我大一的時(shí)候被診斷出焦慮癥，然后就一直吃一種藥，直到去年才停，哎，藥一定要慢慢停，切記！之前不知道，突然停了，結果把自己弄得死去活來(lái)。

　　癥狀什么的我就不多說(shuō)了，主要是想談?wù)勎沂侨绾我徊讲綇耐纯嘟^望到現在的樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗，并且覺(jué)得每天都過(guò)得很快樂(lè )，可以給焦友作為一個(gè)參考。

　　一、接納自己

　　接受自己的疾病，允許自己慢慢康復。生病總是難受的，更何況是心理疾病，身體和精神的雙重痛苦。面對痛苦，我們總是想著(zhù)能盡快擺脫，這是我很長(cháng)一段時(shí)間的想法，所以嘗試了很多方法，也總結了不少經(jīng)驗，但事實(shí)證明，欲速則不達。你越想擺脫，就越擺脫不了，心理就越煩躁，病情就進(jìn)一步加重，然后惡性循環(huán)。

　　所以對于自己的焦慮癥，必須要寬容，把癥狀先當做自己身體的一部分。允許自己慢慢康復，即使病情加重，也告訴自己，沒(méi)事的。一定要挺住，不要放棄，不要責備自己，讓頭腦保持冷靜。不要作過(guò)多的擔心，冷靜接受。雖然很多人會(huì )提到享受病痛，我沒(méi)有那種境界，畢竟很難受。我個(gè)人認為，做到接受，不增加額外的負面情緒，不使苦痛加重就已經(jīng)很好了。

　　接受說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但做起來(lái)真的真的很難！人一焦慮，就容易陷入負面情緒的漩渦，而且越陷越深，所以這需要大家根據自己的情況去慢慢改善。我是通過(guò)轉移注意力去改善。讓自己忙起來(lái)，多做體育鍛煉，這個(gè)很重要，我下面會(huì )詳細說(shuō)明。做喜歡的事情，我個(gè)人喜歡爬山，烘焙，做手工藝等等。當然做這些的過(guò)程中，病痛也是跟隨你的，但是，你要告訴自己，我接受它們，它們是我的一部分，不要過(guò)多的去想，做手頭上該做的事情。

　　二、分析自己的疾病

　　我相信我們不會(huì )無(wú)緣無(wú)故得焦慮癥吧，肯定有原因。但得病后很長(cháng)一段時(shí)間，我都沒(méi)有意識到這個(gè)問(wèn)題。幸運的是，在14年的時(shí)候，我無(wú)意間接觸到心理學(xué)的東西，才慢慢明白........

　　很長(cháng)很長(cháng)一段時(shí)間，除了病痛，我都感覺(jué)到莫名的無(wú)力感，缺乏自信，人際關(guān)系敏感，莫名焦慮，想法極端。覺(jué)得生活毫無(wú)色彩，即使有短暫的開(kāi)心，也很快消逝。這種感覺(jué)就像自己一個(gè)人一直蜷縮在一個(gè)黑暗的小房間，誰(shuí)都無(wú)法進(jìn)來(lái)安撫，而外面的世界也都與我無(wú)關(guān)。

　　我通過(guò)閱讀一些心理文章，不斷去分析自己的為什么會(huì )得焦慮癥，是什么引起了我的焦慮，我該怎么辦，怎么去處理等等。這應該算是一種自我的覺(jué)知吧，現在看來(lái)是康復道路上一個(gè)很好的開(kāi)始。

　　當然，覺(jué)知才是剛剛開(kāi)始，畢竟我們的大環(huán)境很難改變，唯獨要改變的就是我們自己。改變自己又談何容易，這也是一個(gè)痛苦而且漫長(cháng)的過(guò)程。

　　所以這個(gè)時(shí)候，我選擇去找專(zhuān)業(yè)的心理醫生。一方面為了尋求幫助，另一方面是為了宣泄負面情緒。在覺(jué)知中，我發(fā)現自己真的活得很壓抑，一直想做別人認為的人，而不是我自己。所以我就告訴醫生，我想做回自己。醫生也給了我很多建議，并肯定了我很多想法，我越來(lái)越多地恢復了自信。

　　心理咨詢(xún)是一個(gè)非常漫長(cháng)的過(guò)程，為了自己的未來(lái)和身心的健全，都是值得的。當然不必一次性咨詢(xún)很長(cháng)時(shí)間，我都是一倆個(gè)星期咨詢(xún)一次，有時(shí)候一個(gè)月咨詢(xún)一次，一次時(shí)間或半小時(shí)，或一個(gè)鐘頭，按照自己情況。

