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情緒低落、焦慮——什么都不想干

2017-07-14 來(lái)源:華大應(yīng)用心理研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在宣泄自己的負(fù)面情緒的同時(shí),你將會(huì)發(fā)現(xiàn),原來(lái)考試焦慮的不只是你一個(gè)人,很多同學(xué)都有。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調(diào)整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想。

  通常有幾種方法可以幫助你克服它:1、系統(tǒng)脫敏:在考試前,可反復(fù)想象一下你考試時(shí)遇到難題的情景;如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗,請(qǐng)立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進(jìn)行1次,每次3~5分鐘),考試焦慮就會(huì)有所緩解。2、自我暗示:你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,別人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強(qiáng)自信。3、宣泄傾訴:當(dāng)你感到壓力過(guò)大,內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí),不要悶在心里,找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。

  在宣泄自己的負(fù)面情緒的同時(shí),你將會(huì)發(fā)現(xiàn),原來(lái)考試焦慮的不只是你一個(gè)人,很多同學(xué)都有。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調(diào)整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想。

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