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中年男性怎樣放松給自己減壓

2017-07-24 來(lái)源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吃點(diǎn)減壓食物醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力,如鮭魚、鮪魚等魚類。此外,富含硒元素的金槍魚和大蒜也能有效減壓。維生素B2、B5和B6也是減壓好幫手。
  忙不完的工作,復(fù)雜的人際關(guān)系以及生活負(fù)擔(dān),造成中年男性的壓力十分的大。放松自己并不容易,尤其是你屬于那種上進(jìn)心較強(qiáng)的男人。

  把煩惱寫出來(lái)美國(guó)心理協(xié)會(huì)備加推崇寫作減壓這種方式。寫作的內(nèi)容是什么呢?

  包括你的壓力體驗(yàn),生理、心理上的一切煩惱。寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆、一張紙,走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó),不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)心理疾病患者記病床日記,就連一些書店也開(kāi)始出售空白的“病歷日志”,甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)自感壓力較大的人們?nèi)绾尾僮鳌?/p>

  帶只“開(kāi)心急救箱”工作并不意味著弦總是繃著。適時(shí)放松一下,正如一休說(shuō)的“休息,休息一會(huì)兒”,會(huì)對(duì)身心有益處。因此,不妨在辦公室里放幾本笑話書,當(dāng)你感到緊張煩躁時(shí),利用5分鐘的時(shí)間看兩個(gè)小笑話,或是跟同事聊聊天,互相猜幾個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎,都是調(diào)劑心情的良方。相信僅僅一個(gè)微笑都能讓你重振良好的情緒。

  吃點(diǎn)減壓食物醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力,如鮭魚、鮪魚等魚類。此外,富含硒元素的金槍魚和大蒜也能有效減壓。維生素B2、B5和B6也是減壓好幫手。工作的間隙,可以來(lái)一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。

  適當(dāng)放權(quán)給下屬許多領(lǐng)導(dǎo)往往事必躬親,凡事都要親自把關(guān)。可一個(gè)人的精力是非常有限的,工作的方方面面不可能都能兼顧。因此,丟掉完美主義的枷鎖,信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。

  讓生活多姿多彩不妨開(kāi)動(dòng)腦筋,變換一下生活的方式,如買本菜譜,嘗試著做一些新鮮的菜肴,或是找點(diǎn)理由,偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間,是否可以改為出去散散步或是運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日,全家可以集體出游。

 

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