晚上是人體排毒的重要時(shí)間段，身體在進(jìn)入睡眠的同時(shí)，器官也在給身體運轉排毒，如果想要一個(gè)健康的生活方式，在睡覺(jué)時(shí)間上的規律程度就非常重要。在什么時(shí)間段做對身體最好的事情，這才是最好的養生和保持健康的方法。那么，我們晚上什么時(shí)候開(kāi)始睡覺(jué)比較好?

人體科學(xué)研究表明，睡覺(jué)時(shí)的基本規律是由淺入深，正常成年人在睡眠一開(kāi)始先進(jìn)入NREM(非快速動(dòng)眼睡眠，也就是深度睡眠)，進(jìn)入NREM后再大概經(jīng)過(guò)60～90分鐘后，轉成REM(快速動(dòng)眼睡眠，淺睡眠)，REM狀態(tài)持續時(shí)間只有10～15分鐘左右，然后又轉成NREM，就這樣周期性地交替出現NREM和REM，一夜交替出現4～6次，直到清醒為止。

這也是一個(gè)正常人一晚上睡覺(jué)所要經(jīng)歷的全部過(guò)程，這個(gè)過(guò)程比較反復，而且睡覺(jué)時(shí)一旦有其他的不可抗力就會(huì )被打擾，影響到睡眠，有些人在熟睡中被外界因素吵醒打擾后就會(huì )出現難以再度入睡的情況，這種情況也是現代人普遍存在的睡眠問(wèn)題。還有很多人在一開(kāi)始就無(wú)法入睡，意識沒(méi)有辦法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣往往會(huì )導致自己第二天精神狀態(tài)極差，而且影響到工作以及生活。

對于容易醒和睡不著(zhù)的人可以在平時(shí)就給自己設定一個(gè)生物鐘。人體在晚上9到11點(diǎn)是免疫系統的排毒時(shí)間，可以在這段時(shí)間開(kāi)始準備睡眠，躺在床上聽(tīng)聽(tīng)放松的音樂(lè )。在晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝臟的排毒時(shí)間，肝的排毒需要在人體熟睡后進(jìn)行，如果這個(gè)時(shí)間段還沒(méi)有入睡就會(huì )影響到身體的排毒。

半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應上廁所排便。凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養的時(shí)段，應吃早餐。根據這個(gè)規律，小孩最好的休息時(shí)間是八點(diǎn)半之前，青少年就應該在十點(diǎn)之前入睡，對愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，就要保證在凌晨?jì)牲c(diǎn)之前睡，因為皮膚在凌晨?jì)牲c(diǎn)前新陳代謝，應該在午夜十二點(diǎn)之前睡覺(jué)最好，對于老人來(lái)說(shuō)，需要在晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)之間入睡。

堅持規律的作息時(shí)間

想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì )讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

養成良好的飲食習慣

飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規律進(jìn)食對人健康有益，再來(lái)，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì )對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì )頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

適時(shí)的鍛煉有助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

好環(huán)境，好睡眠

有條件的話(huà)，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著(zhù)異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線(xiàn)很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開(kāi)燈入睡的那就另當別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

哪些食物有助睡眠？

小米：含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。

葵瓜子：含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養成物質(zhì)，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。

蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。

核桃：可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營(yíng)養物質(zhì)。具有補脾安神等作用。

牛奶：有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類(lèi)，其中有數種“類(lèi)鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結合，產(chǎn)生欣快感，有利于入睡。