拖延癥患者通常試圖回避較難的任務(wù)帶來(lái)的焦慮或不安，他們會(huì )通過(guò)上Facebook頁(yè)面瀏覽或者小睡一會(huì )兒等活動(dòng)以修復自身情緒。但據正在研究這一課題的加拿大渥太華卡爾頓大學(xué)(CarletonUniversity)心理學(xué)副教授蒂莫西·皮切爾(TimothyPychyl)稱(chēng)，當這些人需要直面錯過(guò)截止日期或者最后一分鐘做出倉促努力的后果時(shí)，這一被研究人員稱(chēng)作“向好心情投降”的方法會(huì )讓他們感覺(jué)更糟。皮切爾博士是2013年出版的《解決拖延癥難題》(SolvingtheProcrastinationPuzzle)一書(shū)的作者。

　　心理學(xué)家和時(shí)間管理咨詢(xún)師越來(lái)越多地傾向于采用一種新策略：幫助拖延癥患者看清某些試著(zhù)情緒修補的努力會(huì )如何壞事，同時(shí)學(xué)會(huì )以更有效的方式調節自己的情緒。

　　前兩年的若干研究顯示負面情緒可以阻撓自控力，該新方法正是根據這些研究總結而成。新方法彌補了既有的時(shí)間管理方法的空白，這些既有的管理方法強調通過(guò)采取新的管理規劃體系或者鍛煉身體等行為改變來(lái)增加毅力。

　　家住鹽湖城(SaltLakeCity)的吉塞拉·喬多斯(GiselaChodos)是兩個(gè)學(xué)齡兒童的母親，還是一名非全日制的計算機專(zhuān)業(yè)學(xué)生，她說(shuō)，她有一個(gè)對打掃車(chē)內衛生拖拉的習慣，要等到她的車(chē)內扔滿(mǎn)了玩具、零食外包裝、快餐打包袋、鉛筆和其他東西，讓她在把車(chē)停在公共停車(chē)場(chǎng)或送別人一程時(shí)都會(huì )尷尬萬(wàn)分時(shí)才會(huì )去打掃衛生。

　　她在2012年偶然看到了皮切爾博士的播客，意識到她就是通過(guò)告訴自己晚一點(diǎn)再解決難題來(lái)讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)。她說(shuō)：“我就是想擺脫焦慮情緒，不讓自己難受。”她經(jīng)常有的焦慮情緒包括感覺(jué)工作做得不夠好，或者其他人會(huì )表示不同意等。

　　喬多斯說(shuō)：“情緒是核心問(wèn)題，了解這一點(diǎn)激起了我稍許斗志，對自己說(shuō)，好吧，現在我是覺(jué)得不舒服，但（如果不做完的話(huà)）我會(huì )更不舒服。”了解這一點(diǎn)幫助她更加頻繁地清理自己的汽車(chē)。她說(shuō)：“我已經(jīng)很長(cháng)時(shí)間沒(méi)有因為車(chē)子太臟亂而害怕別人往車(chē)內看了。”

　　研究人員設計了一本策略手冊，幫助拖延癥患者將情緒修補轉化為對自己有利的方面。有一些是經(jīng)過(guò)檢驗可靠的經(jīng)典策略：皮切爾博士建議拖延癥患者“馬上去做，并且將馬上去做的門(mén)檻設得很低”。他說(shuō)，一旦明白情緒修補如何起作用，拖延癥患者更有可能將這些技巧用于實(shí)踐。他補充說(shuō)：“真正的情緒改善來(lái)源于我們想要做的那些事，對我們來(lái)說(shuō)重要的那些事。”

　　此外，他還建議拖延癥患者練習“時(shí)光穿梭法”，也就是想象自己穿梭到了未來(lái)某個(gè)時(shí)點(diǎn)，想象一下停止拖拉完成一項任務(wù)時(shí)的好心情，或者無(wú)法完成該任務(wù)時(shí)的糟糕心情。魁北克省舍布魯克(Sherbrooke)畢索大學(xué)(Bishop'sUniversity)的心理學(xué)教授富斯奇亞·西羅伊斯(FuschiaSirois)稱(chēng)，這能夠修正拖延癥患者陷入當前的焦慮和惶恐以至于無(wú)法想到未來(lái)的心理。西羅伊斯還主筆了有關(guān)這一課題的涉及4000人的一項研究的論文，即將于近期出版。

