我也來(lái)說(shuō)一下，作為親身體驗者，驚恐發(fā)作確實(shí)是一件挺煩心的事情，它會(huì )干擾到你正常的生活、學(xué)習、工作、社交等。我的驚恐癥主要原因來(lái)源于長(cháng)期的學(xué)習壓力，由于留學(xué)于一個(gè)對學(xué)術(shù)極為嚴苛的國家，再加上很多的不適應以及拖延癥，使得在過(guò)去的某個(gè)一年半期間處于長(cháng)期的壓力之下。

　　起先我并沒(méi)有意識到這種毛病是心理問(wèn)題，而是與很多人一樣，懷疑自己出現了器質(zhì)性病變，比如心臟病。第一次誘發(fā)是在長(cháng)期不鍛煉后的一個(gè)跑步，可能是因為太急躁，所以一下跑了3000米，雖然對長(cháng)期運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)不算什么，但是對于一個(gè)長(cháng)時(shí)間不鍛煉的人，一下子跑那么多，肯定會(huì )引起不適。所以，在這里也要提醒各位，如果2015年下決心減肥，鍛煉之類(lèi)的，一定要循序漸進(jìn)，從走路開(kāi)始，或者推薦大家按照《愛(ài)上跑步的13周》上的方法來(lái)鍛煉。好了，回到之前的話(huà)題，跑完3000，中途出現了心跳不規律，這就是運動(dòng)過(guò)量的表現。回家后，立刻洗了澡，休息了兩個(gè)小時(shí)，結果發(fā)現心跳依然很快。現在想起來(lái)，原因應該是由于長(cháng)期不鍛煉導致的心臟負擔過(guò)大，且由于心跳不規律后引發(fā)的緊張。好了，高潮來(lái)了，經(jīng)過(guò)我持續的把脈測量，心跳越來(lái)越快，接近200，我開(kāi)始出現了呼吸困難，臉色蒼白，無(wú)法站立，渾身冒汗，頭暈眼發(fā)黑的現象。當時(shí)以為時(shí)運動(dòng)過(guò)量誘發(fā)了心臟病，雖然我沒(méi)有任何心臟病史，但是經(jīng)常看到報道說(shuō)什么年輕人心源性猝死之類(lèi)的，導致我產(chǎn)生了大量的聯(lián)想。毫無(wú)疑問(wèn)的，叫了救護車(chē)。。。。。檢查后，什么毛病都沒(méi)有，回家歇著(zhù)。

　　這毛病就從這一刻正式開(kāi)始，但是不得不提的是，這只是一個(gè)誘因，或者說(shuō)是啟動(dòng)鍵。因為壓力在此之前就已形成，那時(shí)候其實(shí)我已經(jīng)處于一種焦慮狀態(tài)，并且想通過(guò)慢跑鍛煉，減少焦慮。結果，剛第一次跑步就歇火了。所以再次提醒，一定要循序漸進(jìn)，我的一次激進(jìn)使得我將近一年沒(méi)再能大動(dòng)，所謂大動(dòng)，跑步就免談了，就是快走，上樓梯之類(lèi)的都很費力，就只能像烏龜一樣小心翼翼的挪挪步子，生怕再次發(fā)作。

　　接下倆的日子就是我有生以來(lái)跑醫院最勤快的時(shí)光了，伴隨著(zhù)各種各樣奇特的panicattack，每次一爆發(fā)，就去家庭醫生，心臟專(zhuān)科等各種地方做檢查，好在我有醫療保險，所以檢查全部是免費的，要不可就上好幾萬(wàn)了，但硬啥也沒(méi)查出來(lái)。后來(lái)找了個(gè)中醫，終于有了些眉目，說(shuō)是植物神經(jīng)紊亂，開(kāi)了些中藥，在外國中藥老貴了，但是我竟然不敢吃，那時(shí)候由于這毛病竟然對食物，藥等都產(chǎn)生了很多顧忌，不敢吃新的東西，并且吃飯也很少。

