1、傷心總是難免的，將來(lái)比過(guò)去重要，現在比將來(lái)關(guān)鍵

    雖說(shuō)我是內源性抑郁，但也是受到了生活環(huán)境的影響。比如童年陰影、家庭不合、感情創(chuàng )傷等等。我恨過(guò)很多人，恨了很多年，我咬牙切齒地發(fā)誓：“只要讓我再遇見(jiàn)他，我一定殺了他”。我怨蒼天待我不公，自問(wèn)沒(méi)有做過(guò)虧心事，為何給我這么多磨難。通過(guò)閱讀，自己靜心思考，省悟之后才明白，不放下恨就不會(huì )接受愛(ài)。過(guò)去的事情已經(jīng)發(fā)生，無(wú)論我現在追悔莫及還是痛心疾首，都已經(jīng)成了定局無(wú)法挽回。如果我還沉浸于此，不斷揭自己的瘡疤，只能是讓傷口一直惡化，不能痊愈。

　　過(guò)去的事已經(jīng)過(guò)去，放在心里，苦的只有自己。將來(lái)是由無(wú)數的今天構成，只有把每一個(gè)今天過(guò)好，才會(huì )給將來(lái)打下一個(gè)堅實(shí)的基礎。與其在回憶中痛苦，在預想中恐慌，還不如腳踏實(shí)地過(guò)好今天這24小時(shí)。

　　2、只看過(guò)程不看結果，盡力就無(wú)愧于心

　　壓力并非環(huán)境造成的，而是自己造成的。急功近利的時(shí)代，讓我們過(guò)多的把目光集中在結果上。只有目標達成，才能算是成功。但我們不是神仙，不可能樣樣都成功，我們都是在嘗試和學(xué)習中取得成就的。我剛剛確診為抑郁的時(shí)候，正是五一節之前，我要負責同學(xué)聚會(huì )，這是個(gè)讓我頭疼的問(wèn)題，連續好多天，我連一個(gè)電話(huà)都打不了，還談什么同學(xué)聚會(huì )呢？

　　我在同學(xué)錄上說(shuō)我不組織了，我組織不了，要他們自己玩，我也不去了。同學(xué)們說(shuō)聚會(huì )不過(guò)是個(gè)形式，在什么地方，吃什么，玩什么并不重要，重要的是十多年沒(méi)見(jiàn)的同學(xué)聚在一起。說(shuō)如果我不去，他們就不聚會(huì )了。后來(lái)，我還是去了。其實(shí)當天的所有活動(dòng)都是其他同學(xué)安排組織的，我這個(gè)組織人只是擺擺樣子。我以為那天聚會(huì )大家不會(huì )感到滿(mǎn)意，可是后來(lái)同學(xué)們聊聚會(huì )的事聊了一個(gè)多月，還嚷嚷著(zhù)要再搞聚會(huì )。他們不記得那天吃了什么、玩了什么，他們只是記得那天很開(kāi)心。

　　很多時(shí)候，我們自己以為這件事情辦的不妥，其實(shí)結果未必有自己想象得那么糟糕。更何況，很多時(shí)候，重要的不是那個(gè)結果如何，而是過(guò)程，我們在這個(gè)過(guò)程之中，就足夠了。

　　3、畫(huà)畫(huà)、養花、喝茶、下棋，神仙日子也不過(guò)如此

　　我媽媽是先天性心臟病，她出生的時(shí)候，醫生說(shuō)她活不過(guò)四歲，可是現在，快進(jìn)古稀之年，她身體比我還好。為什么？心態(tài)好。她喜歡養花，喜歡寫(xiě)字畫(huà)畫(huà)，遇到什么不開(kāi)心的事情，就到陽(yáng)臺上看看花，把滿(mǎn)陽(yáng)臺的花伺弄完，不愉快也就沒(méi)了。家里沒(méi)人寂寞無(wú)聊的時(shí)候，她就鋪上宣紙寫(xiě)字畫(huà)畫(huà)，還貼在房間里，自我欣賞。我抑郁之后，很多時(shí)間在家，情緒低落的時(shí)候，給自己泡上茶，品著(zhù)品著(zhù)，也就渾然忘我了。

　　有的人說(shuō)我養了花，花死了，沒(méi)找到樂(lè )趣。也有的人說(shuō)我對這些都不感興趣。抑郁的時(shí)候當然是對什么都不感興趣了。正是因為興趣喪失，所以才要培養啊。不管是什么興趣愛(ài)好，只要你用心去做了，就能感受到其中所帶來(lái)的樂(lè )趣，而且可以很好的分散注意力，避免不良情緒的干擾。特別是對有焦慮情緒的，這也是一種修養性情的好辦法。

