大多數重度抑郁的人都會(huì )認為自己沒(méi)辦法好了,其實(shí)并不是自己想象的那樣。如果你能堅持每天鍛煉跑步,或者在自己親人的陪伴一下,一起參與這次抑郁康復“馬拉松”式跑步,也許你也會(huì )像下面這位小男孩抑郁漸漸康復起來(lái)~
蘇國輝院士:運動(dòng)的確可以改善抑郁
“運動(dòng)應成為生活中很自然的一部分,運動(dòng)有助于緩解壓力,提高記憶力,增強學(xué)習能力……”
前天下午,省立同德醫院精神疾病與臨床心理學(xué)國際論壇上,中國科學(xué)院院士、香港大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究中心主任蘇國輝教授的這番話(huà)看上去并不高深,日常生活應適當運動(dòng)的道理也人人都懂,但事實(shí)上,能長(cháng)期堅持的人并不多。運動(dòng)為什么好?究竟好在哪里?這是蘇教授一直重點(diǎn)關(guān)注和研究的重點(diǎn),也是此次論壇的主題之一、
“人體大腦中有一個(gè)叫海馬區的地方,它是幫助我們學(xué)習與記憶的,每天這里都會(huì )產(chǎn)生新的神經(jīng)元。當神經(jīng)元數目降低時(shí),人就容易變得抑郁,而運動(dòng)可以改善抑郁,維持人體的心理健康。”蘇國輝教授說(shuō),這是他和他的研究團隊通過(guò)小白鼠實(shí)驗研究發(fā)現的,該研究刊登在世界知名期刊《美國科學(xué)院院報》上。
蘇教授研究發(fā)現,運動(dòng)之后機體的肥胖細胞會(huì )分泌出脂聯(lián)素,它從脂肪細胞分泌出來(lái)后,會(huì )通過(guò)血管傳到大腦,在海馬區幫助機體產(chǎn)生更多新的神經(jīng)元。簡(jiǎn)單地說(shuō),因神經(jīng)元數目降低引起的抑郁,可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)改善。
14歲男孩走進(jìn)診室說(shuō)的第一句話(huà)是:我是看不好的
省立同德醫院精神科劉蘭英副主任醫師的臨床經(jīng)驗證實(shí)了蘇教授的研究。她說(shuō),由于抗抑郁藥物有一定的副作用,部分患者會(huì )排斥抗抑郁藥。為此,她根據蘇教授的研究,將運動(dòng)作為一劑“處方”開(kāi)給抑郁癥患者。通過(guò)80多例病例治療,她發(fā)現,運動(dòng)可以讓輕中度患者不用藥,讓重度抑郁患者少用藥。
有個(gè)男孩,劉醫師印象深刻。
男孩14歲,患重度抑郁五年多,曾在其他醫院做過(guò)多次住院電休克治療,每天要吃6顆抗抑郁藥,但情況還是很糟。今年8月,男孩在父親陪同下找到劉主任。
走進(jìn)診室,男孩說(shuō)的第一句竟然是:“我是看不好的。”劉醫師仔細打量了一下男孩,一米六五的個(gè)頭,體型偏胖,目光呆滯,耷拉著(zhù)臉,滿(mǎn)臉的青春痘讓他看上去油光滿(mǎn)面,完全沒(méi)有這個(gè)年紀應有的朝氣。劉醫師沒(méi)有直接回應男孩的話(huà),而是開(kāi)始和他聊起家常。
然而,男孩根本提不起興趣,一副愛(ài)答不理的樣子,偶爾“嗯”兩聲,有時(shí)索性用“不知道”來(lái)應付,大部分問(wèn)題是一旁的父親在幫著(zhù)回答。
詢(xún)問(wèn)病史后,劉醫師了解到,五年前父母離異對男孩打擊很大,誘發(fā)了抑郁,嚴重抑郁讓他不得不放棄學(xué)業(yè)。
多年的抗抑郁治療,讓男孩的肝功能、心功能都出現了一定程度的損害。“他來(lái)的時(shí)候谷丙轉氨酶已超出正常范圍15倍多,心跳有100多次/分鐘。”結合男孩的情況,劉醫師首先將他的藥量減到2顆,并建議他每天堅持跑步。
和大部分的抑郁癥患者一樣,男孩沒(méi)有運動(dòng)習慣,對每天慢跑很抵觸,父親只得每天傍晚陪著(zhù)他去跑,跑半小時(shí)。漸漸地,父親發(fā)現,兒子不再像以前那樣一進(jìn)家門(mén)就把自己鎖在屋里,見(jiàn)人也會(huì )主動(dòng)打招呼了。兩個(gè)月后復診,男孩的一句話(huà)讓劉醫師和他的父親有些意外,男孩說(shuō)他現在感覺(jué)舒服多了。
最近的幾次門(mén)診,劉醫師發(fā)現男孩不僅變得結實(shí)了,臉上的青春痘少了,還有笑容了。
讓運動(dòng)成為生活的一部分
你會(huì )看到不一樣的自己
多年的研究,蘇國輝教授還發(fā)現對不同年齡群,運動(dòng)有著(zhù)不一樣的好處。比如:
學(xué)生群體:學(xué)習前運動(dòng)能提高學(xué)習能力。“美國學(xué)者曾研究發(fā)現,讓學(xué)生每天一早先上一堂體育課,再開(kāi)始其他科目的學(xué)習,有助于提高學(xué)習能力。”蘇教授說(shuō),人體在運動(dòng)20分鐘后,大腦會(huì )產(chǎn)生一些神經(jīng)營(yíng)養因子(BDNF),它能幫助人們處理一些比較復雜的問(wèn)題,使記憶力更加集中,這就好比是給汽車(chē)加油,加了油,才能跑得快。
老年人:有助于降低患帕金森的風(fēng)險。蘇教授說(shuō),運動(dòng)能增強腦功能,降低患帕金森的風(fēng)險。此外,人在運動(dòng)時(shí)會(huì )調動(dòng)肌肉群,而肌肉也是人體的一種內分泌器官,會(huì )分泌出很多好東西,有助于機體對抗疾病。
怎么運動(dòng)?蘇教授和劉蘭英醫師的建議是因人而異,循序漸進(jìn)。一般來(lái)說(shuō),運動(dòng)時(shí)心跳強度在最大心率(最大心率=220-年齡)的60%-85%最佳。當然,運動(dòng)關(guān)鍵是要堅持。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥92無(wú)。
健客價(jià): ¥60.21詳情可參考說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥428增強免疫力
健客價(jià): ¥240用于病員做檢查、護理、療養。
健客價(jià): ¥1499彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節“粘”熱,鎮靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥56測量血糖濃度。
健客價(jià): ¥99供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥2412活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò )閉阻癥。癥見(jiàn):頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥4181.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥30本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。
健客價(jià): ¥46苯妥英鈉片,適應癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營(yíng)養不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳
健客價(jià): ¥13.51.復雜部分性發(fā)作,亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價(jià): ¥9.81.復雜部分性發(fā)作,亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。
健客價(jià): ¥121.復雜部分性發(fā)作,亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價(jià): ¥201.復雜部分性發(fā)作,亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價(jià): ¥8用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥80