你有嗎？這5個(gè)生活習慣會(huì )引發(fā)焦慮！

2017-05-04 來(lái)源：魏縣河里精神病醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：刻意回避煩惱反而會(huì )讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì )讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會(huì )變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。

　　現代生活節奏加快，都市白領(lǐng)壓力也很大，但有一些壓力是可以避免的。最近，一項研究總結了5種會(huì )誘發(fā)焦慮的不良生活習慣，遠離這些習慣有助于全面提升身心健康水平。

　　1、久坐不動(dòng)

　　研究表明，缺乏運動(dòng)會(huì )給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素（皮質(zhì)醇）的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

　　2、沉迷于網(wǎng)絡(luò )媒體

　　一份調查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì )花13個(gè)小時(shí)來(lái)接觸網(wǎng)絡(luò )媒體。這種行為會(huì )導致用戶(hù)產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠離網(wǎng)絡(luò )媒體。

　　3、凡事都追求完美

　　過(guò)分追求完美的人在某些事情未完成時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生相當強烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì )緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，別人不根據他的標準來(lái)做的話(huà)，他也會(huì )覺(jué)得如坐針氈。這類(lèi)人往往更易患焦慮障礙。

　　4、過(guò)分以自我為中心

　　過(guò)度的關(guān)心自己，到最后就有可能轉變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì )以自己為中心，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當身體出現任何的特殊時(shí)，他們就會(huì )表現為十分的不適，最后演變?yōu)閲乐氐慕箲]障礙。

　　5、壓抑感情的宣泄

　　刻意回避煩惱反而會(huì )讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì )讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會(huì )變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。

　　生活中如何輕松趕走焦慮？

　　1、保持充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì )導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠。

　　尤其當你感到煩躁不安時(shí)，試著(zhù)制定一個(gè)7~9個(gè)小時(shí)的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、自我疏導

　　輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，自我疏導是人們常用的一種方法。

　　出現焦慮時(shí)，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調動(dòng)主觀(guān)能動(dòng)性，轉移注意力，及時(shí)消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí)，心理上就有可能驅逐和取代焦慮心理。

　　3、適當做運動(dòng)

　　運動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺(jué)，這種專(zhuān)注讓人的注意力轉移，可以暫時(shí)拋開(kāi)外界的麻煩事，使自己的身心得到放松。

　　4、把任務(wù)分好輕重次序

　　手頭事情一大堆時(shí)，不妨先按緊急、重要兩個(gè)標準進(jìn)行分類(lèi)。然后，優(yōu)先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至于“不緊急不重要”的事，可千萬(wàn)別耽誤太久。如果遭遇巨大壓力無(wú)法自我調節時(shí)，就要尋求家人朋友或者心理咨詢(xún)師的幫助了。

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