　　4、沒(méi)胃口也要吃，睡不著(zhù)也上床

　　我抑郁的時(shí)候，失眠和厭食是最嚴重的。開(kāi)始也是幾天幾夜不睡，等到終于困了，就睡下去不起來(lái)。每天都不吃飯，一兩天才吃一餐。所謂的一餐也不過(guò)是幾片餅干或者半個(gè)蘋(píng)果或者一湯勺米飯。媽媽每天為了我不吃飯發(fā)愁，說(shuō)再不想吃也要吃點(diǎn)。我那時(shí)惡心嘔吐，實(shí)在是沒(méi)點(diǎn)胃口，可我知道，越是不吃飯，越是沒(méi)力氣，身體會(huì )越差。堅持每天都上飯桌，哪怕只吃一口，到了吃飯時(shí)間一定要吃點(diǎn)。

　　睡覺(jué)也是，不能不想睡、睡不著(zhù)就不睡，也不能不想起就不起。不再通宵上網(wǎng)，晚上躺在床上，睡不著(zhù)也躺著(zhù)，到早上就算沒(méi)睡著(zhù)也起來(lái)。白天再困也堅持不睡，保證晚上睡覺(jué)，早上起來(lái)。把作息時(shí)間固定了，失眠才有可能好轉。

　　好多抑郁病友都說(shuō)睡不著(zhù)啊，半夜三更掛在網(wǎng)上，這樣下去只會(huì )讓失眠更嚴重。盡管失眠、厭食這些癥狀很大一部分原因是受情緒影響，但是如果生物鐘被打亂，生活不規律，也會(huì )影響到睡眠和飲食的。該吃飯就吃飯，該睡覺(jué)就睡覺(jué)，正常的時(shí)間做正常的事，才能讓自己的睡眠和飲食正常起來(lái)。

　　5、參加集體活動(dòng)，不怕人多，只怕人少

　　抑郁的時(shí)候，不敢出門(mén)，不敢見(jiàn)人，可自己又知道這樣不對，想改，可總也改不過(guò)來(lái)。就算是同學(xué)到了樓下，我都會(huì )找借口拒絕外出。自己想著(zhù)，一定要找個(gè)什么事，是讓自己無(wú)法推脫的，讓自己不好意思不去的。集體活動(dòng)最好。一個(gè)人的邀請，拒絕的是一個(gè)人，集體活動(dòng)失約，則是拒絕了全體。當自己覺(jué)得自己非去不可，去的動(dòng)力也就大了。剛開(kāi)始去，我也只是旁觀(guān)旁聽(tīng)，但去的多了，總會(huì )有人主動(dòng)跟你打招呼，這時(shí)候，你就要開(kāi)口說(shuō)話(huà)了。去的多了，人也熟悉起來(lái)，沒(méi)那么恐懼了，話(huà)題也多了，逐漸就能開(kāi)始交流了。

　　喜歡參加集體活動(dòng)的人，多是熱情開(kāi)朗、性格外向、健談活潑的人，多和他們接觸，能夠帶動(dòng)自己的交流。集體活動(dòng)人太少，自己會(huì )感到局促，人多點(diǎn)，壓力會(huì )小一些，一開(kāi)始多參加一些大型的集體活動(dòng)，幾十人的，逐漸再參加人數較少的集體活動(dòng)。這樣，可以幫助自己鍛煉交流溝通和人際交往的能力。

　　6、發(fā)現和認識比自己更苦的人，我還有什么資格說(shuō)可憐

　　曾經(jīng)被加入一個(gè)群，但我在里面從來(lái)不說(shuō)話(huà)，后來(lái)有人找我私聊，問(wèn)我怎么從來(lái)不發(fā)言，我把我的情況說(shuō)了。他把他的經(jīng)歷告訴我以后，我才發(fā)現我并不是世界上最可憐的人。我還沒(méi)有睡過(guò)大街，我還沒(méi)有被親生父母拿刀追砍，我還沒(méi)有在一個(gè)月之內連續失去三位親人，但是他遠比我堅強，他告訴我這是生活對他的考驗和恩賜，讓他刀槍不如、風(fēng)霜不侵的，正是這些痛苦的經(jīng)歷。

　　后來(lái)，又認識了一位法國的自行車(chē)運動(dòng)員，他的一條腿被截肢，但他戴著(zhù)假肢和健康人一起比賽，還參加了04年雅典奧運會(huì )，他給我發(fā)了他訓練的相片。后來(lái)去福利院，和智障殘障兒童一起玩耍，我發(fā)現我并不是世界上最可憐的人，有許多人比我更艱難，但他們并不覺(jué)得自己可憐，他們在快樂(lè )地生活，我還有什么資格為了自己的那點(diǎn)傷害而痛苦不堪呢？

　　我們總是會(huì )把自己的傷害放大，總是會(huì )覺(jué)得自己受到的痛苦是最多最大，而旁人無(wú)法理解。其實(shí)，很多人遇到的事情不比我們好到哪里去，生活本來(lái)就是波折坎坷，只看你是微笑面對，還是哭泣逃避了。

