內向≠社交恐懼

　　以下這些狀況，你是不是感同身受，覺(jué)得每條都符合自己。那么，你可能已經(jīng)患上社交障礙（社交恐懼癥）了。

　　1.你會(huì )不會(huì )電話(huà)一響就很鬧心，尤其是陌生來(lái)電，第一反應是關(guān)掉不接？

　　2.你是不是更喜歡發(fā)微信、QQ，賣(mài)萌、高冷如魚(yú)得水，卻面對面溝通無(wú)能？

　　3.你有沒(méi)有覺(jué)得同事總在含沙射影針對自己，好像總有人盯著(zhù)自己？

　　4.你上學(xué)那時(shí)候，有沒(méi)有超級怕老師點(diǎn)名回答問(wèn)題？

　　5.你是不是懷疑過(guò)自己有社交恐懼癥？

　　你也許不是個(gè)害羞的人，可有時(shí)也會(huì )對社交活動(dòng)感到焦慮。這是因為，其實(shí)外向的人也可能會(huì )社交恐懼，不過(guò)是表現得不明顯而已。

　　社交恐懼不能和羞澀、內向劃等號——內向在于可以閑聊但是不想，而社交恐懼在于有時(shí)很想卻不能。

　　時(shí)代病：社交恐懼

　　社交媒體平臺層出不窮，可是社交恐懼（也叫社交焦慮）仿佛成了時(shí)代病。

　　你也許正被社交恐懼癥困擾折磨，希望得到更多的理解；或者只有輕微表現，但很苦惱困惑；也許你的同事社交恐懼，而你又很想交個(gè)朋友，卻不知道要怎么做。

　　這里總結了一些場(chǎng)景下社交恐懼的體驗，你會(huì )發(fā)現，原來(lái)你不是一個(gè)人。

　　以下感受你是不是切實(shí)感受過(guò)

　　路遇熟人時(shí)

　　在路上看到熟人不知道是該打招呼還是裝沒(méi)看見(jiàn)，打招呼又怕對方?jīng)]看到自己好尷尬，不打招呼對方看到了又很不好，最后內心掙扎一番默默繞路。

　　電話(huà)鈴響時(shí)

　　聽(tīng)到電話(huà)鈴聲第一反應是好煩，超級不想接，尤其是陌生電話(huà)。內心OS“這是誰(shuí)？找我干什么？好突然，有急事應該會(huì )再打過(guò)來(lái)吧，先假裝沒(méi)看到來(lái)電。對。”

　　不舒服的小事積少成多時(shí)

　　一些讓你不舒服的小事發(fā)生時(shí)，你暫時(shí)不會(huì )表達負面感受，大概覺(jué)得沒(méi)必要，想盡量減少社交活動(dòng)。于是積累到一定程度時(shí)，會(huì )因為一個(gè)很小很小的事件徹底爆發(fā)，別人就會(huì )覺(jué)得你心胸狹窄、莫名其妙，你也有苦說(shuō)不出。

　　打算主動(dòng)說(shuō)話(huà)時(shí)

　　跟不算太熟的人主動(dòng)說(shuō)話(huà)前，在腦中無(wú)數次模擬談話(huà)內容。“我這樣說(shuō)，她會(huì )不會(huì )誤解？她會(huì )回答什么？如果這樣的話(huà)，我要說(shuō)什么？”每一場(chǎng)談話(huà)都像在準備面試一樣有沒(méi)有，然而模擬了好久，有時(shí)候還是沒(méi)說(shuō)出口，尷尬癌發(fā)作。

　　網(wǎng)上交流時(shí)

　　網(wǎng)絡(luò )吐槽全能，現實(shí)交流無(wú)力，俗稱(chēng)鍵盤(pán)俠。喜歡用微信、QQ等交流，表情包小能手，即使同事就在對面，也喜歡發(fā)消息不想張嘴說(shuō)。屏前屏后判若兩人不是不可能，有時(shí)很想張口說(shuō)話(huà)可是忽然好累。

　　參加陌生的聚餐時(shí)

　　被邀請去比較陌生的聚餐，要是你的朋友丟下你只顧著(zhù)和其他人熟絡(luò )，你就不知道該如何是好，會(huì )感覺(jué)自己受到了背叛，只好默默吃完，默默離開(kāi)。

　　想出去約會(huì )時(shí)

　　好想出門(mén)玩又不會(huì )主動(dòng)約別人，但是會(huì )默默暗示自己有時(shí)間。可是當別人約你時(shí)，要是太突然一慌張就又會(huì )謊稱(chēng)約了人，或者答應了邀約但會(huì )臨時(shí)推掉。可是下次別人不邀請你，你又會(huì )感到失落。

　　容易被誤解

　　有時(shí)也會(huì )讓身邊的人覺(jué)得你在針對他們，社恐的人其實(shí)不是討厭你，只是沒(méi)想好怎么做，感覺(jué)去解釋的話(huà)會(huì )需要更多社交，好委屈。