　　我之所以恢復這么快，是我之前全部努力的結果，特別是心態(tài)心理上的調整。

　　三、跑步

　　這個(gè)是最快，也是最有效的方法。不管自己多不想動(dòng)，也要強迫自己到外面跑一圈。我是自己家里買(mǎi)了跑步機，每天堅持跑2公里。雖然跑步過(guò)程中堅持也比較痛苦，但比起身體上的，咬牙也要堅持啊。我一般在晚飯半個(gè)小時(shí)后跑。

　　跑完后稍加休息，就去洗個(gè)熱水澡，從臉沖到腳，用大頂噴沖，水溫稍熱，自己能承受就OK。

　　洗完澡后就躺床上，也不玩手機，聽(tīng)一些安靜的音樂(lè )。我聽(tīng)一些催眠語(yǔ)音，集中注意力聽(tīng)著(zhù)引導慢慢去放松身體，最后你會(huì )發(fā)現自己神奇的睡著(zhù)了，而且第二天醒來(lái)是那種非常輕松，感覺(jué)非常良好的狀態(tài)。

　　當然在這過(guò)程中一定要調整好心態(tài)，接受自己的癥狀是最基本的。還有告訴自己難受只是因為自己處在焦慮的狀態(tài)。如果有消極情緒闖入，也告訴自己這些都是因為焦慮產(chǎn)生的，不是我真實(shí)的想法。

　　四、社交

　　這也是專(zhuān)家告訴我的，必須跟別人多交流。不管說(shuō)什么，只要開(kāi)口，多說(shuō)話(huà)就行。所以，你可以找朋友聊，狂聊，可以試一下，可能也能收到意想不到的效果。

　　五、戶(hù)外活動(dòng)

　　多參加戶(hù)外活動(dòng)。爬爬山，這種需要體力的，我個(gè)人是非常喜歡旅行，就參加了當地的驢友組織，經(jīng)常周末出去探險，很刺激也很好玩。而且大部隊組織性好，大家有說(shuō)有笑，心情愉快

　　六、興趣愛(ài)好

　　做自己感興趣的東西，全身心投入。我在烘焙的過(guò)程中很容易放松，所以有時(shí)候難受我就揉揉面粉，烤烤蛋糕。或者就做做手工藝等容易集中精神的東西。最重要的是自己感興趣的。

　　所以一個(gè)良好的狀態(tài)是，除了焦慮，我們還有很多事情可以去參與，不至于心靈孤立。我們要做的是走出自己那間黑暗的小房子，去聞聞外面的花香，感受身邊的東西。

　　我曾經(jīng)的經(jīng)歷

　　我用曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的一件事來(lái)說(shuō)明：那些天一直情緒低落，工作不順心。我不知道是因為經(jīng)期，還是身體太累了，腦袋里總是有很多負面的聲音吵著(zhù)我，但是我并不焦慮，沒(méi)有任何癥狀。每當這個(gè)時(shí)候，我都會(huì )告訴自己，只要不焦慮，生活就是美好的，偶爾的情緒失落也是正常的，因為我們不可能每天都跟打了雞血一樣。

　　但我很清楚自己的身體情況，如果一直這樣低沉，我遲早要深陷焦慮的沼澤，引發(fā)各種難受。這一點(diǎn)覺(jué)知很重要。其實(shí)我們多去了解自己，在出現焦慮之前，我們是可以做到有先知的，可能這只是一種感覺(jué)而已，但這種感覺(jué)真的很重要，可以避免讓我們焦慮。

　　接下來(lái)就是要分析了。表面上，我沒(méi)有因為觸碰任何事情而導致情緒低落，沒(méi)有直接的誘因。不過(guò)是真的嗎？還是自己沒(méi)發(fā)現。

　　所以我又好好回想了這幾天發(fā)生的事情，是不是出現讓我心理上感覺(jué)不是那么舒服的事情，但又被自己忽略了。這個(gè)有時(shí)候要想很久的，因為我真的記性不是太好，因為腦袋里裝了太多亂七八糟的東西，所以也只能允許自己慢慢來(lái)。

　　后來(lái)，我想到了幾點(diǎn)，一個(gè)是同事說(shuō)了一些讓我心里不是太舒服的話(huà)，但是當時(shí)我并沒(méi)有正面回擊，而是選擇沉默，但心里確實(shí)有些小不舒服。第二，是家里跟媽媽的相處上有一些小小摩擦，第三……接著(zhù)，既然出現的這些問(wèn)題已經(jīng)讓自己不舒服了，那就必須要解決，盡自己可能去想應對方法，或者去尋找專(zhuān)業(yè)人士幫助。

