很多抑郁癥患者會(huì )在藥物治療的同時(shí)，輔助心理治療。但找到合適的心理咨詢(xún)師，要受諸多因素影響，實(shí)在不是一件容易的事情。

　　以我為例，確診抑郁癥一年多，見(jiàn)了五個(gè)心理咨詢(xún)師，也算是有些經(jīng)驗教訓，今天和與大家分享。

　　初次咨詢(xún)“消極配合”遇上“不專(zhuān)業(yè)”

　　2015年5月，正在讀大學(xué)的我，因軀體癥狀過(guò)于嚴重，不得不去醫院就醫。診斷結果是中重度抑郁癥，服藥的同時(shí)，醫生還推薦進(jìn)行心理咨詢(xún)。那時(shí)我不信任心理咨詢(xún)，持消極態(tài)度，答應去咨詢(xún)，僅僅是為“配合治療”。

　　出于經(jīng)濟的考慮，我找的第一位咨詢(xún)師，是學(xué)校的心理咨詢(xún)中心A老師。

　　從2015年5月到7月初，我都在A(yíng)老師處進(jìn)行心理咨詢(xún)。A四十多歲，有主任的頭銜。可是我感覺(jué)他對我是心有余而力不足，基本是我想說(shuō)什么，他便跟著(zhù)我說(shuō)；我沉浸在痛苦中，他也只能看著(zhù)我哭。

　　那時(shí)我僅僅把他當作可以痛快說(shuō)話(huà)的對象。平日我的形象陽(yáng)光向上，從不倒苦水，可是這次的抑郁癥的軀體癥狀讓我驚恐萬(wàn)分，和他的談話(huà)能讓我感覺(jué)總算是有個(gè)人能稍微理解我。

　　不過(guò)有一件事我回想起來(lái)非常不滿(mǎn)，即A老師沒(méi)有遵守保密協(xié)議，仍然將我的情況告知了輔導員。我害怕學(xué)校知道了會(huì )要求我休學(xué)，幸而輔導員因為有類(lèi)似經(jīng)歷，對我比較開(kāi)明。

　　到7月初，校內的期末考試開(kāi)始了。在第三門(mén)專(zhuān)業(yè)課考試時(shí)，我終于無(wú)法支撐，崩潰了，放棄了剩余的五門(mén)專(zhuān)業(yè)課。接下來(lái)的事情就是聯(lián)系家長(cháng)離開(kāi)學(xué)校回了家。

　　異地咨詢(xún)，文化背景有差異

　　因為家在深圳，朋友幫我聯(lián)系了一位香港的心理咨詢(xún)師，中年女性B。

　　她態(tài)度和藹可親，非常慈祥，做了很多記錄。但也許是文化背景的差異，聽(tīng)完我的描述，B覺(jué)得我所經(jīng)歷的沒(méi)什么大不了，很多孩子都跟我一樣，不用擔心。我頓時(shí)就產(chǎn)生了抵觸，不想再繼續。況且一小時(shí)1800的價(jià)格對我實(shí)在是太貴了。

　　離開(kāi)倫敦，沒(méi)能繼續

　　7月底我堅持了原來(lái)的計劃，前往倫敦政治經(jīng)濟學(xué)院(LSE)讀暑期學(xué)校，學(xué)習國際政治。行前我聯(lián)系了學(xué)生中心，校方表示我到倫敦后會(huì )給我做一個(gè)評估，再根據結果安排咨詢(xún)師。

　　評估安排在我到達的第一天，用英語(yǔ)簡(jiǎn)單聊了聊我目前的病情，然后安排了一位黑人小哥C給我做咨詢(xún)。

　　C給了我一個(gè)新角度，不問(wèn)我過(guò)去，而是談當下該如何專(zhuān)注未來(lái)。他問(wèn)我理想的生活是什么樣的；他說(shuō)我對待朋友的方式并不正確；他安慰我社會(huì )上不是按部就班的，不要過(guò)于擔心以后，等等。現在想想他可能只是打雞血，但他的方式敘述出來(lái)卻覺(jué)得很貼心，很有啟發(fā)。