　　7、有自殺念頭的時(shí)候告訴你最信任的人

　　我很感謝一個(gè)人，我的同學(xué)。在我確診那天，一幫同學(xué)請我吃飯，我不去，他來(lái)我家接我去的。席間，我拿出病例給他們看了。他留意到上面寫(xiě)“多次自殺，防止自殺”的字樣。后來(lái)，我31歲生日那天，我又決定自殺。走到橋上，接到他祝賀生日的電話(huà)，問(wèn)我在哪里玩，我說(shuō)外面，他問(wèn)我和誰(shuí)一起，在哪里玩，他能不能過(guò)來(lái)，我支吾著(zhù)說(shuō)不用了。之后他不斷打電話(huà)問(wèn)我在哪里，憑著(zhù)電話(huà)里的風(fēng)聲和汽笛聲，他判斷出我在江邊。在我跨在橋梁上的時(shí)候，把我拉了下來(lái)。

　　那天，我哭著(zhù)問(wèn)他為什么要找我，為什么不讓我死了算了。今天，我非常感激那天他的及時(shí)出現，否則就沒(méi)有今天我的存在了。當然，前提是我讓他知道我有過(guò)自殺的經(jīng)歷，并且還有可能自殺，所以當他在電話(huà)里感覺(jué)到端倪，才會(huì )警覺(jué)起來(lái)，出來(lái)尋找并解救了我。

　　8、力所能及幫助他人，原來(lái)我也是有用的

　　“廢物”、“包袱”、“累贅”，這些詞語(yǔ)一直是我自己對自己的評價(jià)。我認為自己一事無(wú)成、一無(wú)所有，除了給別人添麻煩，就再也沒(méi)用了。第一次參加公益活動(dòng)，是帶福利院的小孩子去公園玩。開(kāi)始我只是跟隨，后來(lái)看到一位失明的小女孩，忍不住去扶她。她一直找我聊天，叫我姐姐，后來(lái)玩游戲，總是要我抱她上去，接她下來(lái)。那天給我很大的觸動(dòng)。那個(gè)小女孩對我的依賴(lài)，突然讓我覺(jué)得原來(lái)我也可以幫助別人，原來(lái)我也是有用的。后來(lái)還一次下公交車(chē)，順手扶了一位老奶奶一把，幫她拎東西走了一段。老奶奶很健談，一再夸我，我也不好意思地笑了。回家后想起來(lái)，還覺(jué)得挺好的。

　　“贈人玫瑰，手有余香”是我的個(gè)性簽名，因為我真地感受到，在幫助別人的時(shí)候，自己也會(huì )感受到快樂(lè )，找回自信。

　　9、找個(gè)愛(ài)你的人，陪你走過(guò)這段路

　　除了挽救我生命的同學(xué)，我還要感謝我的老公。他認識我的時(shí)候，我抑郁還很?chē)乐亍Ｊ撬恢惫膭畈ьI(lǐng)我參加各種公益活動(dòng)和集體活動(dòng)，幫助我解決了出門(mén)、說(shuō)話(huà)這些問(wèn)題，與人的交流方面有了很大的改善。他向我求婚的時(shí)候，我還沒(méi)有痊愈，只是有了好轉，還在吃藥。我說(shuō)我會(huì )是他的包袱，他說(shuō)有他在，我不會(huì )再不開(kāi)心的。當然，結婚以后，他也沒(méi)少惹我生氣，我們兩個(gè)也經(jīng)常慪氣。不過(guò)，我知道，如果沒(méi)有他，我康復不會(huì )這么快。結婚以后，他一直督促我的睡眠和飲食。到現在，如果哪天我因為寫(xiě)東西睡得晚了，或者沒(méi)按時(shí)吃飯，他還會(huì )跟我生氣。

　　有最親愛(ài)的人陪伴在你身邊，你會(huì )有更多的理由和動(dòng)力讓自己去努力改變。當然，自己也要擺正位置，愛(ài)人只能給你動(dòng)力，卻不能代替你完成治療。兩個(gè)人有吵吵鬧鬧很正常，但不要跟抑郁聯(lián)系上。

　　10、反復波折不害怕，堅持到底

　　我從確診開(kāi)始治療，一直到康復，其間經(jīng)歷過(guò)一次自殺，許多次的情緒低落。康復不是一直好轉，總是好一點(diǎn)了，又壞一點(diǎn)，再好一點(diǎn)，又壞一點(diǎn)，像波浪線(xiàn)一樣起伏。只是每次情緒低落的時(shí)間縮短了，或者程度減輕了，慢慢的，能感覺(jué)到自己的改變，比如情緒低落的時(shí)候也不會(huì )再自殺了，比如情緒好的時(shí)間比上次延長(cháng)了。

　　康復是一個(gè)比較長(cháng)的過(guò)程，這期間不知道會(huì )發(fā)生什么，遇到不開(kāi)心的事，遇到壓力和挫折，自然情緒又要低落了。沒(méi)關(guān)系，繼續努力，只要堅持下去，就會(huì )看到陽(yáng)光。