天氣越來(lái)越冷,如何應對冬季憂(yōu)郁?
摘要:季節性情緒失調是一種復雜的抑郁性心理疾病。它主要是由冬日里陽(yáng)光的缺乏所引起的,影響了大腦里控制心情、睡眠、和食欲的激素水平
這個(gè)周末,歐洲的秋天被早冬替代,所有的一切似乎都變得更黑暗了(大部分美國地區還有一個(gè)禮拜才進(jìn)入冬天)。對于大多數人而言,這可能只是一個(gè)微不足道的改變:在床上多賴(lài)一個(gè)鐘頭,看著(zhù)陰霾的天空,新一年到來(lái)之前的倦怠。
但是對一小部分人而言,冬季卻是一個(gè)巨大的考驗。在英國,大約3%的人患有季節性情緒失調,這是一種影響人們日常活動(dòng)的消耗
性心理疾病,目前仍沒(méi)有適當的治療方法。有20%的英國人因情緒失調而感覺(jué)虛弱,他們將其稱(chēng)之為:“亞臨床悲傷綜合征”或者是“冬季憂(yōu)郁”。
什么是季節性情緒失調
季節性情緒失調是一種復雜的
抑郁性心理疾病。它主要是由冬日里陽(yáng)光的缺乏所引起的,影響了大腦里控制心情、睡眠、和食欲的激素水平(
褪黑素和5-羥色胺)。簡(jiǎn)言之,即我們的晝夜節律。
它的癥狀多樣,可以有抑郁、無(wú)精打采、注意力集中困難、
焦慮、暴食、性欲減退、社交恐懼、交往障礙等,還可能出現瞬間的情緒變化,或者是春季的輕度躁狂。
對于悲傷本身而言,最好把它看作是一系列癥狀的統稱(chēng)。這些患病的人中,有一部分并不是完全由季節變化所引起的。這些遭受著(zhù)“冬季憂(yōu)郁”的人,可能會(huì )發(fā)現自己感覺(jué)疲憊、脾氣暴躁,甚至是低落。另一方面,也有部分患病的人需要完全脫離工作,限制自己的日常活動(dòng)以調養情緒。
如何知道是季節變化讓我變得抑郁
“傳統的”抑郁通常會(huì )帶來(lái)睡眠問(wèn)題和食欲減退,而季節性情緒失調的表現則更傾向于“冬眠”。受影響的人們對睡眠和食物的欲望會(huì )大大增加,并且渴望攝入碳水化合物、美食和甜點(diǎn)。
另一個(gè)鑒別點(diǎn)是這些感覺(jué)出現的時(shí)間:抑郁從什么時(shí)候開(kāi)始?什么時(shí)候結束?大部分情況下,悲傷與冬季相關(guān),并且每年都會(huì )犯。在北半球,它通常在9月到11月間開(kāi)始,持續到下一年的3月或4月。連續兩到三年連續發(fā)作的冬季
抑郁癥狀可以被診斷為季節性情緒失調。
我患有季節性情緒失調,該怎么做
追逐陽(yáng)光
然而,對于大部分患有季節性情緒失調的人而言,直接地搬到離赤道更近的地方,或者到陽(yáng)光充足的地方過(guò)冬都是不實(shí)際的。
英國皇家醫學(xué)院建議人們盡可能地去暴露在自然光下。我們的大腦還沒(méi)有完全適應我們整天在辦公室工作的生活方式,所以一些小小的舉動(dòng),比如晨起散步,或者享受一個(gè)室外的早午餐,都能帶來(lái)改變。另外,健康的飲食和適當的鍛煉以提高心率,都有助于減輕季節性情緒失調的癥狀。
光照療法能夠彌補自然光的缺乏,它也是目前最受歡迎也最有效的治療方法。據季節性情緒失調協(xié)會(huì )統計,光照療法對85%的患者有用,通常在兩周內就能見(jiàn)效。每天的燈箱照射最短只需30-60分鐘:患者們并不需要呆在燈箱里頭,只需要坐在燈箱前,還可以邊看書(shū)、看電視。黎明模擬鬧鐘是另一種較常用的治療方法。
藥物和認知行為療法
抗抑郁藥對季節性情緒失調有一定作用。但由于抗抑郁藥經(jīng)常導致嗜睡的副作用,醫生們傾向于開(kāi)處選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs),它通過(guò)提高腦內的5-羥色胺水平——一種對心情、睡眠和食欲有正向作用的神經(jīng)遞質(zhì)——發(fā)揮作用。
也有證據表明認知行為療法——通常用于治療焦慮和抑郁——對季節性情緒失調有效,而且能夠預防情緒失調的再發(fā)作。
當然,所有治療的前提是發(fā)現自己的季節性情緒失調。心理醫生們應該根據每個(gè)患者的不同癥狀設計出具有特異性的綜合療法和預防措施。