　　盡管我希望能繼續咨詢(xún)，但離開(kāi)倫敦后就不得不結束了。

　　嘗試EMDR療法

　　9月我本想正常返校開(kāi)始新學(xué)期，然而返校三日，每天至少兩次的驚恐發(fā)作讓我根本無(wú)法正常生活，只能休學(xué)。

　　當時(shí)已經(jīng)認識十余位病友，其中一位推薦了她自己的咨詢(xún)師D。因為目睹了她的好轉，我決定一試。

　　咨詢(xún)師D是位中年女性，見(jiàn)了近二十次。她采用的是EMDR療法，中文名叫“眼動(dòng)脫敏再加工”，利用眼球快速運動(dòng)來(lái)改變對回憶的認知。前幾次合作得很愉快，主要是采取一系列方法讓我趨于穩定，并收集了對我影響巨大的事件和節點(diǎn)。

　　進(jìn)入到EMDR后，首先對我想要加工的回憶進(jìn)行評分，如對現在的影響程度、難過(guò)的程度等等。然后D的手指在我眼前快速移動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中，我發(fā)現自己改變了對這個(gè)回憶的認知，比如，我認識到這不是我的過(guò)失。

　　第一次選取了最久遠的回憶，是比較成功的。但后來(lái)每到眼球快速移動(dòng)時(shí)，我會(huì )沉浸在過(guò)去的回憶中無(wú)法自拔而導致崩潰。三次下來(lái)仍是如此，我開(kāi)始對D產(chǎn)生了不信任感。D解釋說(shuō)，我還沒(méi)有到穩定的狀態(tài)才會(huì )這樣，但我已經(jīng)開(kāi)始抵觸，于是就結束了。

　　后來(lái)了解到，這個(gè)療法更適用于創(chuàng )傷后應激障礙(PTSD)，《讓往事隨風(fēng)而逝》這本書(shū)就是講述EMDR療法的。

　　事先了解，終于找到適合的咨詢(xún)師

　　今年2月底，我返校讀書(shū)，又回到了A處。我的情緒已經(jīng)比去年好很多，開(kāi)始冷靜地和他討論我遭遇的事情該怎么解決。然而，五十分鐘的咨詢(xún)常常會(huì )出現近十分鐘的空白，只因為A不知道該跟我說(shuō)什么。

　　不滿(mǎn)于這段咨詢(xún)關(guān)系，我開(kāi)始尋找下一位咨詢(xún)師。我先從網(wǎng)絡(luò )平臺上研究咨詢(xún)師的履歷、價(jià)格、時(shí)間，再看他們的視頻和文字，了解咨詢(xún)師的風(fēng)格，最終選擇了E。

　　E從我日常生活著(zhù)手，分析我為什么會(huì )有這樣的表現，引導我發(fā)現了更多以前沒(méi)意識到的東西，我對她非常信任。

　　比如，我會(huì )因為某場(chǎng)考試崩潰，感覺(jué)自己的人生被毀滅了。在E的引導下，我發(fā)現我的思維模式是：我變糟糕了——變糟糕的我是沒(méi)有價(jià)值的——沒(méi)有價(jià)值是因為自己沒(méi)有以前好，所以得不到認可——我需要別人的認可才能獲得成就感——因為小的時(shí)候獲得了認可才能被關(guān)注。在此之前我是沒(méi)有意識到考試崩潰原來(lái)還是和童年經(jīng)歷有關(guān)。雖然僅僅見(jiàn)了E五六次，但我對這段咨詢(xún)關(guān)系很看好。

　　見(jiàn)了五個(gè)咨詢(xún)師，最大的兩點(diǎn)感觸：

　　一是，選擇咨詢(xún)師，要多了解其背景和風(fēng)格，減少選擇誤差。

　　二是，要及時(shí)與咨詢(xún)師溝通，有任何需求或不舒服的地方都要講出來(lái)，看咨詢(xún)師的反饋再決定要不要繼續。本來(lái)生病就很難受了，多多溝通才能節省金錢(qián)和時(shí)間成本，避免增加額外的身心負擔。