　　明尼阿波利斯(Minneapolis)的軟件工程師肖恩·吉爾伯森(SeanGilbertson)2012年讀到了皮切爾博士的一本書(shū)。此前他曾嘗試過(guò)其他時(shí)間管理方法，例如記錄自己每天的態(tài)度等。他說(shuō)，以前的方法不夠深入，未能幫助他看清自己的情緒是如何阻礙了行動(dòng)、阻礙了將之轉化為更為積極的態(tài)度。使用時(shí)光穿梭法的時(shí)候，他問(wèn)自己：“如果拖拉會(huì )有什么不太好的事情發(fā)生？這會(huì )不會(huì )反映在對我的評價(jià)之中？這會(huì )對我的聲譽(yù)造成何種影響？這會(huì )影響我的升遷和獎金嗎？”

　　近期在給一種幫助醫生預防坐輪椅的病人生褥瘡的醫療器械原型機編程時(shí)，他就使用了這一方法。他想象項目順利完成，令客戶(hù)和老板都滿(mǎn)意時(shí)他也會(huì )心情大好；他還設想病人會(huì )減少病痛，幸福快樂(lè )地生活。由此產(chǎn)生的樂(lè )觀(guān)情緒傳遞給他正能量，使他更快調試了機器，并在三個(gè)月內按期完成了任務(wù)。他稱(chēng)，客戶(hù)十分滿(mǎn)意，“僅僅跟他們談話(huà)就是件樂(lè )事”。

　　芝加哥德保羅大學(xué)(DePaulUniversity)心理學(xué)教授約瑟夫·費拉里(JosephFerrari)和其他研究人員做的一項研究顯示，約20%的成年人聲稱(chēng)患有慢性拖延癥。其他研究顯示，大學(xué)生患有拖延癥的比例可能高達70%。費拉里博士近期參與了論文合著(zhù)的一項針對22,053人進(jìn)行的研究發(fā)現，這一習慣預示著(zhù)更低的薪水和更高的失業(yè)可能性。

　　拖延癥同時(shí)預示了一些長(cháng)期問(wèn)題，例如沒(méi)有儲蓄退休金以及忽視預防性醫保等。研究表明，男性比女性更拖拉，研究人員猜測這一習慣在男性總體受教育年數比女性少這一趨勢中起到了一定作用。

　　多倫多約克大學(xué)(YorkUniversity)的心理學(xué)教授戈登·弗萊特(GordonFlett)稱(chēng)，多數拖延癥患者即使在推遲事情的時(shí)候也會(huì )打擊自己，不斷重復諸如“為什么我不能做應該做的事情？”或者“我應該更有責任感”等負面想法。弗萊特博士說(shuō)：“這些消極的內心對話(huà)反映了他們對自己的擔心和懷疑。”

　　另一種自我寬恕的情緒修補策略旨在消除內疚和自責。卡爾頓大學(xué)心理學(xué)副教授邁克爾·沃爾(MichaelWohl)于2010年主持的一項研究顯示，那些在準備某課程第一次考試時(shí)拖拉但原諒自己的大學(xué)新生在下一次考試時(shí)就不會(huì )那么拖拉了。

　　托馬斯·弗林特(ThomasFlint)通過(guò)閱讀包括西羅伊斯博士和皮切爾博士的研究等自我調節方面的文獻學(xué)習了這種方法。他在近期搬家到新澤西州蘇埃爾(Sewell)的新居時(shí)就采用了這一方法。他沒(méi)有因為沒(méi)能及時(shí)把堆在車(chē)庫的箱子拆開(kāi)而責備自己，而是決定原諒自己，然后從一件簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始起步。他說(shuō)：“我告訴自己，好吧，現在拿出一小時(shí)，就把電視機裝好就行。”之后他會(huì )看一個(gè)電視節目作為獎勵。他表示，允許自己一步一步完成任務(wù)就是勝利。