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控制情緒,需提高覺(jué)知力

2018-03-07 來(lái)源:一寧心理咨詢(xún)中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當我們在談?wù)撨@些時(shí),就正在培養來(lái)訪(fǎng)者的覺(jué)知力,又被強化了一次,以后來(lái)訪(fǎng)者自己再留意,過(guò)幾月,再提示提示,覺(jué)知力就慢慢提高了。這實(shí)際上,也是很好的內觀(guān)!

 一寧:“比如,當我讀到:“我釋放我所有的悲傷”,你就想到你經(jīng)歷過(guò)的悲傷,然后釋放掉它。“我釋放我所有的恐懼”,你就想到你的恐懼,并釋放掉它。”

 
來(lái)訪(fǎng)者突然插話(huà):“我忽然想起了之前的事情,明白我為什么最近沉悶了。公司來(lái)了一條小狗,很可愛(ài),也很喜歡我,常趴在我腳下睡,可是不久,它就死了。感覺(jué)怪可憐的。”
 
一寧:“嗯,有種顧影自憐的感覺(jué)。我也突然想起了覺(jué)知的重要性。”
 
“第一二次咨詢(xún)時(shí),提出了“覺(jué)知”這個(gè)待講的話(huà)題,后來(lái)一直就沒(méi)怎么說(shuō)了,現在正好借機說(shuō)說(shuō)。
 
覺(jué)知就是即時(shí)的知道,比如我現在感覺(jué)可憐,我知道我感覺(jué)可憐,也知道這種可憐感是如何升起的,我現在感覺(jué)開(kāi)心,我知道我正在開(kāi)心,也知道開(kāi)心是如何升起的,又將如何消失?
 
也就是說(shuō),要能看清內在的各種身心現象、外在的現象之間的聯(lián)系,或者說(shuō),各種現象之間的來(lái)龍去脈。
 
即時(shí)很重要,現在才覺(jué)察到小狗對自己的影響,就不夠好了。
 
當我們覺(jué)知到情緒后,就容易防止情緒泛化、沾染,把對此事的心情,帶到另一個(gè)事情上。好比我這個(gè)碰了墨水的手指,把墨水沾到衣服上,衣服又把墻壁弄臟了。如此染來(lái)染去,我們的情緒就一團糟了。
 
培養覺(jué)知,從定力開(kāi)始,定力上去了,覺(jué)知力會(huì )跟著(zhù)上去,另外,養成有意識覺(jué)察的習慣,需要多提醒自己。
 
根據以往的了解看來(lái),你的定力和覺(jué)知力才是較差的。
 
覺(jué)知好比具有殺菌作用的光,情緒如細菌,較高的覺(jué)知,在情緒還處于萌芽狀態(tài)——身體感受剛升起的一剎那,尚未進(jìn)入意識層面,就見(jiàn)光死了。
 
較低的覺(jué)知,在情緒已經(jīng)產(chǎn)生,給自己或他人造成了影響,甚至還過(guò)了好幾天,才豁然發(fā)現。
 
更嚴重的是沒(méi)覺(jué)知,執迷不悟了,認為自己的情緒就是對的,認為焦慮、害怕就是人生的常態(tài),這猶如認賊作父。”
 
來(lái)訪(fǎng)者十分認同,并說(shuō):“有沒(méi)有相關(guān)資料,給我看看?”
 
一寧:剛說(shuō)的這些,就最適合你,不用再看了。有空整理成文字,發(fā)給你。

注解:
 
當我們在談?wù)撨@些時(shí),就正在培養來(lái)訪(fǎng)者的覺(jué)知力,又被強化了一次,以后來(lái)訪(fǎng)者自己再留意,過(guò)幾月,再提示提示,覺(jué)知力就慢慢提高了。這實(shí)際上,也是很好的內觀(guān)!
 
如上內容,根據某次與社交恐懼癥有關(guān)的錄音整理。
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