運(yùn)動(dòng)后睡不著？究竟是什么原因？

2018-01-21 來(lái)源：失眠健康平臺(tái) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在人的一生中，差不多有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠有助于消除疲勞，恢復(fù)體力、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的失眠率已經(jīng)高達(dá)38%，那么，是什么原因?qū)е率?要如何防治失眠呢?

　　喜歡打羽毛球的朋友很多，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍芏嗳硕贾荒茉谙掳嗪蟛疟几扒驁?chǎng)，在球場(chǎng)上你來(lái)我往地打上N局、酣暢淋漓地?fù)]灑完汗水，約三五位好友再去吃個(gè)宵夜、喝個(gè)小酒，順便聊聊晚上打球的得失，調(diào)侃一下對(duì)手，大有“一杯濁酒喜相逢，古今多少事，都付笑談中。”的意思。

　　等到酒飽飯足，回家里，有的筒子一躺下就能美美地一覺(jué)到天明。可也有那么一少部分人，躺在床上，翻來(lái)覆去就是誰(shuí)不著，“長(zhǎng)夜漫漫、不能入眠”的人，其實(shí)不是無(wú)心睡眠，而是真的睡不著啊，失眠的痛苦，又有誰(shuí)能懂？

　　在人的一生中，差不多有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠有助于消除疲勞，恢復(fù)體力、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的失眠率已經(jīng)高達(dá)38%，那么，是什么原因?qū)е率?要如何防治失眠呢?

　　一、失眠的原因

　　1、不良的生活習(xí)慣：睡前飲用濃茶、咖啡、吸煙、酒等；作息無(wú)規(guī)律（生理節(jié)律紊亂性失眠）、睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前過(guò)飽或饑餓、劇烈運(yùn)動(dòng))等。（注：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)容易拿神經(jīng)系統(tǒng)興奮，運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多，身體處于缺水狀態(tài)，體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡，都會(huì)影響睡眠。）

　　2、心理因素：焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠。包括重大生活事件（比如參加比賽前，有的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)睡不著）。臨睡前糾纏于白天的工作及不愉快的事情等。

　　3、生理因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，疲勞以及一些疾?。儾?、心絞痛、偏頭痛、哮喘等），均可引起失眠；年齡越大失眠發(fā)生率越高。

　　4、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長(zhǎng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡困難。習(xí)慣于用酒催眠的人，一旦戒酒，也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類(lèi)似的反應(yīng)。

　　5、環(huán)境原因：強(qiáng)光、噪聲、高溫、寒冷，睡眠環(huán)境的突然改變等，均可導(dǎo)致失眠。失眠的球友，看看自己中了幾條？

　　二、失眠的危害

　　2017年世界睡眠日的中國(guó)主題為“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”。一份專(zhuān)門(mén)研究中國(guó)人睡眠狀況的報(bào)告顯示，廣州、深圳、杭州、武漢、南京躋身綜合排名前五名。輕微睡眠困難者占總調(diào)查人群的50.3%，睡眠問(wèn)題形勢(shì)依然比較嚴(yán)峻。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，多夢(mèng)、入睡困難、醒后疲憊等成為睡眠“困難戶(hù)”的主要表現(xiàn)。我國(guó)國(guó)民的睡眠狀況令人堪憂(yōu)，睡眠問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響到人們的身心健康。

　　對(duì)于失眠癥，特別是慢性失眠癥，必須高度重視。失眠容易引起黑眼圈、眼袋下垂、皮膚松弛、面色晦暗、褐斑、脫發(fā)、頭痛、頭暈，厭食、惡心、疲倦等癥狀，記憶力和思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌和新陳代謝紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥，危害人體健康。不僅如此，人的睡眠時(shí)間與壽命長(zhǎng)短也有明顯關(guān)系，每晚平均睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。百樂(lè)眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

健客價(jià)：￥989

健客價(jià)：￥49

養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。

健客價(jià)：￥49

疏肝解郁，養(yǎng)心安神。用于肝郁氣滯，心神不安所致胸肋脹滿(mǎn)，郁悶不舒，心煩心悸，易怒，失眠多夢(mèng)。

健客價(jià)：￥64

適用于治療全身強(qiáng)直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作（精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎）、單純部分性發(fā)作（局限性發(fā)作）和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛，隱性營(yíng)養(yǎng)不良性大皰性表皮松解（recessivedystrophicepidermolysisbullosa），發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥，發(fā)作性控制障礙（包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患），肌強(qiáng)直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳導(dǎo)障礙等。本品也適用

健客價(jià)：￥9

苯妥英鈉片，適應(yīng)癥為適用于治療全身強(qiáng)直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作（精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎）、單純部分性發(fā)作（局限性發(fā)作）和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛，隱性營(yíng)養(yǎng)不良性大皰性表皮松解（recessivedystrophicepidermolysisbullosa），發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥，發(fā)作性控制障礙（包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患），肌強(qiáng)直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳

健客價(jià)：￥10