出門(mén)在外難免會(huì )遇到一些令人不愉快的事情，尤其在行車(chē)途中，再碰到一些技術(shù)不純熟的司機難免會(huì )出現情緒激動(dòng)的時(shí)候。然而，這種難以避免的正常遭遇不是每個(gè)人都能做到鎮定以待的。

　　小編推薦：專(zhuān)家推薦：調節心理情緒的3大秘訣        抑郁男跳樓砸傷路人 你的情緒多少分？

　　3日下午，駕駛車(chē)輛準備前往三圣鄉的盧女士，因為對道路不是太熟悉，在行駛過(guò)程中確在變道時(shí)突然點(diǎn)了一下剎車(chē)。沒(méi)想成這個(gè)小意外引來(lái)了一名憤怒的男司機。

　　盧女士的車(chē)被這名男司機的polo車(chē)逼停，并遭到男司機的暴打，致其右肩骨折、腦震蕩，身上多處淤青。

　　打人男子隨后被周?chē)忻駭r下。該男子被警方控制后交代，當天下午其開(kāi)車(chē)帶著(zhù)妻子和孩子行駛至成南立交橋時(shí)，盧女士的車(chē)子在行駛過(guò)程中突然變道，男子稱(chēng)車(chē)內孩子受到驚嚇，因氣不過(guò)，隨即一路從成南立交追到交子立交將女子的車(chē)擋下，實(shí)施了毆打。

　　有人說(shuō)，每個(gè)人體內都有一大桶汽油，一旦與別人發(fā)生摩擦，第一反應不是拿起滅火器，而是打開(kāi)油桶，火上澆油。這桶汽油就是憤怒。殊不知，憤怒的火焰一旦被點(diǎn)燃，不僅傷了和氣，身體健康也隨之受損。因此，人人心中都該有一把滅火器，能控制好自己的情緒也是一種能力。

　　“怒”字，上面一個(gè)“奴”、下面一個(gè)“心”，當你憤怒時(shí)，你就成了情緒的奴隸。此刻，身體會(huì )發(fā)生諸多反應，比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛豎起、喉嚨干澀、肌肉緊張等，而且胸口像壓了一塊石頭，頭感覺(jué)快要炸開(kāi)了一樣。我們要留心觀(guān)察身體的這些細微變化，在怒火剛剛被點(diǎn)燃時(shí)，及時(shí)拿起手中的滅火器。

　　1、深呼吸6秒鐘

　　怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關(guān)鍵。美國治療專(zhuān)家羅伊瑪蒂娜博士建議，發(fā)現憤怒后應立刻放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩情緒，恢復思考能力。這是因為身體在憤怒時(shí)處于備戰狀態(tài)，會(huì )快速呼吸來(lái)儲存能量，做相反的動(dòng)作可以對抗身體的“緊急動(dòng)員令”。

　　2、3步平心靜氣

　　美國經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉尤里斯教授提出了一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語(yǔ)速，三是胸部挺直。這是用低言細語(yǔ)對抗本能的吼叫，用慢語(yǔ)速對抗激辯，用胸部挺直對抗彎腰低頭的進(jìn)攻姿勢，有利于緩解憤怒情緒。

　　3、數數顏色恢復理智

　　美國洛杉磯的執業(yè)注冊心理師萊納德費爾德建議，當你想大發(fā)脾氣時(shí)，可以暫停手中的事情，找個(gè)沒(méi)人的地方，自言自語(yǔ)“那是一面白色墻壁，那是一張黃色桌子，那是一把黑色椅子……”大約數30秒左右，可以強迫大腦恢復理智性思考。而且，這樣也能離開(kāi)發(fā)火的原環(huán)境，轉移注意力，抑制腎上腺素的分泌。

　　4、慈悲是化解憤怒的良藥

　　憤怒的產(chǎn)生是因為受到強大力量的威脅，學(xué)著(zhù)用慈悲的心態(tài)看待人和事，能夠將對象渺小化。此時(shí)，記恨在心的人和事都不再是敵人了，而是需要被寬容和憐憫的對象，對方發(fā)起的進(jìn)攻也會(huì )被視做無(wú)知和幼稚，不再會(huì )真正激怒你。

　　5、說(shuō)給“懂”的人聽(tīng)

　　情緒需要得到發(fā)泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒的人和事，懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。并且，他的反應能夠和你的傾訴合拍，也就是站在同一條戰線(xiàn)上。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據的認同。

　　6、給出第二解釋

　　人在憤怒中，腦子里冒出的第一解釋往往是習慣性的、錯誤的。這時(shí)要趕緊給自己找出第二個(gè)說(shuō)得通的理由。比如，開(kāi)車(chē)時(shí)有車(chē)加塞，第一解釋通常是認為自己好欺負，于是怒火中燒，但接下來(lái)可以想想是不是因為自己和前車(chē)的距離太大了，可以原諒。要發(fā)火時(shí)停止亂想或轉個(gè)念頭，并培養找出第二解釋的習慣，怒氣就能漸漸消散。