　　我覺(jué)得還是應該說(shuō)說(shuō)我的癥狀，畢竟這樣也算是給人一些參考。在生理層面，起先就是成天關(guān)注著(zhù)心跳，每天一條快就緊張，一緊張就跳的更快，有幾次莫名其妙地跳快了，又沖出去找醫生。但是經(jīng)過(guò)我后面不斷地去了解這些癥狀，加之閱讀了很多相關(guān)書(shū)籍，咨詢(xún)了很多醫生，最終我想明白了這個(gè)“莫名其妙”其實(shí)都是有心理上的驅動(dòng)的，根據我的統計，每次癥狀初期的前20分鐘到一個(gè)小時(shí)，我腦海里至少都想到過(guò)一個(gè)壓力源有關(guān)的，或者害怕心臟病之類(lèi)的還有害怕驚恐發(fā)作的念頭。我不知道激發(fā)的機制是什么，并且也不是每次一想到就會(huì )發(fā)作，只是我細心統計后發(fā)現，存在significantrelation。所以，這是首次我認識到主觀(guān)上對驚恐發(fā)作的影響。到后來(lái)，病情慢慢演變，導致胃口下降，并且出現了發(fā)作時(shí)全身麻木的癥狀，對于呼吸的問(wèn)題，我一直沒(méi)有感到過(guò)呼吸急促，很有可能是因為我每次都把注意力放在心跳上，后期放在麻木上，而忽視了呼吸問(wèn)題。

　　在心理層面，每次發(fā)作都是很害怕的，若是發(fā)作在公共場(chǎng)合，常常更緊張并且有一種失控感，就是感覺(jué)無(wú)法讓它停止，對它毫無(wú)辦法，只能靜靜地看著(zhù)或者想拼命地逃離至安全區域。（其實(shí)，就應該靜靜地看著(zhù)，觀(guān)察著(zhù)，什么都別做。我往往會(huì )做一些逃避動(dòng)作或者是一些安撫性小動(dòng)作來(lái)減少自己的驚恐，但是往往是適得其反）。對于這個(gè)安全區域，也隨著(zhù)我的認知的加深在發(fā)生變化，之前我認定的安全區域就是醫院，我只要進(jìn)入醫院的范疇，癥狀就會(huì )減輕，因為我知道我要是快死了，可以很快得救。在我了解了驚恐癥后，我的安全區域就是我熟悉的，人不多的地方，比如家里，當然醫院依然還是我的安全區域。其實(shí)，說(shuō)起來(lái)這種逃避是無(wú)益的，因為它會(huì )強化你對逃避的渴求，如果哪次發(fā)作你無(wú)法找到及時(shí)的逃避點(diǎn)，即所謂的安全區域，那么你的癥狀將會(huì )越來(lái)越嚴重，直到你受不了了或者過(guò)度換氣暈了過(guò)去。而正確的方法，應該是我上面所說(shuō)的，知道并靜靜地看著(zhù)它的存在。你是無(wú)法忽視它的，因為癥狀實(shí)實(shí)在在地體現在你身上，心跳確實(shí)快，手腳確實(shí)麻，心理確實(shí)不把握，你越是想忽視它，反而就加強了對它的關(guān)注。所以，不要強迫自己不去想它，而是要和它做朋友，承認它的存在，并且允許它有時(shí)給你搗點(diǎn)亂。

　　在你閱讀了不少資料后，你會(huì )不斷加深對它的理解，這時(shí)候，從心理上講，你已經(jīng)慢慢接受了這種癥狀，雖然還是很難過(guò)的。但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的不斷學(xué)習，你會(huì )慢慢把它看做是一個(gè)組成部分，這是一個(gè)里程碑，接受它是治愈它的第一步。

