白天可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),年輕人如果體力強(qiáng)可以進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng),而其他的人可以進(jìn)行慢跑以及快走等等,不過(guò)要出過(guò)汗才算數(shù)。

五、從早晨起床到下午15點(diǎn)之前可以飲茶、喝一些咖啡進(jìn)行提神。下午15點(diǎn)過(guò)后不可飲用刺激性食品。切記不要飲酒。晚餐不要大吃大喝。

六、推遲一小時(shí)上床睡覺(jué)。床只用于睡覺(jué),不要在床鋪上做一些無(wú)關(guān)的事情。

七、睡前一個(gè)小時(shí)可以泡溫水澡、泡腳。上床前大小便排空。

八、上床之前不要去考慮煩心事或高興事。

九、上床了就要去不想事。

十、上床進(jìn)行放松訓(xùn)練:關(guān)燈,閉上眼睛。注意肚臍下方腹部,緩緩的吸氣,同時(shí)腹部鼓起,當(dāng)鼓到最大限度;屏住呼吸,默數(shù)1,2,3;然后慢慢的呼出氣,同時(shí)腹部癟下,呼出全部;再吸氣….,如此重復(fù),直到進(jìn)入睡眠。不要著急,掌握主要要領(lǐng)是“慢”。不用管效果,保證見(jiàn)效。

每日?qǐng)?jiān)持以上十點(diǎn),就可以從此遠(yuǎn)離失眠。

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