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改善睡眠5步驟,助你安心睡眠好

2017-08-30 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自然閉起雙目,雙手疊放在自己的腹部,深呼吸,靜靜的感受呼出的氣息,然后感受吸進(jìn)的氣息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受氣流從鼻孔的進(jìn)入,慢慢的流入肺部,進(jìn)入丹田,然后,慢慢地用鼻子把氣呼出來(lái)。
  失眠了怎么辦?趕緊來(lái)看看怎么改善睡眠才是最有效的吧!

  第一步:睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶,在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

  或者取洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jì)壬w好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,也會(huì )有助入睡。

  第二步:洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳(25分鐘左右,水冷了后再添一點(diǎn)熱水,溫度適宜自己為佳,最好能稍微熱一些)泡好后把腳擦干,用手來(lái)回搓腳心,順著(zhù)腳掌的兩側來(lái)回搓,大約搓100次以上為宜。

  第三步:進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下,平躺好,先自我按摩頭部用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側,30次;用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴,30次;用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向后推摩,30次;用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處,10次;用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴,30次。

  第四步:自然閉起雙目,雙手疊放在自己的腹部,深呼吸,靜靜的感受呼出的氣息,然后感受吸進(jìn)的氣息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受氣流從鼻孔的進(jìn)入,慢慢的流入肺部,進(jìn)入丹田,然后,慢慢地用鼻子把氣呼出來(lái)。

  第五步:為了增加輔助效果,可以聽(tīng)一些輕音樂(lè ),節奏輕緩的,流水聲,海潮聲,或是優(yōu)美的旋律。音調和音量要低,近似于剛剛聽(tīng)到為宜,這樣有助于靜心,因為聲音越小,人一旦想聽(tīng)就會(huì )把注意力集中到想要做的事情上來(lái),有助于睡眠。

 

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