　　我也是在讀了很多書(shū)，基本上知乎上，豆瓣上，谷歌上能找到的有關(guān)驚恐的書(shū)我都讀了個(gè)遍。在此之后，我又去做了一個(gè)更為細致的全身體檢，徹底排除了器質(zhì)性病變的可能。好了，到這個(gè)時(shí)候，我終于開(kāi)始要和它談判了。然而我的籌碼就是，你弄不死我。是的，驚恐癥是弄不死你的，你大可放心，只要你沒(méi)有器質(zhì)性病變，如冠心病什么的，你不用擔心那個(gè)跳來(lái)跳去能把你跳死，就算跳到200，跳上個(gè)幾小時(shí)也沒(méi)事。與此同時(shí)，在與它談判之前，也就是你想治愈它之前，還有一件重要的事情，就是取得周?chē)颂貏e是家人支持。很多人不了解驚恐癥，很多時(shí)候不明白你的痛苦，覺(jué)得你是在無(wú)病呻吟，這個(gè)是比較麻煩的。因為如果周?chē)死鲜怯X(jué)得你沒(méi)用或者瞎倒騰，你會(huì )覺(jué)得更無(wú)助，更絕望。所以，盡量找一個(gè)突破口，自己說(shuō)不行就帶他去心理醫生那兒，讓醫生給他解釋一下你現在的真實(shí)處境，一般情況下，有醫生的權威解釋?zhuān)胰司蜁?huì )重視起你的感受來(lái)。周?chē)说闹С譃槭裁粗匾驗楫斔斫饬梭@恐癥狀實(shí)實(shí)在在發(fā)生在你的身上，并且你確實(shí)經(jīng)歷著(zhù)折磨的時(shí)候，對你的態(tài)度就會(huì )有很大的轉變，對你的安慰和表達也會(huì )有自然的變化。然而在驚恐中的人是很敏感的，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，更能體會(huì )出對方態(tài)度上的細微之處。如果是很不屑地安慰你，或者冷冰冰地說(shuō)：去醫院吧，這都將對發(fā)作中的你無(wú)益。而對發(fā)作中的人有效的方法是，投入感情地進(jìn)行交談，給他倒一杯熱飲，并且試圖轉移他的注意力。在你的陪伴中，他會(huì )很自然地慢慢好起來(lái)。

　　沒(méi)想到寫(xiě)寫(xiě)就寫(xiě)了那么多，最后我還是寫(xiě)一點(diǎn)建議，這些建議都是根據我自身的經(jīng)驗結合很多書(shū)籍及咨詢(xún)得出的結果。需要匯報的是：我現在基本已經(jīng)好了，好幾個(gè)月沒(méi)再發(fā)過(guò)，有時(shí)候會(huì )出現一些發(fā)作前兆，但是很快經(jīng)過(guò)心理上的調節，就消除了，并且我沒(méi)有用藥，雖然醫生給我開(kāi)了很貴的藥，真的很貴，但是我沒(méi)有吃。

　　我的建議如下：

　　1.首先你得告訴你自己，你確實(shí)得了個(gè)叫驚恐癥的玩意兒，然后去查查資料，了解了解它。

　　2.了解它之后，你就知道了，這玩兒死不了人，別整天擔心自己死，并且這毛病可以治好，只是需要點(diǎn)時(shí)間，就先和它做個(gè)朋友。

　　3.它要來(lái)就來(lái)，它要走就走，他愛(ài)干啥干啥，我還干我該干的事。

　　4.循序漸進(jìn)地進(jìn)行持續的體育鍛煉，慢跑是最好的選擇。喜愛(ài)別的運動(dòng)也都行，動(dòng)起來(lái)，別老坐在那兒等發(fā)作。

　　5.能不吃藥盡量不要吃藥，雖然現在很多藥物安全性較高，但是畢竟是有副作用的，這種驚恐癥來(lái)源于體內，也就能在體內自行消化掉。當然如果癥狀嚴重，醫生要求你服藥，你就得好好吃。吃足療程。

　　6.多培養點(diǎn)興趣愛(ài)好，讓自己充實(shí)起來(lái)，每天很充實(shí)，它也就沒(méi)時(shí)間鉆進(jìn)來(lái)了。

　　7.做人做事都換種方式，放寬心，放下壓力，失敗了又咋樣，做錯了又咋樣，沒(méi)事兒。

　　8.多和人交流，其實(shí)把驚恐癥這事兒和別人開(kāi)始說(shuō)起的那一刻，我就感覺(jué)到，我慢慢地開(kāi)始恢復了。別憋著(zhù)，讓更多的人來(lái)幫助你，沒(méi)啥不好意思的。

　　9.別以為看完我這帖子里就能立刻好了，朋友嘛，總得處一段時(shí)間，它愛(ài)啥時(shí)候好啥時(shí)候好，告訴自己，從現在開(kāi)始，它愛(ài)咋地咋滴，我就一旁看著(zhù)唄。