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壓力大心理有報警信號,焦慮癥預防有五招

2017-08-28 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己“沒(méi)有問(wèn)題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。

  心理問(wèn)題發(fā)出的報警信號

  疲勞:不少人晚上睡眠充足,早上賴(lài)床時(shí)間卻越來(lái)越久。壓力無(wú)形中消耗精力,讓身體機能負荷增加。當你覺(jué)得即使一夜好眠也無(wú)法電力“滿(mǎn)格”,停下來(lái)想一想,是不是該放慢腳步了。

  失眠:每天8小時(shí)睡眠是健康生活的重要一步。勞累一天很想倒頭大睡時(shí),發(fā)現明明睜不開(kāi)眼,大腦卻無(wú)比清醒。

  現代社會(huì )與壓力相關(guān)的失眠癥狀并不少見(jiàn),壓力讓身體一直處于“工作模式”,導致第二天更疲勞,形成壓力的累加。

  健忘:長(cháng)期處于壓力環(huán)境中,人的記憶力會(huì )變差。同時(shí)進(jìn)行太多工作,超出身體負荷人就容易顧此失彼。

  當你發(fā)現自己常忘記鑰匙放哪兒了,突然丟三落四,那可能是壓力到達了警戒值,需要去主動(dòng)尋求幫助。

  情緒異常:情緒改變是容易被忽視的信號。一旦壓力過(guò)大,不僅會(huì )減弱其控制力,還會(huì )加強那些在進(jìn)化上比較古老的大腦區域的影響力。

  此時(shí),人的安全感、自尊、自信心降低,而自卑、恐懼、焦慮、冷漠等各種負面情緒放大,甚至突然發(fā)怒、莫名哭泣、走神等。

  性格改變:如果一個(gè)人某段時(shí)間突然性情改變,疑心重重,甚至對親人、伴侶、好友都漠不關(guān)心,不愿多交流,很可能就是心理問(wèn)題的征兆。

  “既來(lái)之,則安之”,接納自己的壓力,是排解心理問(wèn)題的第一步,而掌握這些信號,就是摸清心理問(wèn)題的“脾氣”,及時(shí)自我調節。但如果超過(guò)2周問(wèn)題依然存在,不妨咨詢(xún)心理專(zhuān)家。

  焦慮癥預防與自我調理方法:

  1、思想積極

  預防焦慮癥要保持心理穩定,心要寬,凡事想得開(kāi),要使自己的主觀(guān)思想不斷適應客觀(guān)發(fā)展的現實(shí)。

  2、深呼吸

  當你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

  3、肯定自己

  當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己“沒(méi)有問(wèn)題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。

  4、增加自信

  自信是預防焦慮癥的前提,一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

  5、時(shí)常反省。

  進(jìn)行自我反省,毫不保留地把苦情訴說(shuō)出來(lái),焦慮的癥狀便可適當轉移。焦慮者可采取自我轉移的方法,如參加體育活動(dòng),或參加勞動(dòng),以轉移注意方向,轉換思維對象,這樣,從精神上減輕負擔,促進(jìn)身心健康。自我催眠,焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。 

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