失眠朋友如何讓腦子靜下來

2017-09-20 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)大腦中出現(xiàn)的這些事件，胡思亂想，想不出一個(gè)所以然來，沒有結(jié)果，也不必得到結(jié)果，逐漸想累了，神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗到一定程度后便會(huì)自然入睡

　　很多失眠的朋友都有類似的體驗(yàn)，上床睡覺時(shí)總是控制不住地胡思亂想，所想的內(nèi)容雜亂無章，也不是什么多要緊的事，可越想控制越控制不住。這給失眠的人帶來很大的痛苦，越想睡，越想事，越想事，就越睡不著，即便睡了，也是多夢(mèng)。這是失眠者最常見的癥狀之一。

　　失眠的朋友通常束手無策，往往求助安定或者其它安眠藥物或者抗焦慮藥物。其心理病理機(jī)制無非是：

　　1、曾經(jīng)的痛苦經(jīng)歷，一想起來就非常痛苦，又無法理性排遣，只能通過壓抑，往往試圖以睡覺的方式進(jìn)行壓抑，久而久之，便形成一種強(qiáng)迫性癥狀，回憶與睡眠構(gòu)成一對(duì)觀念與行為之間的矛盾，從而導(dǎo)致失眠；

　　2、不堪的往事、沒能處理好的事、讓自己懊惱或懊悔的事，一到晚上閑下來，便浮想聯(lián)翩，想起來后便不可避免出現(xiàn)一些痛苦、煩惱、緊張、激動(dòng)、憂愁的情緒，從而影響入睡過程，這種情緒影響入睡的過程和行為，也產(chǎn)生情緒觀念與入睡行為之間的矛盾，從而導(dǎo)致失眠；

　　3、給自己的入睡準(zhǔn)備時(shí)間太長，大腦并沒有產(chǎn)生生理睡眠需要，當(dāng)然不可避免地想起各種事情，上床準(zhǔn)備睡眠的行為與沒有達(dá)到生理睡眠的入睡行為構(gòu)成一對(duì)矛盾沖突，從而必然引起失眠；

　　4、長期的壓力造成的緊張、焦慮情緒，導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱。

　　如何才能讓自己“靜靜”，如果在生理睡眠來到之后上床準(zhǔn)備睡眠時(shí)，還出現(xiàn)各種思維活動(dòng)，不必去控制它，這是非常正常的過程，人的大腦在睡眠前也并不是絕對(duì)地快速靜止，應(yīng)該還有一些活動(dòng)，允許這些大腦正?；顒?dòng)的存在，不要排斥它。

　　這種情況可通過以下幾種調(diào)節(jié)方法能夠解決：

　　1、對(duì)大腦中出現(xiàn)的這些事件，胡思亂想，想不出一個(gè)所以然來，沒有結(jié)果，也不必得到結(jié)果，逐漸想累了，神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗到一定程度后便會(huì)自然入睡；

　　2、對(duì)大腦中出現(xiàn)的這些事件，胡思亂想，最終想出一個(gè)所以然來了，出現(xiàn)了一個(gè)結(jié)果，只要不出現(xiàn)因?yàn)橛辛艘粋€(gè)結(jié)果之后過分激動(dòng)的情緒，便會(huì)安然入睡。如果有了結(jié)果，情緒激動(dòng)，就再延遲一點(diǎn)上床，等情緒激動(dòng)過去之后再上床，便會(huì)安然入睡。

　　3、如果想起過去的事件還是抑制不住各種情緒出現(xiàn)，這說明這些事件還在深深影響著你的負(fù)性情緒，所以，你不必急于上床睡覺，還是把這些事件縷一縷，等情緒過去之后，再上床睡眠。如果，情緒穩(wěn)定不下來，最好做個(gè)心理咨詢或者與知心朋友傾訴，心結(jié)解開后，你就可以慢慢自然睡眠了。

　　4、平時(shí)要學(xué)會(huì)釋放自己的情緒，不要過分地壓制。

　　5、把糾結(jié)的事項(xiàng)放一放，體育鍛煉、郊游、多參于團(tuán)體活動(dòng)。