成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識(shí) > 資訊 > 你在為睡不著緊張、焦慮嗎?利用心理放松讓自己快速入睡

你在為睡不著緊張、焦慮嗎?利用心理放松讓自己快速入睡

2017-09-21 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。歷來(lái)的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法,就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸,來(lái)達(dá)到心理放忪,平靜入睡之目的。
  在很多人不忍心跟這天的愉快說(shuō)再見(jiàn)的時(shí)候,更有這樣一群人,他們?cè)谒皰暝?,甚至可以說(shuō)在跟與睡神做殊死搏斗像剛剛那位朋友的描述,他們害怕睡眠,也許失眠也是家常便飯,但更緊迫的是他們有睡前緊張、恐懼。

  俗語(yǔ)說(shuō):世上無(wú)難事,只怕有心人。它幾乎通用各處,但卻不能被用在睡眠上。沒(méi)有哪一件事兒是不能通過(guò)努力獲得的,恰恰睡眠,往往,睡前越努力、失眠路上越走越遠(yuǎn)、睡前越努力越焦慮、睡前越努力越驚恐、越無(wú)法進(jìn)入睡眠。

  為什么會(huì)這樣呢?

  原因很簡(jiǎn)單:我們太在意睡眠了。

  對(duì)睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)間、睡眠狀態(tài)的期待不自主的在睡前表現(xiàn)的更加強(qiáng)烈,原本有的“些許擔(dān)心”聽(tīng)起來(lái)是正常的,也是很多人都會(huì)存在的,為什么其他人沒(méi)有睡前驚恐呢?對(duì)于其他人來(lái)說(shuō),“些許擔(dān)心”他們也會(huì)有,但,他們身上的“些許擔(dān)心”只是出于“靜”的狀態(tài),卻并沒(méi)有被激活,出現(xiàn)睡前驚恐的人的“些許擔(dān)心”已經(jīng)被激活成了“顯”的狀態(tài),激活的工具就是我們本身的“注意”。注意就會(huì)集中在“我睡著了嗎?”“我放松了嗎?”得到此類信號(hào)的大腦神經(jīng)遞質(zhì)被激活,有點(diǎn)像小學(xué)生,得到通知說(shuō)領(lǐng)導(dǎo)要來(lái)視察學(xué)習(xí),雖然沒(méi)說(shuō)要視察什么,孩子們已經(jīng)活躍起來(lái),給教室打掃衛(wèi)生的、更新教室文化墻的,活躍起來(lái)的交感神經(jīng)自然會(huì)致使身體處于清醒狀態(tài),尤其是情緒,注意便會(huì)引起睡前驚恐等感覺(jué)更加敏銳,感覺(jué)與注意相互作用,本來(lái)只是對(duì)睡眠有些許擔(dān)心最終被放大到睡前驚恐?jǐn)?shù)十、數(shù)百倍。

  那么,要掃除激活工具——注意,便成為自我調(diào)節(jié)睡前驚恐等失眠癥狀的重中之重。

  要做到不注意、不關(guān)注、不糾纏,最簡(jiǎn)單實(shí)用便捷的方法就是觀息法。俗話說(shuō),求人不如求己,呼吸是我們每個(gè)人都有且是必不可少,它伴隨我們生命的始終,呼吸的品質(zhì)也代表了生命的品質(zhì),呼吸展現(xiàn)的同樣是一個(gè)個(gè)活生生的當(dāng)下,專注在呼吸上的過(guò)程也就意味著在當(dāng)下的過(guò)程,沒(méi)有去糾纏緊張、焦慮、睡前驚恐的過(guò)程,持續(xù)的感覺(jué)呼吸的進(jìn)出,情緒放松、身體自然也就松弛下來(lái),睡意也就席卷而來(lái)了。

  當(dāng)你遇到失眠,無(wú)法放松進(jìn)入睡眠時(shí)

  建議你做做“數(shù)息法”

  古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。歷來(lái)的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié)。

  所謂數(shù)息法,就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸,來(lái)達(dá)到心理放忪,平靜入睡之目的:

  方法很簡(jiǎn)單。躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開(kāi)始數(shù)息,可以計(jì)數(shù)入息,也可計(jì)數(shù)出息,從第一息數(shù)至第十息,然后再?gòu)牡谝幌?shù)起,常常不能數(shù)到十,或者數(shù)過(guò)了十,這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類的事了,這是正?,F(xiàn)象,這時(shí)候,只好再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán),不知不覺(jué),已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有好幾個(gè)常睡不著覺(jué)的患者,用這種方法催眠,屢試不爽,你如果睡不著,用這種方法,一定有效。?

  自我放松訓(xùn)練仍然是一種心理放松法:

  臥在床上,閉眼,自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語(yǔ)句:“我的腳越來(lái)越沉重了”,“我的下肢越來(lái)越沉重了”......“我的全身都越來(lái)越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念,應(yīng)立即停止,把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上,患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法,有良好效果。?

  音樂(lè)療法心理放松,就能安然入睡

  臨睡前,來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè),就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)一靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽(yáng)光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時(shí)忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡。?

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
黄冈市| 鄂温| 迁安市| 汕尾市| 阳朔县| 宁城县| 横峰县| 双桥区| 白沙| 长治县| 秭归县| 那曲县| 紫阳县| 泾源县| 定结县| 宝鸡市| 宾川县| 旬邑县| 双牌县| 郧西县| 上犹县| 灵璧县| 沧州市| 盐亭县| 东兰县| 宁德市| 海宁市| 大丰市| 金坛市| 德江县| 通城县| 九龙城区| 赤城县| 西畴县| 修武县| 苍山县| 黄山市| 社会| 兴义市| 调兵山市| 青龙|