　　之前，我在心理咨詢(xún)的過(guò)程中就反映過(guò)類(lèi)似的問(wèn)題，比如關(guān)于同事相處的問(wèn)題。我說(shuō)我很討厭有時(shí)候同事在很多人面前指出我的不足，這讓我自尊心受到了傷害，感覺(jué)氣憤或者不舒服。老師告訴我這個(gè)時(shí)候，應該學(xué)會(huì )如何去應對，而不是選擇沉默，沉默即逃避，但逃避了不代表問(wèn)題就會(huì )不存在或者就過(guò)去了，它會(huì )一直留在心里。而下次再遇到類(lèi)似問(wèn)題，可能我的氣憤會(huì )累積增加，到一定界限的時(shí)候總會(huì )爆發(fā)。爆發(fā)的時(shí)候要不攻擊別人，要不攻擊自己。而我們，大多數吧，應該是會(huì )攻擊自己。

　　舉這個(gè)例子是想說(shuō)明，其實(shí)生活上我們遇到很多事情的時(shí)候，在處理問(wèn)題上都缺乏方法，導致我們壓抑了自己，將負面情緒留在了自己心中，從而不斷攻擊自己。我想，這可能就是我們會(huì )得心理疾病的一個(gè)重要原因吧。

　　在遇到問(wèn)題時(shí)，我們該如何智慧的解決呢，既不傷害別人，也不傷害自己。我想，這應該是一門(mén)比較深的學(xué)問(wèn)和藝術(shù)，但如果我們已經(jīng)意識到這點(diǎn)了，說(shuō)明我們就已經(jīng)開(kāi)始在慢慢摸索和學(xué)習了。

　　還是繼續上面的例子，我不喜歡同事如此直接的指出我的不足，這讓我心里不舒服。

　　這里你可以分兩種情況，一種情況是，你對他們的說(shuō)法認同的時(shí)候，僅僅因為他們當面說(shuō)讓你不舒服，那你可以先言語(yǔ)上認同他們的看法，然后再反過(guò)來(lái)求教。比如他們說(shuō)，你怎么動(dòng)作那么慢慢吞吞，那你可以回復到：是啊，我現在確實(shí)動(dòng)作有點(diǎn)慢，但是怎么能快點(diǎn)呢？如果別人再給你一個(gè)好的建議，那你自己又學(xué)到了一些東西。

　　而另一種情況是，當別人指出一些你并不認同的一些事情時(shí)，那你也要及時(shí)反駁，并且解釋他們是誤解了。其實(shí)總結來(lái)說(shuō)就是要學(xué)會(huì )處理生活中遇到的各種各樣的問(wèn)題，特別是你介意的一些人和事，要學(xué)會(huì )如何應對，而不至于把負面的情緒留在心理面慢慢積壓。

　　走過(guò)漫漫焦慮之路，現在康復，回頭看，其實(shí)最核心的還是深入了解自己。我們吃藥，鍛煉或者是做其他事情轉移注意力，其目的只是緩解焦慮的癥狀，這也只是一時(shí)而已。過(guò)段時(shí)間仍然會(huì )反復。所以為了要治愈焦慮癥，所以我們要做的必須要學(xué)會(huì )了解自己。上面提到的只是我個(gè)人的一些實(shí)踐的方法而已，當然也還有其它途徑，我們可以根據自己的個(gè)人情況去找合適的方法。

　　我經(jīng)常會(huì )去感知自己的身體，因為我是一個(gè)過(guò)分在意外面的事物，常常忽略自己的人。所以對身體的感知練習可以讓我把注意力放在自己身上。比如感知自己的手，現在是什么一個(gè)狀態(tài)，感覺(jué)溫暖還是冰冷，緊張還是放松。不可思議的是，你如此專(zhuān)注你的手，你會(huì )感覺(jué)到有能量在手中流動(dòng)，而且非常溫暖。

　　有時(shí)候我會(huì )因為一些小事情，生氣，心里不舒服。但我會(huì )很快發(fā)覺(jué)，并去分析和處理這些負面情緒，即使無(wú)法減輕，我也讓它自然地在那，不去對抗，并告訴自己生氣是正常的一個(gè)情緒，我有權利生氣。

　　通過(guò)不斷摸索學(xué)習，我陸陸續續發(fā)現自己內心的糾結，不滿(mǎn)，怨恨等引發(fā)我焦慮癥的東西，然后去理解他們，原諒他們，化解他們。

　　當然還是鼓勵大家每天都鍛煉，練習轉移注意力，和其他能緩解焦慮的事情。但想要完全治愈，就必須要走上了解自己的道路。個(gè)人感悟，僅供參考。

　　焦慮癥的康復確實(shí)是需要比較長(cháng)的時(shí)間，所以千萬(wàn)不要心急，越急越難好。有段時(shí)間，我就非常煩躁，一直在想，什么時(shí)候能好，到底什么時(shí)候才能擺脫病痛和藥物。結果是，我的癥狀加重了，自己更加痛苦。

　　別想著(zhù)吃藥就能好，吃藥只是緩解，并不能根治，根治還要鍛煉你的內心。