正常情況下我們一生中，會(huì )花費掉大約三分之一的時(shí)間用于睡眠。一個(gè)好的睡眠可以恢復我們的精力、讓疲憊了一天的我們在第二天精神抖擻。而失眠狀態(tài)下的我們都是精神欠佳、萎靡不振，甚至影響到了我們的生活，怎么判斷自己是處于失眠的狀態(tài)，面對失眠的時(shí)候我們又該采取怎樣的應對措施呢？

睡多睡少因人而異

睡眠是我們每個(gè)人都必須的，是我們生活的一部分。有人認為睡眠是為了讓身體休息，減少能量消耗。在睡眠的時(shí)候，身體損耗的細胞會(huì )開(kāi)始進(jìn)行修補。

也有理論指出，在睡眠的時(shí)候會(huì )經(jīng)歷不同的周期，每一個(gè)周期都會(huì )對腦部產(chǎn)生不同的作用。整個(gè)睡眠周期可以包含兩大類(lèi)：非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)與快速眼動(dòng)睡眠(REM)。在非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，隨著(zhù)腦波逐漸變慢進(jìn)入深睡期。人如果有足夠的深睡期的睡眠，睡醒時(shí)就會(huì )覺(jué)得身休息足夠。

對有的人來(lái)說(shuō)，一天睡8小時(shí)是健康的保證，而對另外的一些人來(lái)說(shuō)一天睡7小時(shí)才延年益壽，那么我們究竟需要睡多少個(gè)小時(shí)才足夠呢?這個(gè)數字往往隨著(zhù)社會(huì )演變，越工業(yè)化的國家睡眠時(shí)間往往越短。

其實(shí)睡多睡少因人而異的，有的人睡4~6個(gè)小時(shí)就足夠了，甚至超過(guò)這個(gè)時(shí)間會(huì )覺(jué)得精神不振;有的人睡7~9小時(shí)才能再第二天清晨起來(lái)精神飽滿(mǎn)。最好的標準取決于你平日睡醒后的感覺(jué)。

各年齡層對睡眠的需求也不一樣。一般來(lái)說(shuō)，小孩需要較多的睡眠，因為他們的身體與大腦都在成長(cháng)。初生嬰兒大部分時(shí)間都在睡覺(jué)，且有較多REM的周期。年紀越大，睡眠時(shí)間會(huì )越短，18歲以后一直到老年，所需要的每天睡眠應該是差不多的。老人只是睡眠會(huì )很淺，容易被打斷，因此白天就需要補充睡眠。

睡眠是幾個(gè)階段的循環(huán)往復，在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，會(huì )出現由淺入深的睡眠階段和快速眼動(dòng)階段，夢(mèng)是在快速眼動(dòng)階段產(chǎn)生的。有的失眠者會(huì )停留在淺度睡眠階段，有的失眠者則會(huì )因為過(guò)往經(jīng)驗而在夢(mèng)中驚醒，還有的失眠者會(huì )因為沒(méi)有睡意而無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡眠是“疲勞者的沐浴”、是“受傷者的靈藥”、是“生命筵席上的滋補品”。21世紀的今天，世界衛生組織的統計數字顯示，全球有10~35%的人口面對睡眠障礙的問(wèn)題，陷入無(wú)法入眠的痛苦中。

睡眠障礙

睡眠障礙的臨床定義是睡眠受到干擾，包括難以入睡、睡間、睡中醒來(lái)后再難入眠及在不恰當的時(shí)候睡著(zhù)等等。睡眠障礙定義涵蓋兩個(gè)要點(diǎn)：

1、睡眠出現障礙并連續長(cháng)達一個(gè)月或以上。

2、睡眠障礙造成主觀(guān)的疲累和焦慮，客觀(guān)上則呈現工作效率下降及角色功能不符要求的現象。

睡眠障礙不分種族、宗教、年齡、性別和文化背景，任何人都有可能面對睡眠障礙的問(wèn)題。睡眠障礙會(huì )影響人們的認知功能、情緒和行為等。可能造成職場(chǎng)的生產(chǎn)力降低、工業(yè)意外和致命的公路意外等。而依靠服用安眠藥來(lái)對抗失眠又會(huì )對我們的身體協(xié)調能力造成影響。

早發(fā)現、早處理

世界衛生組織在一次調查中統計出失眠者占全球人口的20~40%。可見(jiàn)，許多人都被睡眠障礙困擾著(zhù)，我們必須提早治療失眠，否則很有可能會(huì )演變成精神疾病。至今被證實(shí)的睡眠障礙超過(guò)一百種，每一種皆有不同的起因，當中最常見(jiàn)的睡眠障礙就是失眠。

倘若失眠沒(méi)有及早得到適當的治療，患者很有可能產(chǎn)生精神疾病，如憂(yōu)郁癥、焦慮癥等。失眠是一種癥狀，而不是一種疾病。

失眠困擾著(zhù)我們的生活，降低我們的工作效率、擾亂我們的人際關(guān)系，要解決失眠的問(wèn)題，就必須及時(shí)到專(zhuān)科醫院檢查并加以治療。