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神經(jīng)衰弱生活中的注意事項和自我調節方法

2018-02-25 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:學(xué)會(huì )自我調節,加強自身修養,以適當方式宣泄自己內心的不快和抑郁,以解除心理壓抑和精神緊張。家人及周?chē)娜艘o其創(chuàng )造一個(gè)和諧的環(huán)境,使其生活得輕松、愉快,減少思想負擔,有利早期治愈。

神經(jīng)衰弱嚴重影響到了患者的日常生活作息,作為他們的家人和朋友,還是要做到理解萬(wàn)歲……

 
神經(jīng)衰弱是一種什么體驗?
 
長(cháng)期持續內心矛盾,一度覺(jué)得自己有嚴重的選擇困難癥;
 
長(cháng)期緊張焦慮壓力大,時(shí)刻覺(jué)得自己是條緊繃的弦;
 
情緒易低落、消沉、疑神疑鬼;
 
終日疲勞困倦精神不集中,即使昨晚我并未失眠……

神經(jīng)衰弱日常生活中的注意事項
 
1、學(xué)會(huì )自我調節,加強自身修養,以適當方式宣泄自己內心的不快和抑郁,以解除心理壓抑和精神緊張。家人及周?chē)娜艘o其創(chuàng )造一個(gè)和諧的環(huán)境,使其生活得輕松、愉快,減少思想負擔,有利早期治愈。
 
2、正確認識自己:對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會(huì )適應力等要有自知之明,盡量避免做一些力所不及的事情,或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng),好高騖遠,想入非非,杞人憂(yōu)天,為了名利和地位而費盡心機都是不好的。
 
3、培養豁達開(kāi)朗的性格:自己的脾氣、性格一旦形成,一朝一夕是很難改變的。天下無(wú)難事,只怕有心人。只要你對培養良好的性格有心有意,良好的性格自然會(huì )對你有情有義。
 
4、提倡顧全大局:遇事要從大事著(zhù)想,明辨是非。如處理人際關(guān)系時(shí),提倡嚴于律己,寬以待人,互相理解、體諒,是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級關(guān)系時(shí),尤應如此。
 
5、善于自我調節,有張有弛:對于工作過(guò)于緊張、過(guò)于繁忙,或學(xué)生學(xué)習負擔過(guò)重以及生活壓力很大的人,都有必要自我調節,合理安排好工作、學(xué)習和生活的關(guān)系,做到有張有弛,勞逸結合,這樣做還能提高工作效率。

神經(jīng)衰弱患者的自我治療方法
 
學(xué)會(huì )自我減壓:幾乎每個(gè)人在面臨學(xué)業(yè),工作和生活壓力的時(shí)候都會(huì )感覺(jué)到力不從心,或者壓力過(guò)大,但是一定要學(xué)會(huì )自我減壓,自我疏導,不要過(guò)度的擔心,事實(shí)證明我們過(guò)度焦慮是沒(méi)有必要的,你所擔心的事情往往不會(huì )發(fā)生,另外,將你認為不可能的目標分解成若干個(gè)小的目標,也可以有效的減輕壓力。
 
學(xué)會(huì )自我催眠:神經(jīng)衰弱的主要表現之一便是失眠,失眠是很痛苦的,尤其是在有精神壓力的時(shí)候,擔心自己休息不好沒(méi)有精力去處理明天的事情,往往越是擔心越睡不著(zhù),這時(shí)候要學(xué)會(huì )自我催眠,這里的催眠并不是心理學(xué)上說(shuō)的專(zhuān)業(yè)的催眠,而是指在自己出現失眠狀況的時(shí)候,能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如數數,靜臥,甚至自我暗示等。
 
堅持體育鍛煉:失眠主要是神經(jīng)系統活動(dòng)紊亂,而堅持體育鍛煉則可以使身體的各個(gè)機能能夠很好地工作和配合,提高機體的免疫力,而且運動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感會(huì )使你很快入眠。
 
保持精神愉悅:很多人得過(guò)一次神經(jīng)衰弱之后不會(huì )再得第二次,但是很多人卻會(huì )反復,最根本的原因就是后者的心理狀態(tài),要保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài),精神愉悅,這樣神經(jīng)衰弱才會(huì )永遠遠離你。
 
心胸寬廣:做一個(gè)心胸寬廣的人,一般的小事不要往心里去,得失不要過(guò)于計較,順其自然,大度寬容,這樣的人不僅生活的簡(jiǎn)單快樂(lè ),人緣好,而且一般很少生病的。
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