　　來(lái)到新環(huán)境時(shí)

　　到新的環(huán)境，結識新朋友的時(shí)候好慌張，擔心別人不喜歡自己，談話(huà)進(jìn)行不下去。尤其三個(gè)人的時(shí)候，兩人交談甚歡，自己無(wú)所適從。

　　需要表現自己時(shí)

　　不喜歡演講辯論這類(lèi)的活動(dòng)，不僅是緊張，還可能會(huì )臉紅發(fā)燙、手腳冰涼、心跳過(guò)速、胸悶頭痛、呼吸急促等等，伴隨各種不適。擔心很多沒(méi)發(fā)生的事，總是把事情想糟。“我會(huì )不會(huì )在會(huì )議上出丑？”“我要是緊張得說(shuō)不出話(huà)怎么辦？”

　　待在家時(shí)

　　覺(jué)得待在家里好幸福，處在不用表現自己的環(huán)境太舒適有愛(ài)，太美好！

　　面對社交恐懼，我們該如何去做呢？

　　首先，你只能代表自己，你不可能真正了解別人的想法。其次，道理誰(shuí)都知道，社交恐懼的人很清楚自己的各種假設很不理性，但是如果放輕松可以解決問(wèn)題，他們也不會(huì )社交恐懼。

　　這就像告訴抑郁癥的人“你想開(kāi)點(diǎn)就得了唄”一樣，并不能起到緩解作用，只會(huì )讓人更難受。

　　社交恐懼者不需要你對他小心翼翼，但是如果你能夠以舒服的方式與他們對話(huà)，他們會(huì )對你的一些小善意很感激，社交恐懼者不想被當做弱勢群體對待，你只要稍微用心，對他們多理解一點(diǎn)，就可以成為非常好的朋友。

　　給你一些黃金法則，教你隨時(shí)隨地來(lái)一場(chǎng)無(wú)障礙溝通。

　　在想了解別人時(shí)，先講點(diǎn)自己的故事，可以增強信任感。

　　對話(huà)的時(shí)候，不要問(wèn)可以用“是”或“否”來(lái)回答的問(wèn)題，這有時(shí)候聽(tīng)起來(lái)像是在審問(wèn)，問(wèn)些開(kāi)放性的問(wèn)題有助于促進(jìn)對話(huà)的進(jìn)行。

　　給人足夠的時(shí)間，來(lái)思考并回答你的問(wèn)題，不要馬上跳到下一話(huà)題。社交焦慮的人喜歡在腦子里多組織下語(yǔ)言再說(shuō)出來(lái)，他們會(huì )很謹慎的選擇表達方式，所以不要著(zhù)急，記得耐心聽(tīng)讓對方感覺(jué)到你很認真的在聽(tīng)。

　　也不要打斷他說(shuō)話(huà)，社交恐懼的人能鼓起勇氣主動(dòng)交流需要很大努力，被打斷可能會(huì )加重他的焦慮，擾亂他的思維。

　　多多贊美別人剛說(shuō)的話(huà)，可以讓對方覺(jué)得你很感興趣，交流就會(huì )更愉快地進(jìn)行，尷尬癥都會(huì )在贊美中化解。

　　如果社交恐懼的人對某個(gè)領(lǐng)域特別感興趣，你就多問(wèn)問(wèn)關(guān)于這個(gè)話(huà)題的東西。你會(huì )發(fā)現人們一旦開(kāi)始談起自己了解并喜歡的東西，談話(huà)就會(huì )很舒服很順利。

　　保持距離，輕聲細語(yǔ)也會(huì )有幫助，配合些肢體語(yǔ)言當然會(huì )更好。

　　除非你們真的非常熟悉，不然不要問(wèn)太過(guò)隱私的問(wèn)題，不然會(huì )讓對方產(chǎn)生排斥感，同時(shí)也留些問(wèn)題、留些空間給下一次的對話(huà)。

　　結束對話(huà)的時(shí)候，記得表示跟你聊天很開(kāi)心。如果方便的話(huà)，還可以直接聊起什么時(shí)候再聚一次，去一起玩點(diǎn)什么。有時(shí)候社交恐懼者覺(jué)得一起做些事比找話(huà)題閑聊要舒服一些。

　　明確表示出你把他們當朋友，會(huì )減少因為懷疑友情是否存在而產(chǎn)生的煩惱。如果社交恐懼者不珍視一段友情，很可能是因為他以為對方?jīng)]有把自己當朋友。

　　其實(shí)，有社交恐懼心理的人比你想象的要多，他們需要的不過(guò)是一點(diǎn)點(diǎn)理解，一點(diǎn)點(diǎn)善意，一點(diǎn)點(diǎn)幫助，一點(diǎn)點(diǎn)尊重。

　　如果你社交恐懼，不必再覺(jué)得自己是座孤島，很多人也有相似經(jīng)歷；

　　如果你的朋友社交恐懼，不必再覺(jué)得難以溝通，細節與耐心是最好的潤滑劑。