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緩解精神焦慮的美食

摘要:薄荷氣味有助于集中注意力,提高工作效率。研究發(fā)現(xiàn),薄荷可提高司機(jī)警覺度,減少焦慮。與此相反的是,吃過多的糖果和甜點(diǎn)則會(huì)讓你昏昏欲睡。

  焦慮使人思維混亂,精神虛散,缺乏信心,產(chǎn)生煩躁、不安、恐懼情緒,直至心理變態(tài)、扭曲,嚴(yán)重危及健康,加速人的心理和生理衰老。所以一旦意識(shí)到,除了在心理上自我調(diào)節(jié)外,還可以通過食物來緩解。

  1、芝麻菜及菠菜等綠葉蔬菜

  它們富含維生素B族,有利于身體產(chǎn)生多巴胺及有益好心情的激素。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),維生素B6缺乏會(huì)導(dǎo)致緊張、易怒。巧克力也有保持心情的功效,但是不要選擇白巧克力。

  2、薄荷茶

  薄荷氣味有助于集中注意力,提高工作效率。研究發(fā)現(xiàn),薄荷可提高司機(jī)警覺度,減少焦慮。與此相反的是,吃過多的糖果和甜點(diǎn)則會(huì)讓你昏昏欲睡。

  3、高蛋白沙拉

  調(diào)味醬中的油脂有助于減緩沙拉中蛋白質(zhì)和碳水化合物的消化速度,穩(wěn)定血糖,保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個(gè)白煮雞蛋。

  4、低脂肪的魚肉

  鮭魚或鯖魚。此類肥魚中歐米伽3脂肪酸有益大腦組織,增強(qiáng)思維能力。鮭魚還富含防止老年癡呆癥的化學(xué)物。

  5、奶酪、堅(jiān)果

  斯洛伐克科學(xué)家發(fā)現(xiàn)奶酪中的賴氨酸和堅(jiān)果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。

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